100 км за 24 години підготовка до мегамаршу

"Зовсім божевільний. Хто це робить? »Моя голова недовірливо повернулася зліва направо, коли я вперше почув про ці 100-кілометрові походи за 24 години. "Ніхто, хто навіть віддалено не зрозумів у своїй голові", - відповів я собі, натиснувши на кнопку і зареєструвавшись на свій перший піший марафон на Саар-Хунсрюк-Штайг. Середня відстань. Я ніколи раніше не пробігав 32 кілометри, це одне виклик - або було ...

Поради щодо підготовки: пройдіть 100 км за 24 години

Як усе починалося

«Чи не хотіли б ви створити з нами команду?» Електронний лист Даніели фон Райтшок повертає мене в той самий стан, що і коли я вперше почув про цей мегамарш. 100 км за 24 години - і є запит. У моїй поштовій скриньці. Я попросив часу обдумати, що, звісно, ​​вона мені дала. Відтоді моя голова почала працювати.

Якщо коротко, ви вже підозрюєте: Так, я прийняв. І я зізнаюся, що і сам трохи (/ багато?) Божевільний, щоб прийняти цей виклик, який, без найменшого перебільшення, я можу назвати найспортивнішим викликом у своєму житті. Що сталося після цього електронного листа та протягом мого тижневого періоду, щоб подумати про це: я почав думати про тренінг. Дозвольте мені увійти. І поговорив з іншими про цю одержимість. А в суботу час настав. Зараз навчальні дні підраховані, в обладнанні нічого не змінюється, тому що все перевірено. А якщо ви хочете знати, які думки я мав щодо підготовки, то читайте зараз.

Як запобігти появі пухирів під час походу?

Це було одне з перших моїх запитань, тож воно постає на початку. Для мене хороше обладнання означає: можливість пройти 100 кілометрів якомога приємніше. Я не хочу пухирів на ногах або болю на плечах - також я не хочу мерзнути або мокнути. Тільки тоді, коли моє тіло почувається добре, моя голова може функціонувати і коли вона міцна, 100 кілометрів стають можливими. Ноги надзвичайно важливі під час походу, я, звичайно, не повинен це пояснювати. Але щоб ви могли проїхати 100 км без пухирів і якомога безболісніше, я кілька раздумів.

Хороші туристичні шкарпетки

Шкарпетки на мій вибір походять від виробника Wrightsock: Не тому, що вони є спонсором нашої команди (я їх давно знаю), а тому, що вважаю, що вони найкращі для мене. Тож вони зробили мені найкращу послугу за три дні трекінгу в Данії, навіть у мокрому взутті, а також за п’ять днів трекінгу у Швеції та кілька малих та великих походів.

Мені потрібні добрі шкарпетки

1. дуже добре сидіти на нозі
2. ніколи не мнуться під час походів
3. Поглинає піт
4. Запобігання тертям

Відповідне взуття

Я довго думав і випробовував вибране взуття. Мої великі туристичні черевики Meindl чудові, але, на жаль, занадто складні для цього маршруту. Тож я спробував чотири пари Саломона, але всі вони повернулися назад - вони були або занадто твердими, або підошва дратувала, бо не замикалася належним чином на краю. Моєму старому низькому взуттю вісім років і його просто носять - тому теж не варіант. Тож я спробував VAUDE і спочатку був у захваті - поки я не пройшов з ними свій перший 50-кілометровий похід, і моя права щиколотка була надзвичайно болючою, оскільки стовбур занадто високий. Повернутися до нуля. Потім я запитав Кіна, який викликав у мене інтерес її взуттям для бігу та походів «Terradora». Вони прислали мені пару і ЗАК! Це ти. З ними я пробіг свої другі п’ятдесят без пухирів і болю, а наступні дні пробіг 26 і 28 кілометрів двічі - без проблем. Хоча насправді я "лише" хотів їх для моїх тренувань з бігу, вони тепер будуть супроводжувати мене на 100 км.

Мені потрібне взуття для мене

1. нікуди не натискайте
2. адаптуватися до стопи під час походу
3. бути повітропроникним
4. мають хорошу стійкість до ковзання

Догляд за ногами від пухирів на ногах

Окрім гарного (придатного) взуття та шкарпеток: між пальцями ніг також можуть утворюватися пухирі. Для того, щоб мої ноги були еластичними, щоб не утворювалися тріщини або пухирі, оленячий жир зарекомендував себе для мене. І це як для догляду, так і під час походу.

Моє ідеальне поєднання: туристичні шкарпетки від Wrightsock та взуття (бігова дорожка) від Keen, бренд Terradora

Як я тренуюсь на мегамарш 100 км

Для мене: похід, похід і ще раз: похід. А потім: швидко поход. Тому що, щоб подолати 100 км, ви не повинні бігти в середньому менше 4,25 км/год - і це було б без перерви! Мої пішохідні канікули в Данії на Fjällräven Classic та JOE у Швеції [відео] мені підходили, але згодом я не відчував себе по-справжньому підготовленим. Мені також довелося готуватися вдома.

Я вже пройшов ці відрізки

Оскільки я отримав запит від Wrightsock 13 березня 2017 року, я проїхав 654,44 км. 100 км цього лише за останні два тижні. Навіть на тимчасовій основі. Якщо я вважаю все, що перевищує 20 км, як тренування, це було (лише) 12 походів. Двоє з них пройшли понад 50 км, які я відстежував тут і тут. Щодо 50-ти, то я повинен сказати: Хоча я був дуже виснажений і незадоволений своїм часом після першого, другий був набагато кращим. Це мотивує!

Ось так я планую навчальні екскурсії

Як правило, я люблю виявляти петлі мрій у Саарі. Але рідко хтось перевищує 20 км, не кажучи вже про довший. Тож я запланував довші екскурсії сам - і ось як це працює:

Я деякий час був власником облікового запису на komoot.com - навіть кілька місяців як професіонал. Тут я можу як імпортувати файли gps/gpx, так і створювати власні тури. Оскільки нас тут в Саарі дуже сподобав громадський транспорт і, отже, чудова природа, я можу скористатися послугою, щоб чудово спланувати це від дверей до дверей - і в тій довжині, яку я хочу. Все, що вам потрібно зробити, це викликати планувальник маршруту на komoot, вибрати вид спорту (пішохідний туризм) і надихатися як порадами громади, так і komoot. Після завершення маршруту перевірте стан маршруту та висотний профіль, а потім збережіть план туру. Як професіонал, я все ще можу завантажити його в автономному режимі на свій мобільний телефон і дозволити мені розслаблено орієнтуватися в ландшафті.

Порада: Завжди шукайте гарні маршрути! Тут: Блісгау в тумані (Саар)

Ось як я запобігаю неприємні відчуття в темряві

Спочатку це було для мене дивним почуттям, коли я думав про блукання по темряві. Минулого року в листопаді я зміг бути частиною такого нічного походу на Літермонт, який з одного боку зачарував мене, а з іншого - ГАЙНО! ЩОЩЕ шелестить - змусило вас нервувати. Якщо ви нічого не бачите, ви чуєте краще - це спочатку незвично. Тому я вирішив запросити вас у нічний похід 12 серпня - тренінг з великою кількістю веселих та крутих людей, тому 😀 Огляд та фотографії можна знайти у цій публікації у Facebook. Досить сказати: це було не моє останнє. Зараз я дуже чекаю темряви.

Нічний похід на Бліс-Гренц-Вег

Ось як я запобігаю м’язовим скаргам у дорозі - сподіваюся!

На додаток до походів, я підтримую своє тіло у формі - і це включає як витривалість, так і м’язову силу. Для мене тренажерний зал не є улюбленим місцем, але він необхідний для повноцінної фізичної форми. Тільки тут я можу тренуватися спеціально з плечей, рук, спини, м’язів грудей, живота, дна, ніг і стоп. Тільки тут я можу досягти необхідної для себе напруги тіла, яка знімає будь-який дискомфорт на шляху. Сподіваюся!

Як я намагаюся уникати болю

Попередження: у мене коліна!

Це було дуже жахливо: вони з’явилися під час мого походу на Ейфельштег і, нарешті, під час мого першого походу довжиною понад 30 км. Біль у коліні! І завжди з приблизно 25 км, а потім завжди настільки важко, що я міг лише похитуватися. Такий біль ні в якому разі не сумісний з пішохідним маршрутом на 100 км, це точно. Але як ця межа може бути безболісною? ?

Відповіддю на це питання було спочатку визнати собі, що я помилявся. Моє застереження щодо палиць було суворо помилковим. Коли я нарешті замовив їх у червні, я навіть не уявляв, яку допомогу вони мені дійсно нададуть. Я пробіг свою першу пробну пробіжку понад 30 кілометрів разом з ними на пішохідному марафоні на Саархунсрюк-Штайг. Безболісно! У Данії я мав їх із собою, щоб я міг безболісно перевезти 14 кг багажу на протязі 25 км, у Швеції мені допомогли утримати рівновагу з 17 кг багажу на кам’янистих ділянках та при перетині річок. І я також пробіг два походи на 50 км без болю в колінах. Ура!

Що робити, коли ноги горять?

Коли я був близько додому протягом других 50 км, я міг поклятися, що мої ноги невдовзі лопнуть. Це все ще змушує задуматись. Зрештою, я сподіваюся, що зможу полегшити це за допомогою вкладиша для взуття з гелем і, якщо сильно болить, відповідною маззю під час руху. Я його не тестував, але в іншому дописі в блозі я скажу, чи працює.

Я не люблю біль у плечі!

Той, хто тривалий час носив дещо важчий рюкзак, знає, що він майже може втиснути їм у плечі. Мені, звичайно, не потрібно нікому говорити, що це може бути неймовірно болісно, ​​особливо коли ви хочете подорожувати більше 100 км. З моїм приблизно 30-літровим рюкзаком від VAUDE, я маю відповідний рюкзак для себе. Його можна носити на стегнах майже непомітно і так розслаблює плечі.

Що я повинен їсти і пити?

Вся тема харчування є викликом для кожного з нас. Для підготовки я, правда, не звертав особливої ​​уваги на свій раціон. Як завжди, я їжу те, що мені подобається і що я хочу. Але протягом 100 км це буде трохи інакше:

1. Їжте перед походом. Звичайно, не до межі, але лише настільки, щоб довести потужність до дороги. Початок - з 16:00 до 17:00.
2. Для того, щоб підтримувати баланс глюкози протягом часу, я п'ю ізотонічні напої (також) і харчуюся барами харчування
3. Станції постачання пропонують (гарячі) напої, фрукти та булочки. Крім того, ми забезпечили команду підтримки компанії Wrightsock бутербродами, кренделями та напоями
4. Коли мій шлунок наповнений їжею і водою, і я все ще помічаю, що чогось не вистачає, час від часу проводять енергетичний гель.
5. Я також маю випити понад 1100 калорій цільної їжі від виробника харчових добавок (що це за слово 😀)
6. Для "нагородних ударів" між ними є смачні шоколадні цукерки

А тепер до голови: Як я мотивую себе?

“Вони” кажуть, що 100 кілометрів - це головним чином справа голови, і я підозрюю, що це повинно відбуватися для мене з 50 років. Зараз я справді радий вирішити цей виклик разом із командою. Я також з нетерпінням чекаю:

На жаль, Ганс-Йоахім (www.anders-wandern.de) та Карін (hikekarin.com) кинули навчання через хворобу. Усього найкращого для вас обох на даний момент і найкращого для одужання!

Завдяки нашому тренеру зі спорту та перебування Хайке Тарун ми змогли пізнати підводні камені та хитрості самомотивації під час її лекції. Тому що ясно одне: це не будуть лише ЛІТНІ години. Мистецтво буде мати справу з цим.

І останнє, але не менш важливе: є одна річ, яка настільки ж спонукає: ми підвели наш марш під девізом пожертв, а Брігіт і Р (уд) ольф Мальбург з нами. Ви заснували приватну ініціативу http://laufendhelfen.de, на яку ми жертвуємо 1 євро за кожен пробіг за кілометр.

"Круті шкарпетки" від команди Wrightsock (Фото: Wrightsock)

Як я почуваюся за два дні до 100 км

Це починається 14 жовтня, і, як я нещодавно прокоментував допис у Facebook, для мене це суміш страху та радості. Так, мені «гаряче» на 100 км, але тепер я так добре знаю своє тіло, що знаю, що це не буде прогулянка в парку. Навіть при цій підготовці. Лише 20 відсотків учасників навіть перетинають фінішну пряму ... Чи буду я одним із них? 15 жовтня, через 24 години, ми будемо знати. Будь ласка, тримайте за мене пальці: це найспортивніший виклик у моєму житті.

Розкриття інформації: Wrightsock дозволяє мені безкоштовно брати участь у Франкфуртському Мегамарші, а також пропонує додаткову їжу, транспорт переодягненого одягу та туристичні шкарпетки. Кін забезпечив мене парою Terradora для мегамаршу. Це не впливає на мою думку про подію та продукти. Зрештою, живіть надворі! чесного та достовірного звітування.

Про автора

Б'янка Гаде

Я німецько-бразильський, пристрасний наркоман і живу в Саарі. Подорожі та піші прогулянки - це мої великі пристрасті, плюс веслування та коні.

---