10 жирів, які ви можете споживати, навіть якщо ви сидите на дієті - дієта; Дієта

Здорові жири необхідні організму і не приносять вам жиру, якщо їх вживати в помірних кількостях. Окрім оливкової олії, є й інші корисні жири, які ви можете споживати!

споживати

Хороші жири, мононенасичені або поліненасичені, мають високий вміст жирних кислот омега-3, які допомагають схуднути, покращують мозкову діяльність та знижують рівень шкідливого холестерину. Також вміст вітамінів високий, і вони надають блиск волоссю і підтримують еластичність шкіри. Я думаю, ви чітко дали зрозуміти, що не бажано повністю виключати жири зі свого раціону, коли ви сидите на дієті.

Споживані в помірних кількостях і у більшій пропорції, ніж насичені (погані), корисні жири не дадуть вам жиру. "Повністю знежирена дієта небезпечна.

Якщо ви сидите на дієті для схуднення, щоб схуднути на кілька кілограмів, не слід вдаватися до різких методів або взагалі відмовлятися від корисних жирів. Якщо ви регулярно харчуєтесь невеликими порціями, ви займаєтеся спортом і обов’язково їсте щось легке за вечерею, ви зможете схуднути, не завдаючи шкоди своєму організму. Ви також повинні включити в свій раціон такі жири, які, крім корисних, також допомагають схуднути:

1. Адвокат
Містить дуже мало насичених жирів, а чашка авокадо забезпечує 40% щоденної потреби в клітковині, яка регулює травлення.

Додайте його до салатів, щоб зробити їх більш послідовними.

2. Лосось
Він багатий на омега-3 жирні кислоти, які виконують протизапальну роль і запобігають відкладенню жиру навколо живота.

3. Оливки
Оливкова кислота в маслинах - це тип жиру, який запобігає відкладенню жиру та дає тривале відчуття ситості.

4. Фісташка
Він багатий лінолевою кислотою, яка підсилює спалювання жиру та прискорює метаболізм.

5. волоські горіхи
При вживанні в сирому вигляді волоські горіхи багаті омега-3 жирними кислотами, які допомагають у процесі схуднення. Щодня вживані 2-3 горіхи не дадуть вам жиру, але забезпечать значне споживання корисних жирів.

6. Оливкова олія холодного віджиму
Дві столові ложки олії, змішаної в заправці для салату до овочів, які ви їсте на обід або вечерю, мають чудодійний ефект, допомагаючи схуднути.

Ріпакова олія холодного віджиму
Містить найменш насичених (поганих) жирів. Таким чином, на відміну від оливкової олії, яка має 15% насичених жирів, ріпакова олія має лише 7% насичених жирів.

8. Сардини
Забезпечує кальцій, вітамін D, селен та омега-3 жирні кислоти, поживні речовини, які допомагають організму працювати на повну потужність.

9. Яйця
Споживані в помірних кількостях, приблизно 3-4 яйця на тиждень, яйця виконують роль прискорювача обміну речовин.

10. Кіноа
Містить корисні жири, але також значне споживання клітковини, яка регулює травлення та допомагає схуднути.

Перелік отруйних жирів, які рекомендуються для періодичного вживання:

  • Насичені тваринні жири з: бекону та жирного м’яса;
  • Гідрогенізовані та частково гідровані рослинні олії: маргарин, майонез, оброблена їжа, печиво, закуски, чіпси, випічка, кондитерські вироби, фаст-фуд;
  • Надлишок рослинних олій, рафінованих і багатих омега-6 жирними кислотами: кукурудза, шафран, соняшникова, оброблена їжа;
  • Насичені жири в молочних продуктах: незбиране молоко, жирний сир, сир, йогурт, масло.