10 вправ на трицепс для жінок, які тримають руки в тонусі ELLE
Вправи на трицепс для жінок: якщо ви хочете стиснути руки, як супермодель, вам слід спеціально тренувати м’язи верхньої частини руки
Тренуйтеся, як супермоделі: ми представляємо найкращі вправи на трицепс для жінок, які тримають стрункі та підтягнуті руки. Якщо ви почнете тренування зараз, ви зможете сподіватися на ідеальні результати за кілька тижнів. Готові? Потім на гантелі, встановлюйте, їдьте!
Вправи на трицепс для жінок: 5 найкращих вправ з гантелями для міцніших рук
- Примітка: Усі вправи, описані в цій статті, виконуються по 10-12 повторень під час 2-3 тренувань.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Що потрібно для вправ на трицепс: Набір гантелей з різною вагою
1. Розгинання трицепсів гантелей
Ефективна вправа з гантелями для певних плечей: у вас є гантель в обох руках (альтернатива: наповнена пляшка води) і ви стоїте (або сидите) вертикально. Тримайте гирі над головою, повністю витягнувши руки. Потім повільно опустіть гантелі за головою до лопаток і поверніть їх у вихідне положення.
2. Двосторонні біцепсові локони
Для цілісного тренування твердих надпліч також слід тренувати біцепс (супротивник трицепсу). Ідеально: завитки на біцепс, які також відомі як завитки рук і вважаються класикою тренувань з гантелями. Візьміть гантель - по одній у кожну руку. Зафіксуйте лікті на талії і згинайте і випрямляйте звідси. Важливо: обов’язково напружте середину животом і дном.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Верхній прес з гантелями
Для цього тренування також використовується гантель: встаньте вертикально, відведіть руки в сторони. Потім слід зігнути передпліччя так, щоб у лікті створювався кут 90 градусів. З цього положення слід витягнути руки вгору. Потім спуститися і повторити.
Для вправ з обважнювачами: неопренові гантелі від Powrx
4. Відкати трицепсів
Для цього тренування з гантелями ви міцно берете гирю в руку і розміщуєте ноги на ширині стегон і злегка зігнуті - ви також можете поставити одну ногу на лаву. Зігніть верхню частину тіла трохи вперед і повільно підніміть руку назад і вгору. Потім поверніться у вихідне положення поруч з тілом.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Веслування на гантелях
Версія із нахиленими рядами з гантелями тренує плечі, широкі м’язи спини та забезпечує гарні плечі. Для цього ноги поставте на ширині стегон, трохи зігніть коліна і верхню частину тіла зігніть вперед. Підніміть руки так, щоб лікті були спрямовані назовні і утворювали прямий кут. Стягніть лопатки разом. Знову витягніть руки вперед і повторіть.
Вправи з гантелями: Набір гантелей з литими дисками
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вправи на трицепс Жінки: 5 найкращих вправ без ваги для певних рук
1. Провали трицепса
Для цієї простої вправи не потрібні гантелі, а лише лава чи стілець. Ви сідаєте перед ним і тримаєте на ньому руки. Спинка і низ повинні бути якомога ближче до стільця. Ноги розташовані паралельно спереду. Як і при віджиманні, ви відштовхуєтесь від рук і плечей, а потім знову опускаєте тіло. Не опускайте сідниці на підлогу під час вправи!
2. Вгору-вниз
Підйоми вниз виконуються з положення дошки, що не тільки ефективно тренує всю руку, включаючи трицепс, але і м’язи живота. Рухом рідини опустіть одну руку на передпліччя, друга рука слідує. Потім обидва знову розтягуються один за одним. Важливо: підтримуйте напругу тіла протягом усього вправи - переконайтеся, що спина випрямлена.
Вправа на плечі: придбайте правильний фітнес-килимок для тренування
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Діамантовий віджимання
Цілеспрямована вправа для трицепсів: рух базується на класичному віджиманні, але руки розташовані ближче один до одного для ефективного зміцнення м’язів трицепсів. Краще розташувати руки біля грудей.
4. Прогулянки на дошці
Для цієї вправи на плечі ви переходите в положення віджимання і рухаєтеся вбік. Завжди піднімайте руку і ногу з одного боку одночасно. Вправа не тільки ефективно підтягує руки - дошки також обробляють все тіло між животом і спиною.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Т-віджимання
Ця силова вправа також починається в положенні дошки. Потім тулуб і стегна повертаються в бік. З витягнутою рукою тіло утворює Т-подібну форму, так би мовити. Поверніться в віджимання і повторіть з іншого боку. Ця вправа також сильно напружує не тільки трицепс, але і великі м’язи грудей, тулуб і поперек.
Вузькі руки: придбайте свій тренувальний вигляд
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тверді руки: Вправи на трицепс для жінок зі штангою
Штанги тільки для чоловіків? Ви жартуєте? Ви серйозно говорите, коли це говорите! Тренування з гантелями також ідеально підходить жінкам для нарощування м’язів - на прощання в’ялі плечі - з, можливо, меншою вагою, але принаймні настільки ж сильною! Перед початком роботи новачкам слід врахувати наступні моменти:
- Правильне виконання має важливе значення для того, щоб досягти відповідного успіху в навчанні та не нашкодити собі. Найкраще, щоб персональний тренер пояснив вам фітнес-вправи у спортзалі.
- Підготуйтеся: початківцям силовим тренуванням слід спочатку зміцнити м’язи за допомогою вправ на вагу тіла (тобто з вагою власного тіла) або гантелями, а вже потім переходити на тренування зі штангою.
- Вправи перед дзеркалом: так можна точно перевірити свою поставу та уникнути помилок.
- Великі ваги штанги спочатку є табу! І: кожна вправа вимагає різної ваги. Вам слід повільно нарощувати.