11 секретів постійного використання
Востаннє я змінив статтю: 12.11.20
Ми всі знаємо, що існує два типи людей, а саме ті, хто любить бігову доріжку, і ті, хто не може терпіти її. Але цей пристрій не є мукою при правильному та частому використанні, він навіть може стати надійним союзником у боротьбі із зайвими кілограмами.
Заняття спортом полегшують схуднення, дуже добре ставлячись до малих калорійних обмежень, через які ви втрачаєте вагу, коли займаєтесь спортом. І якщо ви хочете зберегти свою вагу, але тонізувати або реконструювати свої форми, корисні такі вправи, як ті, що пропонуються цим пристроєм.
Тому доступ до гурту та його підтвердження за допомогою наступних порад може принести вам фізичну та психічну користь, оскільки рух звільняє ендорфіни, відповідальні за стан добробуту. Головне - знайти ідеальне поєднання швидкості, інтенсивності та складності тренувань, щоб насолоджуватися стрункішим тілом.
Зробіть коротку розминку
У разі будь-якого спортивного тренування рекомендується починати з розминки, тому у випадку з гуртом ця порада допоможе вам відновити м’язи після тренування. М'язова лихоманка буде менш інтенсивною, і ризик отримання травм зменшиться, оскільки ваші ноги вже трохи зігріті та більш рухливі. Уникайте судом і болю в суглобах.
Запуск на малій швидкості допомагає вам адаптуватися
Особливо, коли ви знаходитесь на початку, не поспішайте стартувати з високою швидкістю, а скоріше починайте у легкому темпі, ходячи, дозволяючи своєму тілу адаптуватися до типу руху та поверхні контакту. У той же час ви пристосуєтесь до практичних умов без свіжого повітря.
Увага з огляду на поставу
Якщо у випадку бігу на відкритому повітрі ви тримаєте спину прямо і дивитесь вперед, беручи до уваги напрямок, в який рухаєтесь, і готуєтесь до будь-яких перешкод, що стоять на вашому шляху, на смузі це більше не потрібно, але це допоможе вам тримати своє положення прямо і обережно вперед. Таким чином, ви не будете тримати погляд на положенні ніг або на центральній панелі, положенні, яке може зупинити спазми або навіть запаморочення.
А щоб залишатися на якорі на тренуванні, накрийте консоль рушником, щоб не бачити, як час закінчується. Таким чином, вам не набридне так швидко, і ви зосередитесь на фізичних зусиллях.
Симуляція бігу на відкритому повітрі
Щоб почуватись добре і звикнути до бігової доріжки з перших спроб, корисно буде нахилити її на 1 або 2%, значення, яке, як кажуть дослідження, було б подібним до труднощів, накладених нормальними умовами повітряного руху. безкоштовно. Імітуючи біг підтюпцем, ви насолоджуєтесь ефективним та легшим тренуванням.
спринти
Вони корисні в першу чергу тим, що вони чергують повільний біг з енергійним, тим самим тиснучи на м’язи і даючи їм більше роботи, оскільки у випадку кардіотренувань вони не працюють після закінчення сеансу.
Водночас це проганяє нудьгу. Вибирайте налаштування інтервалу, які чергують швидкий біг з моментами активного дихання, в якому ви рухаєте ногами, але просто ходите. Ви будете працювати більше протягом коротких періодів, після чого ви легко відновитесь і почнете все спочатку, принаймні 30 хвилин.
Програма Хілл
Це найкращі бігові доріжки з попередньо визначеними програмами, але ви можете встановити його, якщо хочете. Він передбачає збільшення швидкості через чітко визначені інтервали, оскільки нахил пристрою збільшується. Це збільшить складність тренувань поступово, а зусилля постійно збільшуватимуться, не викликаючи виснаження.
Чергуйте та комбінуйте програми
Навіть якщо біг на біговій доріжці не є процесом без необхідності уваги, він може стати нудним, як стверджують багато спортсменів-любителів та любителів фітнесу. Але це може змінитися, якщо ви зміните тип програми та інтенсивність під час роботи. Все робиться натисканням декількох кнопок, тому це не важко.
Серед налаштувань, які вам найбільше допомагають, є швидкість та витривалість, які разом пропонують вам ефективне тренування з результатами. Не забувайте робити короткі активні перерви, коли їдете на низькій швидкості, і змінити нахил смуги, щоб зробити вас додатковим викликом.
Зверніть увагу на зволоження
Як і у випадку з будь-якими вправами, і під час бігу на приладі вам потрібна рідина, адже ви сильно потієте і втрачаєте воду. Це посилюється тим, що ви перебуваєте в приміщенні, і повітря буде не таким насиченим, а вітер не буде провітрювати ваш одяг.
Щоб не страждати від зневоднення, не забувайте про пляшку з водою. Таким чином, у вас не залишиться сухий рот і ви не відчуєте падіння енергії по дорозі.
Захистіть ноги
Оскільки контактна поверхня між кінцівками та стрічкою пряма, без нерівностей, зап’ястя не зазнають того самого дискомфорту, як у випадку бігу на відкритому повітрі. Але це не означає, що ви можете використовувати будь-який тип обладнання, не турбуючись про негативний вплив на підошву.
Використовуйте зручне бігове взуття, яке забезпечує зручність ноги і не тягне її вниз на вагу. На щастя, ви можете знайти як в Інтернеті, так і в традиційних магазинах пари спортивного взуття, спеціально розроблені для бігу.
Використовуйте невеликі аксесуари, щоб показати вам прогрес
У цьому сенсі ви можете використовувати датчики та стрічкову консоль, щоб знайти фітнес-браслет, придбаний окремо, який підраховуватиме ваші кроки та кількість серцебиття, а також оцінку калорій, спалених під час активності. Відстежуючи ці вектори, ви будете знати, коли докладете більше зусиль, і як ви почуваєтесь в цей момент, а також те, де ви можете працювати, щоб отримати вигоду з більш інтенсивного та плідного тренінгу.
Святкуйте невеликі аванси
Бігаючи на біговій доріжці, не дивіться на 30 хвилин як на кінцеву мету, особливо якщо це не ваше улюблене заняття, а розгляньте робочі сегменти, що складаються з 5 або 10 хвилин, які допоможуть вам не тільки мати різноманітність, а й насолоджуватися навчанням. Кожен прогрес наблизить вас до кінця «перегонів» і спалення калорій, необхідних для підтримки м’язового тонусу.