Робіть ЦЕ щодня і позбавляйтеся від жиру на животі
Ми пропонуємо вам ПІЛЬШУ програму вправ, орієнтованих на область живота, вправи, які допомагають позбутися від жиру на животі і які тривають максимум 8 хвилин на день.
Види чаїв, що позбавляють від жиру на животі
Першими поліпшеннями, які ви відчуєте, є зміцнення м’язів, покритих жировими шарами, м’язів, які ви відчуєте, коли відчуєте живіт. Пізніше ви помітите відмінності спочатку в одязі, потім у вагах.
Цією програмою блискавичних вправ можна дотримуватися довго, навіть роки. Протипоказання призначені для людей з обмеженими фізичними зусиллями, інакше програму може виконувати кожен.
Позбудьтеся жиру на животі: блискавична програма вправ Вправи, що спалюють жир на животі: квадрат
Сядьте на спину, потім підніміть ноги, як на малюнку, тримаючи їх такими. Робіть багаторазові підйоми тулуба, намагаючись так, ніби торкатися руками кінчиків ніг (можливо, вам це навіть вдається:-)). Під час цих підйомів положення ніг не змінюється. Спробуйте зробити 30 підйомів без перерв.
Вправи, що розтоплюють жир на животі: ножиці
Дуже важливо тримати тулуб високо, відчути, що плечі вже не впираються в підлогу. Багато людей роблять помилку, просто піднімаючи голову. Рекомендується робити ножиці принаймні 30 секунд, без перерв. Чим довше ви тримаєте тулуб і робите більше стрижки, тим інтенсивніші результати вправи.
Вправи для схуднення на талії: прямокутний трикутник
Сядьте, як на малюнку, так, щоб ноги були перпендикулярні підлозі, а таз вирівнювався до стегон і тулуба. Залишайтеся в цьому положенні принаймні хвилину. Якщо рухливість дозволяє, спробуйте підняти таз трохи вище площини тулуба, щоб утримувати таз у найвищому положенні.
Вправи для нижньої частини живота
Вправи на малюнку ідеально підходять для видалення зайвого жиру внизу живота.
Що робити: Сядьте на спину на спальний майданчик і наблизьте ноги до підлоги. Потім підніміть ноги під кутом 90 градусів тулубом, тримаючи їх прямо. Ви можете використовувати руки для опори, потім опустіть ноги близько до підлоги, але не торкаючись її, і відновіть підйом. Робити такі підйоми рекомендується протягом 3 хвилин.
Вправи для верхньої частини живота
Для опрацювання верхньої частини живота під час вправ необхідно зігнути коліна. Одним із видів вправ, що працюють на ці м’язи, є малюнок.
Виконання: Сядьте спиною на ізопрен і підніміть ноги на фітнес м'яч як на малюнку. Заведіть руки за шию, а потім підніміть тулуб від підлоги якомога вище. Поверніться (не спираючись головою на підлогу) і відновіть підйом. Рекомендується 2 хвилини таких підйомів.