11 речей, які слід робити, коли ви починаєте дієту - натхнення щодня
1. Зверніться до лікаря
Коли ви вирішили схуднути, візит до лікаря може позбавити вас від сильного дискомфорту. Будь то дієтолог чи лікар загальної практики, вони дуже добре знають, що робити: спочатку загальна консультація, щоб показати, що ви можете дотримуватися дієти, набір тестів і, якщо це так, йдеться про дієтолога, індивідуальну дієту.
2. Спробуйте поступове зменшення калорій
Якщо дієта з самого початку буде різкою, організм введе в дію свої захисні механізми і буде спалювати все менше калорій, так що, як це не парадоксально, результат може бути протилежним. У той же час, замість швидкого схуднення, важка дієта впливає на м’язову масу швидше, ніж накопичений жир. Тож «намагайтеся поступово зменшувати калорії у своєму раціоні, щоб схуднути здоровим та красивим», - каже дієтолог Стефанія Сетті з клініки Humanitas Gavazzeni di Bergamo.
3. Встановіть годинник на 15 хвилин раніше
Коли ви починаєте дієту, ви вже достатньо піддані стресу з цієї причини. Тож намагайтеся більше не мати проблем. Дайте собі час і обов’язково розслабтеся. Для цього спробуйте прокинутися на чверть години раніше, щоб мати трохи часу для себе, час навести лад у своїх думках і мати можливість все сприйняти. Не можна починати день з порожнього шлунку, тому що ти схвильований і напружений з першої години.
4. Зробіть кілька вправ на розтяжку
Перед сніданком спробуйте зробити трохи легкого руху. Деякі вправи на розтяжку ідеально підходять для стимулювання ранкового апетиту.
5. Не пропускайте сніданок
Дієта не є синонімом голоду, і сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Тож, якщо ви хочете схуднути, будьте обережні, щоб не пропустити перший прийом їжі протягом дня. Після ночі нічого не їсти і не пити, вам потрібна енергія, щоб розпочати день. До того ж, якщо ви не їсте, прокинувшись, раптом зголоднієте, і з’їсте все, що потрапить вам у руки.
6. Їжте все спокійно
Перед їжею забезпечте атмосферу розслаблення, душевного комфорту та зосередьтесь на акті прийому їжі. Сніданок повинен покривати 20% денного споживання енергії. На практиці це означає близько 250-300 калорій. Сідайте за стіл і їжте все спокійно! Той, хто з’їсть повноцінний сніданок, забезпечить енергію, необхідну його організму, до обіду і тим самим позбудеться небезпеки впасти у спокусу нездорових закусок перед цибулею-пореєм.
7. Готуйте менше
Коли ви готуєте більше, ніж з’їдаєте на вечерю чи обід, і знаходите те, що залишилося від цих столів у холодильнику, навряд чи ви зможете встояти перед спокусою нічого не погризти. Тож намагайтеся готувати якомога менше, їсти якомога менше.
8. Тримайтеся подалі від спокус
Ваші колеги замовляють подвійні порції. Чи є нездорова їжа та солодощі розпорядком дня за столом? Тоді я не знаю, як ти зможеш дотримуватися дієти до кінця серед цих спокус. Ви не зможете посадити всіх на дієту лише тому, що вирішили схуднути, а лише погіршити свої дні запахом запаху піци або тушкованого стейка, поки ви боретеся з вареними овочами або салатом., то краще вибрати їсти поодинці.
9. Слухай. Моцарт
Жертви, на які ти мусиш піти, коли сідаєш на дієту, нестерпні думки про те, що хочеш за будь-яку ціну з’їсти щось із забороненого списку, бажання перекусити трохи більш послідовно, ніж те, що ти їв до того часу. це створює поганий настрій. Класична музика, яку слухали ввечері, після обіду або після повернення з офісу додому, могла вас розслабити. Наприклад, фортепіанні сонати Моцарта ідеально підходять, щоб допомогти вам відновити спокій.
10. Ідіть до супермаркету з повним шлунком
Коли вам доводиться ходити за покупками в супермаркет, будьте обережні, щоб не їхати, коли ви голодні. Не виключено, що абсолютно будь-який виставлений товар потрапить вам на очі, і ваша кошик буде повна продуктів, які вам не потрібні, багато з них, оголошені ворогами вашої фігури. Тож, щоб не стати жертвою спокуси дати ямс у секторі солодощів, сирів або хто знає, що ще вам подобається, обов’язково робіть ці покупки відразу після їжі.
11. Пийте багато води
Для виведення токсинів з організму необхідно вживати багато води. Зволожуйте себе натуральною олігомінеральною водою, 8 склянок на день (1,5 - 2 л) між їжею, споживаючи одну склянку перед сном і одну відразу після пробудження. Якщо вас немає довго, переконайтеся, що у вас завжди є півлітрова пляшка, яку ви можете наповнювати принаймні чотири рази на день.