10 вправ, щоб остаточно скинути жир назад
Аааа, жирний, це справді полегшує всюди, де це! І навіть на спині ... Ну, ми справді маємо це виправити, бо жирові складки які виходять з оголеною спиною, це зовсім не так, але тоді зовсім не, сексуальна ! Тож якщо ви вирішили взяти справу у свої руки, щоб повернути собі чудову грецьку богиню, ну, ми склали для вас список вправ, які ви хоч би робили. 3 рази на тиждень. Тож гоп, гоп, хоп, рухаємось !
Ось 10 вправ, які ви можете зробити, щоб втратити жир у спині.
1. Гантель АБ Твіст
Ляжте на підлогу на спину, зігнувши коліна. Візьміть вагу від 2 до 3 кілограмів, дотягнувшись руками до стелі. Далі поверніть верхню частину тіла вправо, тримаючи руки в їх положенні. Поверніться у вихідне положення, потім зробіть той самий рух лівим боком. Повторіть цей рух по 15 разів з кожного боку.
2. Передня дошка з низьким поворотом
Вставте в положення дошки, спираючись на лікті і пальці ніг. Потім поверніть таз праворуч, а потім ліворуч, залишаючись максимально стійким. Зробіть цей рух у 3 підходи по 20 повторень.
3. Гірський альпініст
Вставте в положення дошки з прямими руками. Далі чергуйте праву ногу з лівою, згинаючи коліно до грудей. Зробіть 3 підходи по 10 повторень з кожного боку.
4. Повороти хребта в сидячому положенні
Сядьте, злегка зігнувши коліна, і трохи нахиліть верхню частину тіла, спираючись руками на підлогу паралельно стегнам. Потім витягніть ліву ногу і поставте над нею праву, зігнувши її, потім поверніть тулуб вправо, спираючись лівою рукою на праве коліно, а правою на підлогу.
5. Російський поворот
Сядьте на підлогу, злегка зігнувши коліна. Далі, з’єднайте руки рівно, витягнувши руки перед собою, потім відхиліть верхню частину тіла назад, піднімаючи ноги від землі, тримаючи зігнуті коліна. Нарешті, поверніть верхню частину тіла з боку в бік, направляючи його руками. Повторіть цей рух у 3 підходи по 10 повторень.
6. Пілатес Плавання
Ляжте на живіт, витягнувши руки перед собою, а ноги на ширині стегон. Далі підніміть праву руку і ліву ногу вгору, а потім чергуйте. Зробіть 3 підходи по 20 рухів.
7. Розширення трицепса з коброю
Ляжте на живіт, випрямивши ноги, спрямовуючи ступні, злегка зігнувши лікті, а руки плоски, поруч з тазом. Далі підніміть верхню частину тіла, віджимаючи руки нахиляючи голову назад. Затримайтеся в цьому положенні на 45 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть цей рух не менше 10 разів.
8. Віджимання
Це дуже просто, поставте в положення дошки з витягнутими руками, потім зігніть руки до землі і придумайте витягнуті руки, штовхаючи руки. Словом, робіть віджимання. Повторіть цей рух у 3 підходи по 10 повторень.
9. Поворот бічної дошки
Розташуйте себе на боковій дошці, спираючись на правий лікоть. Тіло має бути добре вирівняне і не торкатися землі, крім ніг та ліктя. Витягніть ліву руку вгору, ніби хочете торкнутися неба. Потім виконайте удар рукою лівим, підводячи його перед собою до правого стегна. Повторіть цей рух, спираючись на лівий лікоть. Зробіть 2 підходи по 15 повторень з кожного боку.
10. Підлога з гантелями
Стоячи, розставивши ноги на ширині стегон, візьміть кілька гантелей і трохи нахиліться вперед, опустивши руки попереду. Потім, подобається махати крилами гантелями, долонями вниз. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.