10-хвилинне ранкове тренування для схуднення - протягом життя
Цю 10-хвилинну ранкову програму тренування для схуднення можна виконати відразу після того, як ви прокинетесь, щоб розпочати день швидким підхопленням, і це активізує ваш метаболізм. Ви можете повторити цю процедуру, якщо у вас більше часу. Повторіть це в обід або ввечері!
Зберігайте метаболізм, виконуючи невеликі вправи, розподілені протягом дня. Ви будете спалювати більше калорій протягом дня і отримувати енергію теж.
Ця ранкова процедура триває 9 хвилин, що дає вам одну хвилину для розтяжки та охолодження. В кінці поста є 3 вправи на розтяжку, якими ви можете слідувати після тренування.
Всі вправи можна робити стоячи. Це робить хороші тренування для початківців або осіб, які мають проблеми з коліном.
# 1 прикладом
Стрибайте з ноги на ногу і піднімайте каблук до прикладу. Новачки переходять від однієї ноги до іншої.
# 2 високі коліна
Перестрибуйте з ноги на ногу і підніміть коліно в бік грудей. Ви також можете поплескати руками коліна перед грудьми. Новачки можуть переходити від однієї ноги до іншої і піднімати коліно, не стрибаючи.
# 3 стрибучий домкрат
Стрибайте, коли ноги чергуються всередину і назовні. Підніміть руки над головою, як показано на малюнках вище. Якщо ви не можете стрибнути, відкрийте однією ногою і торкніться землі.
No4 присідання сумо
Розташуйте ноги ширше плечей і виверніть ноги назовні. Сядьте до тих пір, поки ноги не стануть в лінію, і відсуньте їх назад. Тримайте спину прямо, а груди високо. Ви можете тримати руки перед тілом. Для початківців ще не використовуйте гантелі і намагайтеся сидіти, як показано на малюнку.
No5 Постійні хрускіти
Покладіть руки (з обважнювачами або без них) перед грудьми. Піднімаючи коліно вбік і нахиляючись до цього коліна, натягуючи пупок. Переключити сторони.
# 6 випадів
Встаньте прямо (з обважнювачами або без них). Стрибайте вперед, доки ноги не зігнуться приблизно на 90 градусів, а потім поверніться назад у підставку і змініть сторони.