10 заповідей успішної дієти

1. Не відмовляйтеся від сніданку. Дослідження показали, що жінки, які пропускають сніданок, протягом дня їдять на 100 калорій більше, ніж зазвичай.

Дослідження показали

2. Білок повинен бути вашим першим вибором у складі будь-якої таблиці. Вони виконують роль врівноваження апетиту. Зокрема, при однаковому споживанні калорій почуття голоду з’являється швидше після їжі, повної вуглеводів, ніж після їжі, багатої білками.

3. Не відмовляйтесь від шоколаду. Ви спробуєте вгамувати апетит нічим іншим, і накопичите багато зайвої калорії. Умовою є вибір чорного шоколаду і не споживання більше чотирьох кубиків на день.

4. Навчіться зупинятися. Коли ви з’їли достатньо, шлунок надсилає певні сигнали в мозок (відчуття розслаблення, яке осідає у верхній частині живота), кажучи йому: «Я щасливий». Це час, коли вам потрібно встати з-за столу і випити велику склянку води, щоб відзначити кінець застілля.

5. Не карайте себе. Успіх дієти на 90% залежить від вашого настрою. Не відмовляйтеся від косметичних процедур або масажу і ні в якому разі не намагайтеся замаскувати зайву вагу в вільному одязі. Все, що ви будете робити, - це почуватись вгодованим і знеохоченим.

6. Остерігайтеся рідин! Фруктовий коктейль або молочний шоколад не втамують голоду, натомість ваша фігура відчує їх повний ефект. Тримайтеся подалі від підсолоджених напоїв. Пийте соки лише час від часу, без апетиту, а не замість води.

7. Збільшити споживання кальцію. Дослідження показали, що він стимулює обмін речовин, полегшуючи спалювання жиру. Кальцій засвоюється ефективніше з їжею (сиром, молоком або йогуртом, обов’язково знежиреним), ніж з харчовими добавками.

8. Сон необхідний. Дослідники виявили, що відсутність сну викликає гормональний дисбаланс, який стимулює апетит.

9. Не обманюйте себе дієтичними продуктами. Ви відчуєте право споживати вдвічі більше цієї їжі. Або саме контроль порції є секретом успіху в схудненні.

10. Зберігайте спокій. Якщо ви звикли їсти під емоційним імпульсом, добре переробляти фільм подій наприкінці кожного дня та переглядати свої реакції в кожен напружений момент. Таким чином, ви будете готові реагувати в майбутньому, не шукаючи полегшення в мішку для чіпів.