10 заповідей здорового схуднення - натхнення щодня
1. Зверніться до дієтолога
Першим кроком до силуету мрії є відвідування дієтолога. Щоб результати з’явились якомога швидше, а процес схуднення пройшов здоровим способом, необхідна зустріч з дієтологом. Після оцінки способу життя, медичних обстежень та підрахунку відсоткового вмісту жиру в організмі викреслюються координати персоналізованої дієти.
"Дієта повинна бути суворо персоналізованою, уникаючи одноманітності їжі, урізноманітнюючи раціон корисною їжею, включаючи сирі овочі та фрукти", - говорить дієтолог Георгій Менчінікопскі.
2. Скажіть чітке НІ чудодійним дієтам
"Дієти, швидкі, обмежувальні дієти, особливо небезпечні, особливо для молодих дівчат", - говорить дієтолог Георге Менчінікопскі, директор Інституту харчових досліджень. Ці дієти скорочують кількість кілограмів на короткий проміжок часу. Насправді ми втрачаємо ці кілограми, зневоднюючи та зменшуючи м'язову масу, жир вимагає тривалого періоду низькокалорійної дієти для метаболізму.
3. Переконайтеся, що у вас є 3 основних прийоми їжі та 2 перекуси на день
Незалежно від того, зверталися ви до дієтолога чи ні, для досягнення поставленої мрії важливо дотримуватися деяких важливих основних правил, щоб мати 3 основних прийоми їжі та 2 перекуси на день, щоб він підтримував майже постійний рівень цукру в крові, знижував синтез інсуліну та розблокує спалювання жирів, що зберігаються. Їжа через короткі проміжки часу запобігає почуттю голоду, спричиненому гіпоглікемією, каже консультант з питань харчування Емануела Ралука Паркалабеску.
4. Не їжте швидко
"Якщо ви довше пережовуєте їжу, ви відчуєте ситість раніше. Таким чином, ви не будете вдаватися до пізніх перекусів і не відчуватимете необхідності вносити такі великі порції їжі, як раніше" - одна з порада, яку дав відомий доктор Оз із однойменної серії. Чому все це відбувається? Оскільки, коли ви їсте швидко, травлення дуже важко, це займає набагато більше часу, поки не встановиться відчуття ситості і, є дуже великі шанси, вибрати з дуже неприємним відчуттям здуття живота. Одне з основних правил, як дієта діє, - це принаймні 20 хвилин на їжу.
5. Змініть спосіб приготування їжі
Відмовтеся від смаження і використовуйте сиру олію, кладіть їжу прямо на тарілку. Намагайтеся вживати якомога більше свіжих фруктів і овочів і максимально зменшуйте м’ясо. Під час готування використовуйте лише нежирне м’ясо та знімайте шкіру з курки та риби. Використовуйте сири, сметану, йогурт та молоко з найменшим вмістом жиру у вашому раціоні. Спробуйте замість того, щоб смажити її, готувати їжу на пару, запікати або кип’ятити.
"Зволожуйте себе натуральною олігомінеральною водою, 8 склянок на день (1,5 - 2 л) між прийомами їжі, споживаючи одну склянку перед вирощуванням і одну відразу після пробудження, або один свіжий фрукт перед сном і один відразу після пробудження!" нам каже дієтолог Георге Менцинікопскі. Водночас домашні натуральні соки мають здатність спалювати жир. Дієтологи рекомендують поєднувати улюблені фрукти в коктейлі, над яким залити воду, щоб зменшити кількість фруктози. Фрукти, які можна знайти на розсуд цього сезону, такі як апельсини, лимони, грейпфрути, ківі в поєднанні з коктейлем, здатні скоротити до 85 калорій.
Зелений чай - також чудодійний засіб при дієтах. Завдяки своїм властивостям він прискорює внутрішнє горіння і містить антиоксиданти, які затримують процес старіння.
7. Зробіть сирі фрукти та овочі своїм союзником проти зайвих кілограмів
Фрукти та овочі необхідні в боротьбі із зайвими кілограмами. Дослідження дієтологів показують, що пектин, що міститься в яблуках, обмежує кількість жиру, який може засвоюватися клітинами. Не менш важливим для дієти є морква. Завдяки високому вмісту каротину, форми вітаміну А, яка особливо ефективно виводить жири та залишки з організму, морква сприяє збільшенню швидкості метаболізму та швидшому спалюванню жиру.
У той же час солодка картопля, селера або гарбуз чудово підходять людям, які хочуть скинути зайві кілограми. Дієтологи радять замінювати жирну їжу овочевим салатом.
Секс слабшає. Ви можете спалити до 300 калорій під час секс-вечірки. На додаток до естрогену, під час секс-вечірки також виділяється гормон DHEA, який сприяє зміцненню кісток, але особливо допомагає схуднути. Він працює з естрогеном для збільшення «циклу жирних кислот», що збільшує швидкість метаболізму і допомагає жінкам спалювати калорії.
Найкращі результати для схуднення та збереження нової ваги досягаються поєднанням зниженого споживання калорій з підвищеною фізичною активністю. Фізичні зусилля, які мобілізують все тіло, спалюють переважно запас жиру, тому рекомендується займатися не менше 30 хвилин 3-5 разів на тиждень: плавання, біг, аеробіка, їзда на велосипеді, степпер. Після занять спортом метаболізм стимулюється на 25% ще протягом 3 годин за рахунок споживання енергії для відновлення запасів глікогену.
10. Довіряйте, що у вас все вийде
Щоб дієта принесла свої плоди, важливо, щоб ви вірили, що досягнете успіху. Як би важко не було скинути зайві кілограми з волею і постійними зусиллями, ваш план буде здійснено, і ви зможете насолоджуватися не тільки омріяним силуетом, але і більш здоровим і красивим життям.