10-хвилинне тренування HIIT, яке допоможе вам схуднути ❤️
Якщо у вас немає багато часу (або схильності), але ви все одно хочете займатися спортом, ця 10-хвилинна тренування HIIT для спалювання жиру для вас.!
Особисто я люблю цю 10-хвилинну тренування HIIT, тому що вона працює на все тіло, і ти відчуваєш себе справді підкачаним!
Крім того, "раунд" займає лише 10 хвилин.
Тож немає виправдань, що вам не вистачає часу!
Зазвичай я повторюю все це 3 рази, але якщо ви все ще новачок, спочатку можете зробити лише один раунд. Це досить виснажливо.
І ви можете мені довіряти, достатньо виснажує лише один раунд.
Зараз немає часу? Запам’ятайте тренування на Pinterest, щоб ви могли швидко її знову знайти!
Перш ніж розпочати вправи, нам, можливо, слід уточнити, що саме таке HIIT.
Що таке HIIT?
"HIIT" означає інтенсивне інтервальне тренування.
По суті, це короткі інтервальні вправи високої інтенсивності, що поєднуються з фазами відновлення низької інтенсивності.
Отже, якщо ви людина, якій завжди не вистачає часу, тренування HIIT ідеально підходить для вас.
Насправді, загалом, HIIT - це дійсно чудовий спосіб фізичних вправ з багатьох інших причин:
Він спалює багато калорій за короткий проміжок часу
Згідно з цим дослідженням, HIIT спалює на 25-30% більше калорій, ніж інші форми фізичних вправ.
Тож, якщо перед вами стоїть питання, чи варто їхати на біг, щоб схуднути, вам слід піти на тренування HIIT, оскільки ви просто спалюєте більше калорій.
Ви будете продовжувати спалювати калорії після тренувань
Однією з найпоширеніших причин, чому люди вирішують займатися ІІТ, є те, що вони все одно спалюють калорії після того, як вправляються.
Це пов'язано з EPOC (надлишкове споживання кисню після вправ, німецьке: збільшення споживання кисню після роботи або значення допалювання).
В основному це означає, що після тренування тілу потрібно більше кисню, щоб замінити енергію і відновити м’язові білки, які були пошкоджені під час тренування.
Таким чином, ваш метаболізм буде залишатися підвищеним, а ваше тіло буде продовжувати спалювати калорії протягом годин після тренування.
HIIT допомагає втратити жир
Навчання HIIT було показано в численних дослідженнях, які допомагають зменшити жир.
Насправді, навіть після фізичних вправ, ваше тіло використовує ваші запаси жиру, щоб замінити споживану енергію.
HIIT може знизити пульс та артеріальний тиск
HIIT не тільки допомагає знизити вагу, але й загалом корисний для вашого здоров’я.
Різні дослідження показали, що це може допомогти знизити артеріальний тиск і пульс у людей із зайвою вагою.
Насправді, це дослідження показало, що тренування HIIT може бути ефективнішим для зниження артеріального тиску, ніж тренування середньої інтенсивності.
Що вам потрібно для цього навчання:
- Таймер (достатньо вашого мобільного телефону!)
- A Килимок для йоги🤝 або товстий рушник, який ви поклали на підлогу
- Лавка або стілець
Ось як це робиться
Це надзвичайно просто.
- Виконуйте кожну з вправ послідовно по 45 секунд.
- Відпочиньте 15 секунд між вправами.
- Після того, як ви виконали всі 10 вправ, ви закінчите один раунд
Ви також можете зробити ще один (і ще один) раунд, якщо хочете.
Обов’язково розминайтесь перед вправами.
Так. мотивуючий плейлист!
1-а вправа: стрибки домкратами
15 секунд перерви
2-а вправа: присідання протягом 45 секунд
15 секунд перерви
3-я вправа: віджимання на 45 секунд
15 секунд перерви
Четверта вправа: застіна на 45 секунд
15 секунд перерви
Вправа 5: Опускання трицепса на 45 секунд
15 секунд перерви
6. Вправа: випади на 45 секунд
15 секунд перерви
7. Вправа: Планкуйте на 45 секунд
15 секунд перерви
8. Вправа: Підйом по сходах зі стільцем протягом 45 секунд
15 секунд перерви
9. Вправа: хрустіть протягом 45 секунд
15 секунд перерви
Вправа 10: Альпіністи протягом 45 секунд
15 секунд перерви
І готово! Ще один раунд?
Тепер у вас є швидка та проста 10-хвилинна тренування HIIT, яка допоможе вам підтягнутись.
Зробіть це один раз, зробіть це три рази, зробіть це в тренажерному залі або вдома - це надзвичайно гнучко, і саме це мені так подобається!
Однак не варто покладатися лише на це тренування, щоб схуднути.
Немає сенсу сидіти на дивані після тренувань і натягувати мішок чіпсів.
Якщо ви хочете назавжди та успішно схуднути і спалити жир, вам слід навчитися харчуватися здорово та інтуїтивно.
Якщо ви хочете дізнатись, як ви нарешті можете їсти здорово в довгостроковій перспективі, без будь-якого стресу на дієті, ефекту йо-йо чи зречення, я рекомендую онлайн-семінар Dr. Марейке Аве 🤝.
Mareike вже допомогла сотням людей покращити свої стосунки з їжею.
На цій безкоштовній онлайн-майстерні 🤝 ви це дізнаєтесь.
- Чому Харчова тяга і Переїдання ти не винен - і як назавжди від них позбутися
- секрет Люди, які їдять все, що ви хочете і з цим струнка залишитися - і як ти теж стаєш такою людиною
- чому сила волі, дисципліна та дієти працюють лише короткий час - і як схуднути БЕЗ сили волі
Натисніть тут Забезпечити своє місце для вас.
Зараз немає часу? Запам’ятайте тренування на Pinterest, щоб ви могли швидко її знову знайти!