11 продуктів, які роблять вас товстими, не знаючи про це
Опублікував Орлан Дурімел, редактор, 28.07.2016 о 17:04
Справжньої таємниці схуднення немає. Необхідно харчуватися різноманітно, збалансований і в розумна сума, під час участі в регулярних фізичних навантаженнях. Порівняно добре відоме правило здорового глузду ... До речі, ти теж, мабуть, це знаєш. Тим не менше, незважаючи на всі зусилля, вам не вдається схуднути ?
Є кілька причин, які можуть допомогти пояснити ваші труднощі. Серед них можливе вживання продуктів, які здаються вам здоровими ... Хоча вони насправді дуже калорійність. Ми перераховуємо їх для вас у цьому слайд-шоу за порадою дієтолога Флоренс Фуко. Зверніться до нього, натиснувши на зображення вгорі статті.
Щоб схуднути, вам потрібно витратити більше калорій, ніж ви споживаєте
Якщо у вас є проблеми з втратою ваги, можливо, варто подивитися на кількість калорій що ви споживати кожен день, і порівнюйте їх із тими, хто ви витратити. Насправді, щоб використовувати свої запаси, споживання їжі має бути нижчим за енергію, яку використовує організм протягом дня.
Починати з занотовувати що б ви не їли, приблизно протягом десяти днів із зазначенням ваги кожної порції. Далі напишіть кількість калорій, яку представляють ваші страви - ви можете скористатися невеликою книжкою з переліком енергетичних цінностей основних продуктів харчування або застосування такі, як MyFitnessPal, FatSecret, LifeSum або Yazio.
Адаптуйте споживання та витрату енергії
У той же час, оцініть кількість калорій опік щодня. Тут знову можна використовувати програму для смартфона (Google Fit, RunKeeper, Endomondo.), A підключений годинник або навіть трекер активності. Ви швидко побачите, чи надто багате споживання енергії порівняно з виконуваною діяльністю.
Тоді вам цього буде достатньо адаптуватися зменшуючи кількість споживаних калорій і рухаючись трохи більше. Найкраще, щоб за вами стежив дієтолог або дієтолог, щоб не потрапити в надлишок, який може загрожувати вам.
Жодна їжа не заборонена навіть для схуднення !
Однак зверніть увагу, що ніякої їжі немає заборонено, навіть під дієтою. Все питання кількості та, насамперед, здорового глузду. Можна їсти сирі овочі та овочі за бажанням, щоб наповнитись поживними речовинами та забезпечити вас ситими. Фаворит нежирне м'ясо та риба (достатньо 100-150 г на день), а також рослинні білки (бобові), а не холодне м'ясо та червоне м'ясо, які повинні залишатися випадковими.
Не ігноруйте крохмалисті продукти (макарони, рис, пшениця, сочевиця, лобода), дуже важливі для надання вам енергії. Дозвольте приблизно 200 г на їжу або 60 г хліба, а замість цього віддайте перевагу цільнозерновим продуктам, які багаті клітковиною. В десерт, скоріше віддайте перевагу фруктам або натуральному йогурту, навіть 30 г сиру (бажано на обід).
Побалуйте себе ласощами кожні три дні
Якщо ви потрапили до монахині в кафе, не панікуйте: наступного дня виріжте з їжі жир і цукор. Але не їжте менше !
Молочний десерт, крижана шишка, шматочок піци, невелика порція картоплі фрі. спробуй до простору ваш відхилення так що ви доставляєте собі трохи задоволення кожні три дні: таким чином, ви уникаєте розчарувань, одночасно даючи своєму тілу час засвоїти цей надлишок. Але будьте обережні, не поспішайте з цими продуктами споживати величезну кількість, ризикуючи побачити всі свої зусилля зведеними нанівець.