«10-тижнева програма» Джуліана Зітлов у тесті FITBOOK
Автор: Анна-Крістіна Кесслер | 01 червня 2018 р., 17:15
Кріс (31) протестував програму тренувань та харчування для FITBOOK, яка обіцяє великі м’язи та абсолютну верхню форму за 70 днів. Він зробив 2092 завитки і 448 віджимань у кістках, перемістив 28 тонн на жимі та з’їв 35 кілограмів м’яса. Тут ви можете дізнатись, чого воно врешті-решт досягло і чи було воно взагалі здоровим.
Останнє тренування, остання вправа, остання повторення - тоді це було зроблено. Кріс завершив «10-тижневу програму» Джуліана Зітлов. Зараз 31-річному хлопцеві минуло 70 днів, коли він кардинально змінив дієту та збільшив навантаження на тренування з 0 до 100, щоб набрати м’язову масу та зменшити жир. Настрій потім? "Суміш полегшення та розчарування". Тому що ми вже можемо сказати стільки:
Результат далеко не обіцяє. Разом із вченим із спорту доктором Майкл Деспегель та діабетолог та дієтолог доктор Маттіас Рідл намагається відповісти на FITBOOK, чому це було і як слід оцінювати програму з точки зору здоров'я. Джуліан Цітлов, Винахідник “10-тижневої програми” не хотів коментувати результати на запитання FITBOOK.
Що сталося візуально?
Давайте подивимось на цифри: Кріс (82 кілограми на 1,87 метра) набрав сім кілограмів ваги, за 70 днів набрав чотири сантиметри на плечі та вісім сантиметрів на талії: це також область, де справляється його любов виросли. Кріс: "Мені це неприємно".
В області грудей нічого не сталося. Навпаки, плечі і спина виглядають більш м’язистими. Біцепси і трицепси також відносно чітко виділяються під напругою. Тим не менше, д-р. Деспегель, який супроводжував експеримент, заявив, що суть "маргінальна".
То чому оптичне перетворення не було більш вираженим? І особливо не так, як пропонує програма із вражаючими картинками до і після?
Чому так мало сталося?
На це питання немає простої відповіді. Справа занадто складна, щоб навести одну причину. По-перше, існує (мабуть, найочевидніше) припущення: чи Кріс тренувався неправильно? Можна сказати, що він обрав домашню версію програми і запевняє нас, що виконував усі вправи та показники повторення відповідно до наданих навчальних відео. Наприклад, він неодноразово підкреслює важливість тренувань аж до м’язової недостатності. Але: Як той, хто не має досвіду тренувань, знає, як це відчувається? Скільки ваги він повинен взяти? Коли це справді закінчилося? Або все-таки не вдалося зробити п’ять повторень? Програма не дає жодних відповідей.
У цьому контексті у Кріса оселилася думка: як новачкові, чи не розумніше йому було б почати з визначення м’язів, тобто втратити жир і лише потім переходити до маси? Жир або м’язи: яке поле слід обробити першим, щоб врешті досягти тіла мрії? Деспегель: "Кріс" проникливість абсолютно правильна. Думка про те, що непідготовлена людина може просто повернути ключ і наростити м’язи - це міф! "
Для того, щоб наблизити людей до своєї мети, програма або повинна була б рекомендувати їм попередньо пройти надійне вимірювання жиру в організмі (метод Зітловської армії США, з точки зору Деспегеля, є "гадюком"). Або, принаймні, потрібно було б перевірити загальну продуктивність та досвід навчання, щоб визначити загальний характер.
Деспегель: «Говорити людям, що вони можуть негайно нарощувати м’язи - незалежно від того, в якому стані вони є - це фігня!» З точки зору експерта, Кріс повинен був піти таким шляхом: перш за все, зміною дієти для зменшення відсотка жиру в організмі. Потім підвищуйте загальну продуктивність за допомогою тренувань на витривалість. До цього просто бракувало необхідних основ, щоб успішно займатись силовими тренуваннями, "не кажучи вже про тренування в максимальній дистанції".
Яку роль відіграє генетика?
Генетичний розподіл справді відіграє не малу роль, як підтверджує експерт: «Характеристики м’язових волокон можуть суттєво відрізнятися через схильність. Деякі люди від природи атлетичні і тому будують м’язи швидше за інших ". Що може підтвердити тезу„ Немає типу жирових м’язів ", так це рівень тестостерону Кріса, який становить 3,67 нг/мл (виміряний на 6 тижні) знаходиться на нижньому кінці норми. "Щоб ефективно нарощувати м'язи, знадобиться значення 6", - каже Деспегель.
У той же час наш експерт підкреслює, що люди, яким не вистачає «вдачі», безумовно можуть наростити «жирові м’язи»: їм просто потрібно (значно) довше, щоб це зробити. Що стосується Кріса, то до кінця програми рівень тестостерону дещо зріс (до 4,35 нг/мл) - ефект, який можна віднести до напружених тренувань. Але це все ще на низькому рівні. Деспегель: «Стрес є однією з основних причин дефіциту тестостерону. Я підозрюю, що фаз регенерації між тренувальними заняттями було замало для Кріса ". Це підводить нас до наступного центрального питання ...
Кріс помітно зміцнив м’язи верхньої частини спини за допомогою рядів з гантелями, тяги та зігнутих бокових піднять. Фото: FITBOOK
Чи була програма здоровою?
Щоб відповісти на це запитання, наші експерти, д-р. Рідл і доктор Деспегель, оцінив загалом чотири показники крові. Ми зробили їх до початку програми, після 3-го, 6-го тижня та після закінчення програми. Дієтолог Рідль засвідчує програму позитивний вплив на жировий обмін, навіть якщо різниця незначна. “Ліпіди в крові раніше були хорошими, але зараз навіть кращими. Загальне значення холестерину також дуже добре ". Це можна віднести до горіхів, вівсяних пластівців та фізичних вправ.
Відверто проблематично бачить дієтолог Розвиток рівня цукру в крові. При виміряному значенні 101 мг/дл це явно занадто високо. «Для чоловіка його віку нормальним буде значення близько 80 мг/дл. Таким чином, головний герой перебуває в області переддіабету (більш відомий як ранній діабет, зауваження редактора) ». Рідль бачить у великій кількості червоне м’ясо та висококалорійну дієту як можливу причину: Кріс з’їв 2,8 кілограма м’яса на тиждень . Для порівняння: DGE рекомендує не більше 300-600 грам.
"Ця форма харчування шкідлива для здоров'я", - говорить Рідль. «Розумний план міг би спричинити падіння підозрілого раніше рівня цукру в крові - у цьому випадку, однак, його вдали ще більше. Якщо головний герой продовжує їсти так, дуже ймовірно, що він скотиться безпосередньо до діабету ".
Щоб відповісти на питання про стан здоров’я, ми також повинні поглянути на окружність талії. Для Кріса це зросло на колосальні вісім сантиметрів протягом десяти тижнів. «Обхват талії - дуже чутливий параметр. З усією підготовкою він повинен був повернутися назад », - каже Деспегель. Для спортивного вченого це свідчення того, що Кріс переважно в Збільшення жиру замість м’язової маси Має. Тож протилежне тому, що він хотів.
Кілька пояснювальних слів про знаменитого Насипна фаза: Якщо ви хочете нарощуватись у такий спосіб, вам доведеться попрощатися із задоволенням або почуттям голоду. Це про їжу як дисципліну виконання. А пропуск їжі - головне табу. Основна увага приділяється тоннам нежирних джерел білка (переважно м’яса та білкового порошку), вуглеводів (рис, вівсянка, соки) та корисних жирів (горіхи, оливкова олія). Ми також проконсультувалися з Уве Шредером з Німецького інституту спортивного харчування. Його вердикт: "Я б назвав план харчування не науково обгрунтованим і заснованим більше на власному короткостроковому досвіді".
Це негайно піднімає наступне питання: які довгострокові наслідки наповнення собою їжі на десять тижнів? За словами Деспегеля, можна припустити, що Кріс Маген зараз звертається до велика кількість їжі звик. «Зараз він відчуває розчарування, тому що не може легко перейти до звичної харчової поведінки». Доречно: Після закінчення програми Кріс підтвердив нам, що зараз він постійно голодний, оскільки йому довелося знову поживатися нормальними порціями. “Психофізично це може занурити людей у депресію і зробити їх сумними. Це також відкриває двері для розладу харчування », - попереджає Деспегель.
Ще один момент: стрес, викликані програмою (фізичні вправи майже щодня, п’ять прийомів їжі). За словами Деспегеля, той факт, що Кріс виявив останні десять тижнів стресом, видно з того, що рівень його кортизолу (гормону стресу) зріс. «Це свідчить про те, що Кріс справді намагався. Фази регенерації слід було б серйозніше сприймати з програми », - каже Деспегель. До речі: підвищений рівень кортизолу може сприяти проблемам з концентрацією уваги, тривожності та депресії.
Висновок: Обидва експерти самостійно оцінюють плани харчування програми як шкідливі для здоров’я.
Особистий висновок Кріса
Було добре: «Програма зробила для мене велику роботу завдяки своїм суворим правилам і взяла мене за руку. Мені не довелося турбуватися про плани тренувань та харчування, і я міг почати без будь-яких попередніх знань. Захоплююче для мене: я перевірив свої межі, витримав і зрозумів, що можливо. Набагато більше, ніж я думав. Це змусило мене почуватись добре - незалежно від результатів. Відео було легко зрозуміти та зрозуміти ".
Було погано: “Ніщо в програмі не є секретним. Теорія нарощування м’язів та вправи відомі. Якби я витратив два тижні на дослідження фізичних вправ та харчування, це, мабуть, вийшло б таким самим. У цьому відношенні «10-тижнева програма» містить шаблон для ледачих. І: рекламована додана вартість - така як підтримка (вона відповіла, але зміст не виходив за рамки порожніх фраз) або група "Армія" у Facebook, яка повинна служити взаємній мотивації (нічого не відбувалося) - я мав би те саме можна обійтися без. Ця програма не замінює фітнес-тренера ".
Зрештою, я почувався повністю самотнім від програми. Не було підтримки щодо того, як я можу звикнути до нормальних порцій з моєї надзвичайної харчової ситуації. Ви повинні усвідомити: Ви перебуваєте в екстремальній ситуації протягом десяти тижнів - і вам не дають жодної поради щодо того, як раптово отримати на 1500 калорій менше на день. З тих пір я постійно був голодним, це відчуття холодного виведення. До речі: Програма не говорить ні слова про те, скільки вам слід навчитися, щоб зберегти свій статус. Як це може бути? "
Низька точка: "Окрім зміни дієти на 1-му тижні, моїм особистим мінімумом було" перерва ", коли я відчував, що, можливо, не станеться набагато більше".
Найкрасивіший момент: «Останнє повторення останньої вправи в останній день тренування. Піднімає теля. Коли я закінчив ".
Ось як це працює: “Перш за все, я хочу знову схуднути, я погано почуваюся в 89 кілограмів. Тренуючись, я намагаюся стежити за оновленнями, хоча і менш інтенсивно. Може тричі на тиждень. Можливо, я захочу найняти персонального тренера, який допоможе мені досягти своєї довгострокової мети. Тому що я просто не думаю, ЩО це моя найкраща форма! "
FITBOOK висновок
Як показав цей експеримент, успішне (і стійке!) Нарощування м’язів залежить від набагато більше факторів, ніж дотримання строгих планів харчування та тренувань на 70 днів. Починаючи з питань на зразок: "Що це за тіло хтось?"; «Які його схильності?», «З якого рівня фізичної підготовки він починає?»; та "Як мені поводитися після закінчення програми?"
Натомість, як щодо цього підказки експерта від спортивного вченого Dr. Деспегель?
- 3 тренувальні одиниці на тиждень (сюди також входить принаймні 15 хвилин витривалості)
- достатній сон (7-8 годин повинен бути)
- збалансоване та здорове харчування (включаючи орієнтовне значення 1,5 грама білка на кілограм ваги)
Таким чином ви не тільки робите щось для своєї зовнішності, але і для свого здоров’я.