10000 кроків на день - це справді наукова студентська подіатрія
Без сумніву, ви чули по телебаченню чи радіо, що для того, щоб старіти в стані здоров’я та підтримувати свою фігуру, краще стежити за своєю щоденною кількістю кроків, щоб вона наближалася (або перевищувала) 10000.
Але чому 10000 кроків? Хто вийняв це з капелюха? З чим це пов'язано? Це якийсь міф чи насправді є якесь дослідження, яке підтверджує цей "поріг" ?
Витоки знаменитих 10 000 кроків на день походять з Японії ?
Якщо є одна країна, де ви добре дбаєте про своє здоров’я, це Японія. Здається, що там народилася тенденція у 10000 кроків, але деякі дослідники кажуть, що ця цифра спочатку не базувалася на жодних медичних дослідженнях.
Цифра була просто взята з японської маркетингової кампанії в середині 1960-х рр. Щоб використати величезну популярність Олімпійських ігор 1964 року в Токіо, компанія Ямаса розробив перший крокомір ім манпо-кей, в результаті чого, я даю вам це через 1000 (а не через 10 000): 10000 лічильників кроків.
Отже, жодне наукове дослідження, жоден доказ, лише розумна кругла цифра, що вказує на гарну загальну форму.
Вони з’явилися фактично і показують, що дійсно, поріг 10000 щоденних кроків був би „хорошим показником рівня активності людини”. Але самі по собі ці дослідження не показують багато, оскільки все залежить від занадто багатьох змінних факторів.
Дослідницька група з Університету охорони здоров’я та добробуту Кюсю розпочала вивчення потенційних переваг 10 000 кроків. Вони дійшли висновку, що середньостатистичний японець робив від 3500 до 5000 кроків на день, і якщо ці люди збільшать свій щоденний підрахунок кроків до 10000, вони можуть зменшити ризик розвитку ішемічної хвороби серця.
Уау, великі новини !
Решта, як ми знаємо, маркетинг усього світу передав ці знамениті 10 000 кроків, щоб перепродати fitbit усіма своїми руками. І це не так погано, це еквівалент 5 фруктів та овочів на день. Це не означає, що якщо ви з'їсте лише 4 з них, ви помрете або що ви будете їсти 7 фруктів на день.
Як і у всьому, він жирний A.D.A.P.T.E.R.
Схуднути за допомогою цих 10000 щоденних кроків можливо ?
Найчастіше для того, щоб схуднути, рекомендується зменшити щоденне споживання на 200-300 ккал. Якщо ви хочете зробити це пішки, цілком можливо спалити достатньо Ккал, встановивши 10 тис. Кроків, включаючи 3 тис. Швидкої ходьби, щоб трохи збудити гострі відчуття.
Звичайно, кількість витрачених Kкалорій буде залежати від:
- Ваша вага, вік, стать,
- але особливо ваша інтенсивність
Невеликий сценарій
Досить важко перетворити кроки в кілометри, але можна сказати, що людина, яка має шість футів зростання, яка йде швидким темпом, зробить вісім футів кроків.
Отже, за 10 кроків він подолає 8 метрів, отже, за 10000 кроків майже 8 км. Ходьба на 1 км спалює близько 80 ккал для людини такого розміру, тому ми можемо припустити, що хтось важить 80 кг, хто зробить 10 000 кроків, отже, 8 км спалить еквівалент від 500 до 640 ккал (за умови, що ви ходите в дуже швидкому темпі, у стилі бігу).
Ну, розумієте, оцінити і підрахувати досить складно, тож найкраще придбати собі крокомір, їх на ринку досить багато, і багато з них дуже економічні та міцні.
Багато крокомірів оцінюють, скільки калорій ви спалили, виходячи з кількості кроків, які ви зробили. Деякі більш просунуті трекери (Fitbit можна назвати декілька) також враховують швидкість ходьби або бігу, коли йдеться про оцінку спалених калорій. Деякі навіть виявляють, чи достатньо ваших рухів, щоб вважати їх помірними чи енергійними. !
Програми, які часто йдуть рука об руку, показують вам у приємній графіці, чи досягнуті ваші цілі, та стимулюють вас !
У будь-якому випадку, на питання, чи можна схуднути, проходячи 10000 кроків на день, відповідь так. Немає причин бути інакше, якщо ви правильно налаштували всі налаштування. І навіть якщо ви все одно не втратите вагу, для вас є два рішення:
- зменшити кількість надходить калорій
- збільшуйте кількість щоденних кроків та/або збільшуйте темп ходьби.
Великий мінус методу - ходьба вимагає часу (ось чому рішення збільшення темпу цікаве) !
Як досягти цих 10000 дорогоцінних кроків ?
Ви вже повинні знати, що неактивна людина робить 3000 кроків або менше просто у своїй повсякденній діяльності, поки у вас є активна робота (офіціант, медсестра), вам буде досить легко фіксувати 10000 кроків на день (l 'еквівалент гарна година стійкої ходьби).
Як би просто це не звучало: 75% дітей віком від 18 до 64 років не досягають цього кроку в 10 тис. Кроків ! У середньому французи (зібрані багатьма програмами крокомірів) становили б не лише 2000 - 4000 !
Дослідження показало, що працівники пошти, які йдуть 15000 кроків на день і проводять мало часу сидячи, з більшою ймовірністю були стрункішими та мали меншу кількість кардіометаболічних факторів ризику.
Найскладніше - робити свої кроки щодня, навіть у неділю !
Ось кілька порад, як легко збільшити кількість кроків протягом дня:
- чистити зуби під час ходьби, а не присідати на престолі !
- припаркуйте машину за 20 хвилин від роботи або вийдіть на зупинці метро перед вашою
- бойкотувати ліфт і йти сходами
- трохи прогуляйтеся, коли прийшов час перекусити !
На закінчення, неважливо, звідки взялася ця апріорна «маркетингова» цифра, головне, що вона не повинна вас лякати, а спонукати до досягнення своїх квот. Так, можна схуднути і зберегти здоров’я, щодня проходячи 10 000, 12 000 або навіть 20 000 кроків.
Тільки пам’ятайте, що ви повинні приймати це поступово (як і все) і що ви повинні зберігати свою мотивацію незмінною, щоб зусилля були регулярними. Наприклад, побалуйте крокоміром наприкінці першого місяця та/або гарною парою взуття для прогулянок, коли ви схудли на кілька кілограмів ...
Як би там не було, чарівне число чи ні, безсумнівно, що ходьба є прекрасною для вашого здоров’я, і вам потрібен перший крок, щоб розпочати свій день.