1000 калорій на день - ось що таке радикальна дієта
Маючи лише 1000 калорій на день, фунти повинні швидко падати. Однак те, що звучить багатообіцяюче, також має певні ризики для здоров’я.
Безперечним є одне: якщо ви хочете схуднути, вам потрібно економити калорії. Ось чому багато дієт зосереджуються на - іноді більше, іноді менш - радикальному зменшенні споживання калорій. Обіцянка: Швидко схуднути за допомогою дисципліни та зречення. Багато людей, для яких 500-калорійна дієта занадто радикальна, обирають 1000-калорійну дієту. Це має дозволити до двох кілограмів втрати ваги на тиждень. Але 1000-калорійну дієту можна також класифікувати в серії блискавичних дієт.
Дорослий чоловік у віці від 25 до 51 року споживає в середньому 2400 калорій на день; жінкам цього ж віку потрібно близько 1900 калорій. Зменшення до 1000 калорій на день означало б приблизно вдвічі зменшити необхідне щоденне споживання.
Дієта на 1000 калорій: як це працює?
В принципі, саме те, що сказано в назві, є в програмі з дієтою на 1000 калорій - немає чітких правил щодо того, як правильно харчуватися. Однак, якщо ви хочете зменшити споживання калорій до 1000 калорій на день, вам слід подумати про чітке меню - адже ця цифра досягається швидко, особливо якщо ви їсте «неправильно». Наприклад, піца містить близько 750 калорій - тож, якщо ви не хочете пропустити відвідування італійського ресторану, ви вже досягли більшої частини денного ліміту. Важливо пити достатньо - Як і для більшості дієт, найкраще підходить вода або несолодкий чай. Також слід розділити калорії на кілька звичайних прийомів їжі. Це може уникнути надмірного почуття голоду протягом дня.
Недоліки 1000 калорій на день
Ефект Джоджо
У довгостроковій перспективі зниження до 1000 калорій на день не тільки загрожує здоров’ю, але й у принципі важко підтримувати. Той, хто бореться протягом декількох тижнів, ризикує піддатися горезвісному ефекту йо-йо: після завершення дієти ви дійсно зможете відновити свої сили і повернути кілограми швидше, ніж ви могли б важко зняти їх з ребер.
Дефіцит харчування
Дієта на 1000 калорій вимагає багато дисципліни, з одного боку, і багато ноу-хау, з іншого. Швидко досягається 1000 калорій на день - особливо, якщо ви любите з’їсти шматочок торта або захопити солодощі збоку. Збалансоване харчування і, отже, уникнення дефіциту поживних речовин вимагає багато планування та знань. Інакше ви ризикуєте бракувати вітамінів, мінералів та мікроелементів.
Скільки мені потрібно білка?
Зменшення м’язової маси
Невдалі дієти ризикують втратити м’язову масу замість жиру через брак білка. Це своєрідне замкнене коло: м’язи спалюють калорії. Зі зменшенням м’язової маси споживання калорій в організмі також зменшується в довгостроковій перспективі - і це має протилежний ефект, тобто відсутність втрати ваги.
Голодний обмін речовин
Значно знижене споживання калорій також сигналізує про голод в організмі. У випадку радикальних дієт він переходить до економічного режиму, метаболізму голоду. Результат: організм споживає якомога менше калорій і утримує кожну калорію якомога довше. Це теж є непродуктивним для схуднення.
1000 калорій на день у поєднанні з фізичними вправами
Досягнення зниження калорій виключно шляхом утримання від їжі, безумовно, не є корисним, якщо додати 1000 калорій на день. Якщо ви хочете заощадити калорії, в ідеалі вам слід це робити, поєднуючи дієту та фізичні навантаження - наприклад, під час кардіотренування.
Худніть швидко, ніколи більше не набирайте вагу
Поради щодо дієти з лише 1000 калоріями на день
- Не виконуйте дієту більше двох тижнів
- Поговоріть зі своїм лікарем з цього приводу
- Обов’язково споживайте достатню кількість вітамінів, мікроелементів та мінералів
- Додайте фрукти або овочі до кожного прийому їжі
- Ретельно сплануйте свій щоденний план харчування та дізнайтеся більше про калорійність продуктів
Висновок:
Маючи 1000 калорій на день, цілком можливо швидко схуднути. Тому це можливість для всіх, хто повинен бути швидким. Таке різке зниження калорій не є нешкідливим для здоров’я - найкраще заздалегідь поговорити зі своїм лікарем. Таке зниження калорій ніколи не слід проводити занадто довго - ще й тому, що воно не буде особливо ефективним у довгостроковій перспективі. Якщо в організмі відбувається лише метаболізм голоду, калорії спалюються повільніше. Більш корисною - а також більш стійкою - є свідома, здорова зміна дієти з меншим дефіцитом калорій, але при достатньому спорті та фізичних вправах.