10 вправ для тренувань у середу
Тренування в середу: "Краще болючі м’язи, ніж неіснуючі!"
Сьогодні ми будемо робити вправи для рук та кардіотренування.
СЕКЦІЯ 1: Вправи на руки
Вправа 1: На стілець/степпер сядьте спиною і підтримайте руки вертикально, щоб ви сиділи з прямою спиною. Вправа полягає в згинанні рук і колін, переміщенні корпусу на підлогу Повернення у вихідне положення. Сідниці завжди в повітрі.
Вправа 2: Сидячи обличчям до підлоги, ви будете виконувати віджимання, зігнувши коліна. Руки повинні бути на рівні плечей, а спина повинна залишатися рівною.
Випийте води, і ви готові до другого розділу.
СЕКЦІЯ 2: Кардіотренування
Вправа 1: Під час стрибка, розвевши руки вгору і розставивши ноги, ви повертаєтесь на підлогу, а праві пальці торкаються лівої ноги, потім обертаєтесь, а ліві пальці торкаються правої ноги.
Вправа 2: Почніть з випрямлених ніг і близько до тіла. При вертикальному стрибку підніміть руки і розведіть ноги. Ще одним стрибком ви повертаєтеся у вихідне положення.
Невелика перерва, і ми продовжуємо робити більше вправ для рук.
РОЗДІЛ 3: Вправи на руки
Вправа 1: Сидячи обличчям до підлоги, ви будете виконувати віджимання, зігнувши коліна. Руки повинні бути на рівні плечей, а спина повинна залишатися рівною.
Вправа 2: Прийміть плаваюче положення, випрямивши ноги. Спочатку покладіть ліве передпліччя на підлогу, потім праве передпліччя, щоб досягти положення дошки. Потім випряміть ліву руку, а потім праву, щоб повернутися у вихідне положення.
РОЗДІЛ 4: Кардіотренування
Вправа 1: Під час стрибка, розвевши руки вгору і розставивши ноги, ви повертаєтесь на підлогу, а праві пальці торкаються лівої ноги, потім обертаєтесь, а ліві пальці торкаються правої ноги.
Вправа 2: Почніть з випрямлених ніг і близько до тіла. При вертикальному стрибку підніміть руки і розведіть ноги. Ще одним стрибком ви повертаєтеся у вихідне положення.
Невелика перерва, а потім продовжуйте.
Невелика перерва, а потім продовжуйте.
РОЗДІЛ 5: Вправи на живіт
Вправа 1: З положення лежачи на спині, зігніть коліна під кутом 90 градусів у повітрі, гомілки мають паралельну підлогу. Напружте м’язи живота, щоб підтримувати коліна. Покладіть руки за голову і синхронно підніміть ліве коліно до правого ліктя, праве коліно до лівого ліктя.
Вправа 2: Для наступної вправи сядьте на живіт, спираючись на руки, щоб ви відчули напругу м’язів живота. Дотримуйтесь вертикального положення хребта. Підведіть праве коліно до лівого ліктя, а потім ліве коліно до правого ліктя - як підняття на гору.
Для чудових тренувань ми рекомендуємо FatBurner, який чудово працює з фізичними рухами. Клінічно доведено, що Fat Burner допомагає втратити у 5 разів більше ваги.
Вам може бути цікаво
Ефекти від використання продукту різняться залежно від кожної людини і можуть відрізнятися від тих, що описані на сайті. Наша продукція не призначена для запобігання, лікування або лікування серйозних захворювань або станів.
безкоштовно для замовлень на суму понад 149 RON
100% безпечні покупки
100% натуральний