10 здорових резолюцій на новий рік; Вибирай, щоб бути здоровим!
На додаток до новорічних повідомлень та забобонів, пов’язаних з межею між роками, 2019 рік також містить ряд резолюцій, пов’язаних зі здоров’ям, для кожного з нас. Ми завжди говоримо собі, що «Це буде рік, в якому» ми будемо дотримуватися чудодійної дієти для схуднення, рекомендованої сусідом, або, наприклад, кинемо палити. Щоб не потрапити в пастку безпідставних, погано застосованих на практиці та нереальних резолюцій, ви повинні переконатися, що у вас є стійкий план дій, який ви можете конкретно виконати. Таким чином, ви в кінцевому підсумку не скажете знаменитих слів "Я почну роботу" або "Я обіцяю, що кину в понеділок".
У наведеному нижче списку ви напевно знайдете одну з власних резолюцій на 2019 рік. Спробуйте застосувати її на практиці (і не лише в ній, список довгий), дотримуючись наших порад. Якщо перетворити їх з цілей на справи, можна поступово змінити свій спосіб життя на здоровий.
Харчуйтесь здорово
Якщо ваша мета - схуднути, то готуйте здорові рецепти вдома, робіть хоча б раз на тиждень щось, що можна порціонувати на кілька днів, і відмовтеся від їжі в місті (що зовсім не є здоровою їжею). Їжте раз на 2-3 години, потроху, перш ніж зголодніти: якщо ви пропустите їжу, ви будете голоднішими і з’їсте більше в кінці. Харчуючись трохи і часто, ви будете мати енергію цілий день, постійно, і ви не будете давати ямс у солодощах після 18:00, наприклад ...
Замість того, щоб шукати несамовитості щодо дієт для схуднення та рецептів схуднення в Інтернеті, замість того, щоб голодувати швидким способом схуднення, краще перетворити дієту для схуднення на здоровий спосіб життя, починаючи з конкретних кроків. вниз.
Їжте щонайменше одну овочеву страву на день - тож обов’язково включіть у свій раціон овочі та їжте клітковина (так ваше травлення піде на користь).
Скоротіть або виключіть споживання алкоголю - намагайтеся взагалі не пити або хоча б пити лише у вихідні, особливо якщо свята трохи перебільшені, щоб допомогти своєму серцю в довгостроковій перспективі.
Замінюйте десерт фруктами щодня - якщо ви завжди прагнете чогось солодкого, ви не зможете так легко відмовитися від цукру, тому вибирайте сьогодні яблуко замість шоколадної плитки, завтра банан замість улюбленого печива і наступного дня половина ананаса замість праліне; таким чином ви поступово отримаєте здорову дієту.
Використовуйте сонцезахисний крем щодня (так, і взимку)
Сонце та вітамін D створюють хороший дім разом, але те, що надто болить. У холодні місяці захищайте шкіру щоденним сонцезахисним кремом для обличчя та шиї. У теплу погоду він охоплює всі ділянки, що піддаються дії сонця. Це дозволить утримати рак шкіри та зморшки.
Займіться спортом і вправами
для підвищеної рухливості вранці, після пробудження, робіть якомога частіше протягом 3 хвилин спільні обертання шиєю, ногами (від стегна, стоячи на четвереньках) та щиколотками (стоячи або сидячи)
2-3 рази на тиждень виконуйте вправи для живота, пробуючи планки - сідайте на живіт, на килим, спирайтеся на передпліччя і тримайте тіло прямолінійно протягом 60 секунд, вдихаючи та видихаючи важче, ніж ви думаєте); таким чином ви тонізуєте багато м’язів, зміцнюєте хребет, допомагаєте метаболізму та поставі, розвиваєте свою гнучкість
плануйте щотижня, які вправи для схуднення чи підтримання ви будете робити - будь то відвідування тренажерного залу, їзда на велосипеді в парку, катання на роликах, біг (самостійно або з цуценятям) або спортзал (для бігової доріжки); вам буде легше дотримуватися їх, ніж якби ви планували їх щомісяця і - змінюючись - ви не входите в рутину щодо спорту
Дізнайтеся про 10 здорових причин, через які вам слід вести активне життя!
Пийте достатньо води
Близько 60% ваги нашого тіла - це вода, а гідратація - це мати здоров’я. Вода допомагає організму виконувати всі свої життєво важливі функції, полегшує травлення (від ферментів у слині до перетравлення розчинної клітковини), захищає ваші тканини, зап’ястя, головний та спинний мозок (підтримуючи їх у вологості), допомагає вашому тілу усувати відходи. надійний партнер для ваших нирок і кишечника) і не допускайте зневоднення. Вживайте 8 склянок води на день.
Регулярно записуйтесь на прийом до лікаря
Робіть основні тести раз на рік, раз на 6 місяців ходіть до стоматолога на огляд. Ключовим словом тут є профілактика, і добре мати огляд власного здоров’я, щоб знати, над чим потрібно працювати.
Спіть не менше 7 годин на ніч
Дотримуйтесь рівноваги із захопленням
Спрямуйте свій стрес на щось позитивне, щоб зберегти своє психічне здоров’я: спорт, в’язання гачком, приготування їжі, читання, час, проведений з улюбленцем або друзями, пінна ванна щотижня, сеанс покупок або масаж раз на місяць.