11 причин, чому вам слід почати біг зараз
Твоє тіло - твоя столиця: Топ-моделі, такі як Хайді Клум і Бруклін Декер, тримають тіло підтягнутим і в формі, бігаючи
1. Оптимальне спалювання жиру
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Біг підтюпцем є абсолютний вбивця жиру і вважається одним з найефективніших видів спорту для схуднення! Якщо ви біжите на середній швидкості, ви згорите близько 650 калорій на годину. Важливо: зверніть увагу на оптимальний пульс. Ви все одно повинні мати можливість розмовляти під час бігу.
2. Сексуальні ноги і сідниці
Але пробіжки - це не просто одне відмінне кардіотренування, що нагріває обмін речовин належним чином (навіть після бігу тіло все одно спалює жир). При пробіжці також Треновані ноги та сідниці і приведений у верхню форму.
3. Кожен може побігати
Ще один плюс для занять спортом на витривалість: потрібно бігати відсутність спеціального/дорогого обладнання. Просто займіться своїм спортивним одягом і вийдіть на природу!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Зменшити стрес
Цілими днями сидіти у задушливому кабінеті, а ввечері йти додому під напругою? Краще: взуй бігові черевики і біжи! Біг на природі допомагає вимкнути і Щоб очистити голову. Плюс, коли ви біжите, Гормон стресу адреналін знижений, Серотонін та ендорфіни приносять один організм Щасливий удар.
5. Біг робить вас молодим і розумним
Бігти підтягує шкіру, покращує кровообіг і веде до a вища напруга тіла, що ти в свою чергу молодший, монтер і спритніший виглядає наче. Крім того, пробіжки збільшують їх Здатність концентруватися, оскільки мозок краще забезпечується киснем і поживними речовинами. Пройдіть регулярне тренування лише через три місяці Чуйність та навички пам’яті демонструється.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
6. Почніть повільно
Помилка, яку допускає більшість початківців: вони ставлять занадто багато вимог до себе і щодня бігають, а потім занадто швидко. Результат: через короткий час ви втрачаєте мотивацію. Краще: лише три рази на тиждень біг (достатньо 30 хвилин) і це Збільшуйте темп лише на десять відсотків на тиждень.
7. Оберіть приємний біговий маршрут
Той самий час, той же маршрут бігу: бігові процедури швидко роблять тренування нудним. Але якщо у вас є свої частіше Зміни маршруту бігу або працюють нові маршрути бігу, тренує тіло і витривалість краще і використовує свої м’язи завжди різні.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
8. Продовжуйте бігати!
Навіть якщо спочатку це так складно, дотримуйтесь цього! Якщо ви бігаєте щотижня (тричі на тиждень цілком достатньо), ви швидко помітите, що це так незабаром стає легше. Плюс: Успішне навчання в свою чергу підживлює мотивацію.
9. Нагородити себе!
сексуальне плаття, що ти завжди хотів мати/носити (і до чого ти нарешті можеш вписатися в регулярні тренування) хороший фільм, a чудовий масаж або лише один розслаблююча міхурова ванна: Подумайте, що вам подобається і регулярно винагороджуйте себе після запуску програми.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
10. Чудовий наряд для бігу
Широкі спортивні штани, старовинні светри та зношені кросівки: одяг, який ви носите лише для того, щоб розслабитися на дивані у вихідні, не зовсім мотивує вас виступати найкраще. Чудовий спортивний одяг, z. B від лейбла Fabletics від Кейт Хадсон - це не просто так Насолоджуйтесь тренуванням бігу, у вас також є ще одна Причина носити новий одяг.
11. Список відтворення живлення
Право Музика під час бігу діє як турбо і підвищує ефективність, подібно допінгу - численні дослідження це підтверджують. Наприклад, бігуни, які слухають музику під час тренувань, оцінюють зусилля як менше. Тож додайте до списку живлення! Важливо: голосуйте за це Пришвидшіть музику до вашого темпу бігу від! Такт бігової музики повинен між 110-140 BPM (Ударів за хвилину), радять експерти. У цій області лежить оптимальна частота імпульсів і кроків бігуна.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie