10 ВАРІАЦІЙ, ЩО ПРАЦЮЮТЬ ЦІЛИЙ ТІЛ - Віктор Діаконеску
6 ПРОСТІ ВПРАВИ ДЛЯ БОРОТЬБИ З БАЛІНГОМ І ПОЛІПШИТИ ПЕРЕВАРУВАННЯ
5 СУПЕРФУРСІВ ДЛЯ ТОНКОЇ ПОЯСИ
Персональний тренер Віктора Діаконеску
Це найкраща вправа для верхньої частини тіла: воно зміцнює грудну клітку, плечі, руки та ABS - і навіть може покращити здоров’я плечей.
Ви готові до вимогливих і швидких тренувань із вічними віджиманнями? Прочитайте 10 найкращих віджимань, які дадуть вам дивовижне тренування з ніг до голови.
- РЕНЕГАДНИЙ РЯД
Віджимання вражають, але занадто багато віджимань і недостатня кількість вправ для спини можуть спричинити такі проблеми, як дисбаланс м’язів, проблеми з поставою та біль у плечах.
Запобігайте цим за допомогою: Рядок відступника. Ця вправа опрацьовує спину і грудну клітку.
- ГОРНІ ВІДМІННИКИ
Якщо ви були на уроці буткемпів, ви знаєте, що віджимання гірських альпіністів - відмінна кардіо вправа і чудова для ваших ніг. Зробіть повний рух тіла поплавком між ними - ви одночасно стимулюватимете і нижню частину тіла, і опір верхньої частини тіла.
- ЩАЙКОВА ОТТИСКА
Важко імітувати віджимання над головою лише з вагою тіла (якщо ви не можете робити віджимання на стійці). Ось тут і відбувається віджимання щуки: у «положенні щуки» - піднявши стегна якомога вище - ви штовхаєте вниз і вгору. Тепер ви можете націлитись на дельтоїди та трапеції набагато краще, ніж на класичний поплавок.
- СКІКОВИЙ ПУСХ
Вибуховість допоможе вам у будь-якому виді спорту. У той час як традиційні плескання сфокусовані лише на грудях, стрибки активізують всі м’язи - від кінчиків пальців до кінчиків пальців ніг.
- ПІДТИСКИ ЧОЛОВІКА-ПАУКА
Коли ви спускаєтеся з базового поплавця, підведіть одне коліно до цього ліктя з тієї ж сторони (що виглядає як Людина-павук, що піднімається на будівлю). Поверніться у вихідне положення ногою та іншими частинами. Ви зміцните не тільки м’язи з шести пакетів, але і косі м’язи, виконавши повне базове тренування.
- АТОМНІ віджимання
За допомогою підвісів можна розблокувати безліч різних кутів та інтенсивності за допомогою класичного поплавця. Наприклад, він вкладає ноги в ремінці підвіски і автоматично створює нестабільність і змушує м’язи працювати набагато інтенсивніше. Звідти живіт і ноги вибухають одночасно, підтягуючи коліна до грудей між кожним поплавком.
- Т-віджимання
Це ідеальна вправа для відкриття середньої спини або грудного відділу хребта - яка, як правило, є жорсткою для багатьох людей - і зміцнення плечей. Крім того, виконуючи динамічні результати, ви націлюєтеся на більшу кількість м’язів і спалюєте більше калорій.
- ПТИЧНІ ПІШКІ
Це проста вправа, виконана в положенні віджимання, піднімаючи протилежну руку і протилежну ногу, щоб зміцнити середню і активізувати сідничні м’язи. Додайте поплавок, і ви будете працювати багато м’язів одночасно, щоб отримати більше кардіо та більше спалених калорій.
- Віджимання на колінах
Почніть з рук і колін у зміненому положенні дошки. руки повинні бути прямими, плечі над зап’ястями. Впертеся колінами в землю (бажано з рушником під ними), підвісивши ноги в повітрі (а). повільно зігніть лікті і опустіть грудну клітку до підлоги, зберігаючи при цьому пряму лінію від голови до коліна (b). Потім натисніть, зачепивши грудну клітку та серцевину (c). Виконайте три підходи по 8-10 повторень.
- СЛАЙДБОРД-СКРИНІ ЛЮТИ
І останнє, але не менш важливе, націлюйте вправи на м’язи, на які ви насправді хочете націлитися своїми віджиманнями: грудні відділи. Додавши слайдборд у свій набір інструментів для фітнесу, який має дуже незначне тертя, ви можете перетворити традиційний поплавок на муху в грудях для серйозної ізоляції та росту м’язів.