8-годинна дієта - скиньте до 30 кілограмів, вживаючи те, що хочете
8-годинна дієта - це дуже популярний режим схуднення, розроблений Девідом Цинценко, автором бестселера "Їжте це не те". Принцип дієти заснований на тому, що все, що ви їсте, ви будете їсти через годинний інтервал у 8 годин, в інші 16 годин дня організм буде спалювати ці калорії.
Автор дієти стверджує, що ви можете схуднути до 30 кілограмів, харчуючись тим, що хочете, і не голодуючи. Він сам схуд, дотримуючись цієї харчової програми, і подав власний приклад. Цей режим схуднення існує у багатьох формах, включаючи класичний "не їсти після 6 годин".
8-годинна дієта - основні принципи
8-годинна дієта починається з передумови, що організм людини працює за принципом: періоди прийому їжі та періоди спалювання калорій. Це означає, що метаболізм буде працювати на максимальному рівні, якщо ви споживаєте калорії протягом 8 годин, а в інші 16 годин дня організм зосередиться на відпочинку та відновленні, а не на безперервному травленні.
Кожна людина вибере інтервал у 8 годин, залежно від способу життя та графіка. Наприклад, це може бути з 9 до 5 або з 10 до 6 вечора. Інтервал може відрізнятися від одного дня до наступного, вам не обов'язково дотримуватися однакових годин.
Почніть з дієти на початку 8 годин 3 дні на тиждень, щоб звикнути організм до цього. Поступово збільшуйте, поки не досягнете 7 днів.
Що вам дозволено їсти
У 8-годинній дієті немає заборонених продуктів, але Цинценко радить нам не перестаратися. Будьте обережні з порціями і не зловживайте солодощами, картоплею фрі, фаст-фудом або газованими соками.
Розрахунок 8 годин починається з моменту сніданку. Протягом 8 годин вам дозволяється їсти так часто, як вам подобається, як страви, так і закуски (за умови, що порції повинні бути розумними).
8-годинна дієта спонукає людей обирати здорову їжу, а не порожні калорії. Наприклад, фрукти та овочі, м’ясо, молочні продукти забезпечують більше енергії, ніж порція солодких круп з молоком або торт. Навіть якщо ви вгамуєте потяг на даний момент, порожні калорії не змусять вас голодувати і не забезпечать вам достатньо енергії під час 16-годинної перерви.
8-годинна дієта та спорт
Рекомендується займатися спортом, дотримуючись 8-годинної дієти. Щоб прискорити обмін речовин і прискорити опіки, потрібно лише 8 хвилин вправ на день, - каже автор.
Недоліки 8-годинної дієти
8-годинна дієта допомагає схуднути і пришвидшує обмін речовин, але вона також має деякі недоліки, як і будь-який режим схуднення. Якщо ви починаєте їсти о 8 ранку, а останній прийом їжі о 16:00, до вечора почуття голоду знову настане. Важко буде встояти, не поклавши нічого в рот до наступного ранку.
Протипоказання
8-годинна дієта не підходить тим, хто страждає на захворювання, пов’язані з рівнем цукру в крові, такі як діабет.