10 важливих порад для здорового серця - лікарня Нойвіттельсбах
1. Їжте те, що бажає ваше серце. Дієта робить вас товстим, хворим і пригніченим. Приділіть час їжі, не їжте пізно ввечері і уникайте перекусів між ними. Їжте як можна частіше рибу та бобові, а на десерт насолоджуйтесь фруктами. Алкоголю та фруктових соків слід вживати лише трохи.
2. Відразу киньте палити, ніколи не пізно. Кожна сигарета скорочує життя на 15 хвилин.
3. Регулярно займайтеся видами спорту на витривалість. Спорт допомагає зміцнити захисні сили організму, зменшити симптоми стресу та запобігти серцево-судинним захворюванням, діабету, ожирінню та остеопорозу.
4. Насолоджуйтесь свіжим повітрям і світлом щодня. Кисень пробуджує настрій і мобілізує імунну систему. Денне світло активує нейромедіатор серотонін, який покращує настрій. Світло також важливе для виробництва вітаміну D - необхідного для міцних кісток, стабільної імунної системи та здорового серця.
5. Дихайте правильно. Вранці станьте перед відчиненим вікном і глибоко вдихніть - це робить вас бадьорими та підтягнутими.
6. Смійтесь у дзеркалі щоранку: дорослі сміються в середньому 15 разів, тоді як діти сміються до 400 разів на день. Сміятися здорово; оскільки при цьому організм знімає напругу і активізує серцево-судинну систему. Крім того, рухаються численні м’язи, і, крім усього іншого, виділяється гормон щастя серотонін.
7. Методи розслаблення можуть допомогти відновити рівновагу і спокій. Регулярний розпорядок дня розслабляє і продовжує життя.
8. Пізнайте свої фактори ризику та своєчасно їх лікуйте. Індивідуальний ризик можна точно розрахувати, причому головну роль відіграють підвищення рівня ліпідів у крові, розлад цукру, куріння, психологічний стрес, високий кров'яний тиск і відсутність фізичних вправ.
9. Ходіть на регулярний огляд здоров’я. Таким чином хвороби можна вчасно розпізнати та цілеспрямовано лікувати. Цілком можливо, що зміна режиму харчування чи способу життя може призвести до бажаної мети без необхідності приймати ліки. ЕКГ, ЕКГ стресу і особливо УЗД серця також є корисними обстеженнями для виявлення серцевих захворювань на ранній стадії.
10. Якщо вам потрібні ліки від серця, приймайте їх регулярно. До ліків, які, як було показано, продовжують життя, належать аспірин, препарати, що знижують ліпіди в крові, та ліки від артеріального тиску.
Це короткий зміст лекції, яка була прочитана 28 листопада 2013 року в рамках Форуму здоров’я Нойвіттельсбахер. Лекцію "10 порад здоровому серцю" також можна завантажити тут (у форматі PDF).