10000 кроків Скільки спалених калорій Калорії 10000 кроків
опублікував Антуан у Втраті ваги 13.10.2020 о 13:56
Ходьба - чудовий спосібпокращити щоденні витрати калорій, боротися проти сидячого способу життя, стимулювати його м’язову масу та активізувати основний обмін речовин. Зрештою, як казав свого часу Гіппократ: "Ходьба - найкращі ліки для людини".
Приїжджаючи сюди, ви, мабуть, повинні запитати себе одне:
Скільки калорій я спалю, якщо проходжу 10 000 кроків на день ?
Відповідь досить проста: чоловік вагою 70 кг буде спалювати в середньому кожні 25 кроків 1 ккал. Отже, 10000 кроків - це близько 400 спалених калорій. На практиці це еквівалентно приблизно 1 годині фізичної активності з помірною інтенсивністю.
Однак кількість споживаних калорій за 10000 кроків залежить від кількох факторів: вашої статі, зросту, ваги та віку.
Можливо, ви не важите 70 кг, або, можливо, у вас дещо повільніший обмін речовин, ніж у чоловіка.
Тому я вирішив створити для вас дві таблиці, які пояснюють скільки калорій ви спалите за 10000 кроків залежно від вашої статі та ваги.
10000 кроків: Скільки спалених калорій для жінки ?
| Калорії | 286 | 320 | 370 | 446 |
10000 кроків: Скільки спалених калорій для чоловіка ?
| Калорії | 340 | 400 | 468 | 528 |
З цих таблиць випливають дві фігури:
За 10000 кроків жінка спалить від 286 до 446 ккал
За 10000 кроків чоловік спалить від 340 до 528 ккал
Звичайно, ці цифри слід приймати з достатньою кількістю солі, це лише a усесвітнє середнє, слід враховувати деякі інші показники, такі як якість землі.
Як спалити більше калорій за 10000 кроків ?
Тепер, коли ви точно знаєте скільки калорій ви спалите, проходячи 10000 кроків на день, Тому слід поставити запитання: як збільшити цю кількість ?
Існують сотні способів спалити більше калорій і тому з худнути під час ходьби. Щоб заощадити години на дослідження, ось найцікавіші та найважливіші моменти, які змусять ваше тіло споживати більше калорій.
1. Бути дисциплінованим
Перший момент - мати дисципліну. Абсолютно марно знати, яку кількість калорій ви спалите за 10000 кроків, якщо не змусите себе їх досягти. 90% людей, які хочуть схуднути під час ходьби, не досягають своїх щоденних цілей з однієї причини: вони нічого не вимірюють. Ні кількість витрачених калорій, ні їх середній пульс під час тренування (що є чудовим відображенням інтенсивності фізичних навантажень), ні тривалість сеансу, нічого.
Пам’ятайте, що неможливо прогресувати в тому, що не можна виміряти.
Якщо ви не виміряєте свої зусилля, вам буде неможливо зберегти і особливо досягти цієї мети у 10000 кроків на день з часом.
Як виміряти кількість щоденних кроків? На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
Якщо ви хочете досягти своїх цілей, вам доведеться це зробити виміряти кількість кроків що ви робите щодня. Це мотивуватиме вас, змусить досягати 10000 кроків на день щодня, але перш за все, це дозволить вам візуально бачити свої зусилля щодня. Зусилля, які з перевагами кумулятивного ефекту дозволять вам досягти своїх цілей.
Щоб виміряти кількість кроків, які ви зробите протягом дня, у вас є одне рішення: крокомір .
Я знаю, що ви збираєтесь сказати собі: "Я вже цікавився цим пристроєм, він занадто дорогий і неточний".
Давайте зрозуміємо, це якраз про це прості забобони. Зрозуміло, що багато великих брендів продають цей вид продукції занадто дорого для даних з більш ніж сумнівною точністю, але достатньо протестувати продукти, щоб зрозуміти, що деякі з них є дуже точними за менші витрати. Часто, один товар в геометричній прогресії дорожчий за інший не є експоненціально точнішим.
Ось, візьмемо для прикладу годинник крокоміра FOMPRO-18. Цей товар задовольнив понад 98% покупців (у нас було менше 30 запитів на направлення на понад 2800 товарів, замовлених майже 2000 клієнтами). Загалом цей підключений годинник (вартість менше 40 євро) об’єднує більше ніж 30 особливостей, є 100% водонепроникний і перш за все є дуже точний (точність становить близько 10%) завдяки простій технології: союз між рухом руки і точністю включеного GPS.
Зараз можливо ви не хочете відчувати хвилі підключеного пристрою всередині себе. Це цілком почесно і зрозуміло, адже, зрештою, якщо ви читаєте мене зараз, це тому, що ви хочете піклуватися про своє здоров’я.
Знову ж таки, є доступні і перш за все точні моделі не підключений до Інтернету і без Bluetooth. Наприклад, ви можете придбати SKYNOKE-S18. Це найкраща модель браслета кроків без Інтернету на ринку. Приблизно за тридцять євро ви зможете старанно стежити за своїми пішохідними сесіями кількість кроків але також калорій, спалених щоденними тренуваннями та прогулянками. Якщо ви хочете дізнатись про цей товар, він знаходиться тут.
2. Змінюйте місцевості
Якщо ви проводите час, гуляючи по рівних дорогах, на біговій доріжці або будь-якому іншому рівному місці, вам буде важко різко збільшити калорії, які ви спалите, за 10000 кроків. Щоб збільшити споживання калорій на стільки ж сходинок, не соромтеся підніматися сходами, проходити складніші стежки або робити фітнес-прогулянку на нахиленому килимку. Змінюйте місцевість, щоб спалити більше калорій.
Я сподіваюся на це стаття про калорії, спалені за 10000 кроків вам сподобалось і особливо допомогло. Не соромтеся надсилати нам у коментарях свої відгуки про ефективність підключених браслетів та поради щодо більшої ходьби.
Читати також:
Чудова стаття, чітка лаконічна. Я не думав, що це так багато. Використовуючи ваш крокомір, я помітив, що, пройшовши більше (більше 10000 кроків на день, близько 12000, порівняно з лише 4000 раніше), я надзвичайно збільшив витрати калорій за день (витрачено більше на 500 ккал) !
Зменшивши використання на 2 рази та дотримуючись ваших порад, я зміг зменшити сидячий спосіб життя (особливо тому, що я працюю в офісі) і схуднути на 4 кілограми, просто гуляючи більше і трохи зменшуючи перекуси.
Дякую за всі ваші поради !
Я радий, що ця стаття допомогла вам натиснути кнопку, і що наш крокомір мотивував вас і дозволив досягти ваших цілей.
Красиве продовження вам, не відпускайте, а виходьте за межі себе !
Божевільно, наскільки багато ходьби дозволило мені швидко повернути форму, не надто довго, дякую за всі ці поради
Дякуємо за fompro, чудовий продукт
Енні 24 січня 2021 о 22:29
Відмінна стаття! Дякую !
Аліса 28 січня 2021 о 12:37