10 занять, які спалюють більше калорій, ніж біг
Іоаною
15 липня 2015 року
Не всі шанувальники бігу та марафонів. Якщо ви волієте кинутись нагору, аніж оглядати стадіон, я маю для вас добрі новини. Біг - не найефективніший спосіб спалити калорії. В середньому під час бігу людина спалює близько 10 калорій за хвилину. Ось такі заходи, за допомогою яких ви можете спалити більше калорій, ніж біг.
1. Вправи на гирі
Гирі - це в основному металеві кульки з плоским дном з ручкою для утримання. Вони були винайдені росіянами і використовуються ними протягом десятиліть в армійській підготовці. Гирі ефективніші за гантелі завдяки більшому діапазону рухів, який вони пропонують. Так ви працюєте усім своїм тілом, а не лише однією групою м’язів.
Цей вид вправ надзвичайно ефективний при спалюванні жиру. Американський коледж спортивної медицини встановив, що 90-кілограмовий чоловік спалює в середньому 1,5 калорії на реп’яху. Кількість спалених калорій збільшується з інтенсивністю ритму, в якому ви виконуєте вправи.
Стрибки через мотузку збільшують пульс і покращують рівновагу та координацію. Тренування стрибків середньої сили спалює 13 калорій на хвилину.
Є чимало кімнат, обладнаних такими мотузками, але, доклавши трохи зусиль, ви напевно знайдете. Цей вид вправ дуже ефективний, оскільки працює на кілька груп м’язів. Ви можете спалити 10,5 калорій за хвилину.
5. Сходження на гору за вагою
Ходити по похилій поверхні досить складно. Піднятися на пагорб, несучи на спині тягар, набагато складніше. Ви можете спалити близько 415 калорій за годину підйому в помірному темпі. І це також дуже вигідно з точки зору бюджету, оскільки все, що вам потрібно - це рюкзак, трохи каміння та пагорб.
Танці - це і весело, і ефективно. За одну годину танцю ви можете спалити 445 калорій. Тож наступного разу, коли ви підете до клубу, розбивайте слово! 🙂