11 помилок, які ви допустили, щоб схуднути
Ми часто чуємо такі фрази, як «Я з'їдаю лише одну їжу за 3 прийоми їжі», «Я худну, коли не снідаю», «Якщо я п'ю воду, це викликає набряки». Частина багатьох людей навколо нас, які хочуть втратити вага. Однак ці несвідомі практики не спричиняють втрати ваги, навпаки, вони можуть повернутися до людини у вигляді надмірної ваги. Діт з відділу харчування та дієти лікарні Меморіал Шишли. Румейса Калієнджі дала інформацію про найпоширеніші помилки в харчуванні.
Хоча багато людей думають, що схуднення буде здоровим, вони можуть віддавати перевагу не дуже здоровим методам. Однак деякі харчові помилки можуть призвести до втрати ваги, але можуть завдати постійної шкоди організму або призвести до збільшення ваги. Найпоширеніші помилки в харчуванні можна перерахувати наступним чином:
1-пропуск харчування: Багато людей роблять помилку, пропускаючи їжу, щоб схуднути. Особливо пропускається сніданок. У багатьох складається враження, що при пропуску їжі вага втрачається. Але це погана поведінка. Хоча це може здатися втратою ваги на деякий час, метаболізм припиняється, оскільки споживається менше калорій, ніж потрібно. Коли метаболізм зупиняється, швидкість схуднення сповільнюється або вага починає набирати. На початку дієти швидка втрата ваги втрачається, пропускаючи прийоми їжі, але через два місяці втрата ваги повністю припиняється. Цього разу нові дієти починають дивувати організм, але це не приносить постійної втрати ваги, навпаки, втрачена вага подвоюється.
2-Подумайте, що ви схуднете, переставши їсти хліб: Існує думка, що на дієтах з низьким вмістом вуглеводів втрачається вага, і це помилкове сприйняття. Вирізання вуглеводів повністю спрямовує людину до солодкої їжі та хлібобулочних виробів. У цьому сенсі найбільшою помилкою є повне вилучення хліба з життя. Інгредієнти хліба забезпечують виділення гормону щастя. Коли хліб розрізають, їжа не насичується. Коли такі продукти, як булгур, гречка та макарони, вилучаються з раціону, людина відчуває себе нещасно, і схильність до солодкої їжі зростає. Під час дієт не слід відмовлятися від вуглеводів і хліба, які є одним з найважливіших джерел вуглеводів. На цьому етапі люди повинні спробувати вибрати правильний вуглевод. Цільнозерновий хліб замість білого хліба; Булгуру слід віддавати перевагу над рисом.
3-Споживати випічка : Коли такі продукти для випічки, як випічка та отвори, вживають щодня, вони шкодять організму і набирають вагу. Випічку з калорією від 250 до 450 можна їсти час від часу, але вона не повинна бути постійною. Шматочок хліба, виготовлений із цільнозернового борошна, буде задовільним і допоможе вам схуднути, оскільки поживні речовини, що входять до його складу, врівноважують рівень цукру в крові. Хлібобулочні вироби швидко підвищують і знижують рівень цукру в крові та посилюють почуття голоду. Якщо ви хочете з’їсти випічку, на сніданок замість двох скибочок хліба можна з’їсти половину бублика, а замість скибочки хліба можна з’їсти третину бублика.
4-Не пийте воду, тому що вона викликає набряки : Деякі люди думають, що питна вода викликає набряки і не хочуть споживати занадто багато води. Але це помилкове сприйняття. Навпаки, для зменшення набряків необхідно пити воду. На кілограм слід випивати 30 мл води. Іншими словами, особа вагою 60 кілограмів повинна споживати 1,8 літра води на день. Оскільки тіло не потіє в холодну погоду, у нього більше набряків. Тому споживання води слід збільшити в холодну погоду. Недостатнє споживання води уповільнює як травну систему, так і обмін речовин. Щоденне вживання води менше, ніж потрібно, споживання занадто великої кількості чаю або кави зневоднює організм і уповільнює обмін речовин.
5- Не зверніть увагу на порції та стилі приготування: Багато людей не контролюють розмір порції. Дієти зазвичай містять багато салатів. Але ця щедра концепція салату повинна зводитися до миски. Наприклад, якщо з’їдається півкіло помідорів, говорячи багато салату, ми набираємо вагу, а якщо з’їдаємо помідор, ми худнемо. Якщо в раціоні є червоне м’ясо, його смажать на грилі. Але якщо людина хоче з’їсти певний грам донера, це не буде правильним харчуванням. Є олія, яку не можна побачити в способі її приготування. Контроль порції не можна проводити, особливо у фруктах та горіхах. Споживання більше, ніж кількість, дана примовою "Це не спричинює збільшення ваги", повертається як вага.
6-Застосування ударних режимів: ударні режими шок - це тип дієти, який можна застосовувати час від часу, але не потрібно його робити постійно. Кожна людина має потрібну кількість вуглеводів, жирів, білків, мінералів та вітамінів, які потрібно приймати протягом дня. Якщо люди їдять менше їжі, ніж мали б протягом тривалого періоду часу, організм вимикається. Шокові дієти ніколи не застосовуються більше двох днів. Причиною його застосування є плутанина метаболізму, якщо процес схуднення зупиняється. Довгостроково не слід робити.
7-Спробуйте схуднути за допомогою дієтичних продуктів: Коли ви вживаєте пакет дієтичного печива, калорії можна приймати з такою ж швидкістю, як плитка шоколаду. Контроль порцій повинен забезпечуватися в дієтичних продуктах і ніколи не повинен надмірно споживатися. З дієтичними продуктами можна їсти звичайний йогурт, а не фруктовий йогурт, два дієтичні сухарики та невелику коробку сирних сірників або невелику коробку йогурту.
8-пийте дієтичні напої за бажанням: Дослідження показують, що кислі дієтичні напої можуть бути шкідливими. Ці напої можна вживати один-два рази на тиждень, а то й щодня. Як і будь-яка їжа, що вживається без обмежень, кислі напої також можуть завдати шкоди організму. Однак, якщо людина відчуває потяг до содового напою, може бути рекомендована тріо соди, лимона та кориці. Це одночасно пригнічує тягу до кислих напоїв і збалансовує рівень цукру в крові за допомогою кориці.
9-Застосувати єдиний режим: Слід уникати дієт, що передбачають лише один тип дієти через неадекватне і незбалансоване харчування. Дієти, що вживають лише білки, вуглеводи, суп або лише овочі, можуть швидко схуднути за короткий час, але вони дуже шкідливі для організму.
10-Не читайте етикетки на продуктах харчування: Хоча дієта є предметом, який можна придбати, такі питання, як кількість енергії, жиру, цукру в ній, важливі для схуднення та здорового харчування. Коли з'являється фраза "Не містить цукру", "Світло", етикетку слід прочитати. Це корисно для усвідомлення того, що споживається.
11-Самодієта: Перед дієтою слід допомогти спеціалісту з внутрішньої медицини та зробити аналіз крові. Після цих обстежень слід звернутися до фахівця з питань харчування та дієти. Рівень успіху без будь-якого експертного контролю дуже низький. Подібно до того, як автомобілі регулярно обслуговуються, людям слід підходити до проблеми схуднення з такою ретельністю.