10-12 кг за півроку
Я хотів би скинути 10-12 кг за півроку.
Яку дієту, фізичні вправи чи зміну дієти ви можете порекомендувати?
Я рекомендую підраховувати калорії із середнім рівнем основного та швидкості метаболізму, наприклад, на fddb.info (це приблизно 80% від денної потреби).
Щодо спорту, слід сказати, що ти повинен займатися тим, що тобі подобається особисто. Будь то дуже "модна" зумба або така класична, як біг підтюпцем, можливо, виходячи з попередніх станів здоров'я (тоді це буде плавання або ходьба), спочатку подумайте, що вам підходить.
10-12 кг за півроку - більш ніж реалістична мета, якщо у вас є принаймні 12 кг надмірної ваги. Таким чином, ви можете вибрати будь-яку розумну (низькокалорійну) дієту, яка вам підходить. і виберіть спорт, який вам подобається.
я дуже добре сиджу на дієті, яка багата пісними, ситними білками, у поєднанні з невеликою кількістю вуглеводів та великою кількістю фруктів та овочів. і біг підтюпцем (але не сьогодні, мені занадто холодно ... grmpf)
з повагою
ks
Хмммм. Я зріст 1,63 м і 66 кг.
Я спробую реалізувати ваші поради.
Я вважаю підраховувати калорії по-дурному, тому що ти постійно думаєш про те, що я все ще можу їсти, а що ні.
Звичайно, вам слід подумати про те, що можна, а що не можна їсти, але рахуйте?
Я зробив SiS до цього часу, але зараз стояв з вагою.
Тож я вирішив перейти на Дюкана.
Це лише невеликий огляд відповідних " дієт ".
У нас на форумі також є фахівець з Дюкана - якщо я щось неправильно задокументував, ви, безумовно, будете мене лаяти;););) - Мона не призначена для гніву;)
Сподіваюся, я трохи можу допомогти.
Ja-Dukan - це зміна раціону на все життя.
Швидка втрата ваги також пов’язана з тим, що багато дуканів мають високу початкову вагу. Хтось із зайвою вагою 50 кілограмів спочатку схудне швидше, ніж хтось із зайвою вагою лише 10 кілограмів.
Я схудла майже 20 кілограмів за перші 3 місяці - останні 10 кілограмів також зайняли 3 місяці. Тож ви бачите, що він змінюється з часом - коли вам стає легше.
Ні - я не лаю вас, але Дукан складається з 4 фаз. Фаза 4 - це фаза, яку кожен створює і триває до кінця свого життя. Зберігається лише фіксований день PP.
Перш за все, важливо правильно провести фазу 3. Це найважливіша фаза з усіх. Той, хто не робить цього належним чином, майже завжди зазнає невдачі. Це траплялося з багатьма.
Раніше я опублікував грубе представництво в клубі.
Тільки для того, щоб виправити свою помилку: при середньому значенні від 1800 до 2000 калорій на день немає потреби думати про те, що ще можна їсти. Принаймні, якщо ви харчуєтесь збалансовано і здорово. Частіше трапляється, що ввечері ви випиваєте склянку соку або жменю горіхів, щоб вистачало.
Я б радше утримався від такої дієти, як Дюкан, яка офіційними органами класифікується як "небезпечна для здоров'я".
Без образ.
Привіт, я схуд на 12 кілограмів за 7 місяців із програмою «Вагонаглядач» - але не займаючись спортом! Я не вірю в зміни дієти - адже дуже мало хто не витримує. У WW ви можете їсти що завгодно, за кожну їжу призначається кількість балів - у вас є певна кількість балів на день і додаткові бали. але нехай вам це пояснить професіонал! Один із моїх зустрічей скинув 16 кілограмів за 4 місяці із світовою війною та спортом! Це працює!
Думаю, сьогодні я трохи роздумував про опозицію . але я думав, що WW змінить дієту? Оскільки точки створюють певний примус зосереджуватись більше на фруктах та овочах, ніж на солодощах (ймовірно, майже у всіх випадках).
Гало,
Я також змінив свій раціон і досі їм все. Правильна зміна не означає, що вам просто потрібно обійтися. Це залежить від того, скільки ви їсте нездорової.
До речі, я втратив 20,4 кг за трохи більше 3 місяців, причому без голоду та без ненажерливих нападів голоду.
У мене 27 травня Я почав займатись світовою війною в 2012 році, і зараз у мене близько 10 кілограмів. без спорту. Гаразд, плавай час від часу, але через крихту я просто більше не можу впоратися. Я можу порекомендувати ww. для мене це зайняло деякий час, поки прийняття не спрацювало
Я втратив 11 кг за 7 місяців із WW. Можливо, це було б на кілограм більше, якби я раз у раз не кидав щось через край. Я намагався схуднути протягом чотирьох років, і це працювало лише з WW.
Спорт ... ну, я більше спортивна група. Робіть Zumba раз на тиждень, інакше вдома у мене є крос-тренажер, який використовувався протягом перших кількох місяців. на даний момент він просто стоїть там і чекає, поки я знову стрибну на нього.
Зміна дієти не повинна бути катуванням. Але той, хто бачить їх такими заздалегідь, гарантовано зазнає невдачі. Тому передбачення - це порядок дня: їсти здорово та свідомо - це весело.
Основні уроки:
На кухню. Зараз вони готують самі
Більшість готових продуктів містять цілий спектр шкідливих для здоров’я добавок, які є надмірно шкідливими для здоров’я. Тому ваш перший крок у зміні дієти: Частіше готуйте самі, таким чином ви можете визначити точну кількість і, перш за все, інгредієнти. Решта попереднього вечора потім йде до офісу наступного дня, як обід у невеликій коробці і т. Д. До речі: виправдання того, що у вас просто немає часу готувати, не стосується: Багато рецептів миттєво готують із використанням свіжих інгредієнтів. .
Справжні ароматизатори: трави замість штучних ароматизаторів
Наші смакові рецептори досить розгублені. Через штучні ароматизатори, добавки та велику кількість приправ у готовій продукції ми часом вже не знаємо, який смак полуниці. Звичайно, це трохи перебільшено, але все ж: Ви можете зробити майже все, що можете придбати в готовому вигляді зі свіжих інгредієнтів самостійно. Зміна дієти може допомогти вам готувати їжу без штучних добавок, але з великим смаком і мало калорій. Використовуйте різноманітні свіжі трави, щоб приправити страви та приготуйте власний фруктовий йогурт. Навіть бульйон не повинен виходити зі скла у вигляді порошку, а його можна просто приготувати самостійно.
Свідомо економте ! Мало жиру та цукру
Змінюючи дієту, намагайтеся якомога частіше уникати непотрібних жирів та цукру. Хліб з варенням також смакує з нежирним кварком замість масла. Самостійне змішування мюслі краще будь-якої «придатної» каші для сніданку. І навіть з теплими стравами ви майже завжди можете обійтися без шматочка вершків і замінити його соєвим кремом, наприклад. Навіть важку класику Хаусмана готувати набагато простіше.
Зміна дієти! У п’ятницю є риба
У багатьох сім’ях п’ятниця вважалася «рибним днем». Чи буде це цей чи будь-який інший день тижня, вирішувати лише вам. Але якщо ви любите рибу, то їжте її якомога частіше! Корисні жири з лосося та ко. Корисні для вашого здоров’я та позитивно впливають, наприклад, на рівень ліпідів у крові. Інші сорти, такі як тріска, мають особливо низький вміст жиру, але забезпечують важливі речовини, такі як селен, фтор та йод для нашої імунної системи.
Розсудливість: харчові звички оголошують війну
Внесіть якомога більше різноманітності у зміну раціону. Експериментуйте! Часто люди нудьгують за звичними харчовими звичками та рецептами, які готують знову і знову. Погляд на інші національні кухні веселий і легко збільшує різноманітність страв, а також полегшує зміну раціону. Наприклад, японська, тайська та середземноморська кухні пропонують безліч корисних і легких рецептів.
Знав як ! Прискоріть свій метаболізм
Млявий метаболізм є справжнім гальмом на шляху. Як змусити його змінити дієту: їжте на сніданок багато вуглеводів, їжте багато клітковини з цільних зерен і фруктів, білків з молочних продуктів, птиці та риби протягом дня. Якщо травлення трапляється, чорнослив - найкраща невідкладна допомога. До речі: фізичні вправи також стимулюють обмін речовин, а також є чудовим мотиватором дієти. Регулярні тренування на витривалість та обтяження дозволяють фунтам танути набагато швидше і є ідеальним доповненням до здорового харчування.
Ніжний детокс допомагає схуднути
Змініть дієту, але будьте послідовними: виганяйте безалкогольні напої, змішані молочні напої та солодкі соки з холодильника. Вони збагачені великою кількістю цукру і наповнені калоріями. Натомість пийте несолодкий чай і багато води, бажано не менше 1,5 літра на день. Якщо вам завжди потрібен аромат у напої, просто вичавіть у мінеральну воду трохи свіжого лимона або опустіть у склянку два саморобні кубики льоду з природно-каламутного яблучного соку.
Зрештою, не все підходить кожному, важливо поставити довгострокові цілі і щось собі пригостити!