11 способів боротьби з остеопорозом Medlife

Підтримка здорових кісток/Фото: Photoxpress

Ризик остеопорозу зростає з віком, оскільки кістки природним чином стоншуються. Після 30 років швидкість розчинення та поглинання організмом кісток дещо зростає, тоді як швидкість реконструкції кісток зменшується. Отже, загалом, щороку, починаючи з 30 років, втрачається невелика частина кістки.

Наступний поріг - 45, коли втрата кісткової маси прискорюється, оскільки жінки виробляють менше естрогену, а чоловіки менше тестостерону. Однак наслідки років деградації починають відчуватися приблизно у віці 60 років.

"Остеопороз полягає у втраті мінеральної маси кістки та зміні мікроархітектури кістки, кістка стає більш пористою, більш крихкою та схильною до переломів через мінімальну травму", - пояснює доктор Анка Драгутеску, ендокринолог.

Чи розвиватиметься у людини остеопороз, залежить від товщини кістки (щільності кісток) у молодості, а також від стану здоров’я, харчування, фізичної активності в подальшому житті. До факторів, що підвищують ризик розвитку остеопорозу як у чоловіків, так і у жінок, належать:

Сімейний анамнез остеопорозу. Якщо у одного з батьків чи брата або сестри діагностували остеопороз або він пережив перелом внаслідок незначної аварії, існує більше шансів на розвиток остеопорозу.

Спосіб життя. Тут ми говоримо про:

Алкоголіки. Надмірне вживання алкоголю може зменшити утворення кісток, крім того, це збільшує ризик отримання травм.
Недостатній рух. Вправи зміцнюють кісткову систему, м’язи та можуть покращити рівновагу, тим самим зменшуючи ризик падіння.
Дієта з низьким вмістом продуктів, що містять кальцій і вітамін D.

Інші фактори ризику для остеопорозу може включати:

Бути неактивним або знерухомленим у ліжку протягом тривалого періоду часу.
Вживання надмірних дієт або розлад харчової поведінки, такий як анорексія.

Жінки, які досягли менопаузи, мають найвищий ризик розвитку остеопорозу через зниження рівня естрогену. Це захищає жінок від втрати кісткової маси. Крім того, жінки, які більше не мають менструальних періодів, або через те, що у них проблеми з яєчниками, або через те, що їх яєчники були видалені хірургічним шляхом, також можуть мати низький рівень естрогену.

Профілактичні заходи є ключовим елементом у боротьбі з остеопорозом

"Остеопороз не має симптомів, він не болить. Це лише підвищений ризик перелому. Проблеми виникають з моменту перелому. На рівні хребта (стиснення хребта) призводить до хронічного болю, зниження рухливості, зменшення зросту та кіфозу (гібозності), що суттєво впливає на якість життя постраждалої людини. локомотори, що потребують постійної допомоги в ході, хронічний біль (половина пацієнтів все ще болить через 6 місяців після перелому), зниження незалежності, необхідність різких змін у способі життя ", - пояснює доктор Анка Драгутеску для MedLive.ro.

Рухайся

Ніколи не рано робити все, щоб з часом ваші кістки були здоровими. Заняття спортом залишаються одним із найефективніших способів боротьби з остеопорозом. Такі вправи, як ходьба, біг підтюпцем, підйом по сходах, плавання, танці або підняття тягарів, підтримують кістки міцними і здоровими, ставлячи їх до роботи з м’язами, пояснює Health.com. Аеробіка та вправи на розтяжку також вітаються принаймні 2-3 рази на тиждень по 30 хвилин. Уникайте бігу на великі дистанції - це вид спорту, який занадто сильно тисне на зап’ястя, передчасно їх носячи.

Зменшіть споживання солі

Вплив солі на остеопороз непевний, але, схоже, існує взаємозв'язок між великим споживанням натрію та втратою кісткової маси, особливо у людей з високим кров'яним тиском. Загалом сіль збільшує кількість кальцію, що виділяється із сечею та потом, що може призвести до втрати кісткової маси у людей з дефіцитом кальцію.

Слідкуйте за кислими соками

Високе споживання кола - незалежно від того, чи є вона кофеїновою, дієтичною чи звичайною - пов’язане з підвищеним ризиком витончення кісток, згідно з великим дослідженням 2006 року. Однак незрозуміло, чи насправді сік спричиняє втрату кісткової маси. Деякі експерти зазначають, що люди, які п’ють багато кислого соку, зазвичай споживають менше молока.

Багато кислих соків, включаючи різні марки кола, містять фосфор, необхідний нам мінерал. Але споживання фосфору має бути збалансованим та споживанням кальцію, інакше це може збільшити ризик витончення кісток. На додаток до фосфору, зазначають автори дослідження 2006 року, інгредієнти екстракту коли можуть згубно впливати на здоров’я кісток.

Кофеїн у помірних кількостях

Загальновідомо, що ця речовина, будь то з чаю, кави, шоколаду тощо, перешкоджає засвоєнню кальцію. Помірність є найбільш доцільною. Тим, хто має хороший рівень кальцію в організмі, 300 міліграмів кофеїну на день (це чашка кави або дві чашки чаю) не повинні створювати проблем.

"Я кажу всім своїм пацієнтам кинути палити, бо це страшно для кісток", - говорить доктор Сабріна Стрікленд, хірург-ортопед лікарні Спеціальної хірургії, Нью-Йорк. Куріння перешкоджає загоєнню переломів і зменшує здатність організму генерувати кістки, говорить вона. "Коли ви кидаєте палити, ви миттєво збільшуєте міцність кісток і здатність відновлюватися після нещасного випадку".

Медикаментозна допомога

Деякі ліки можуть збільшити ризик розвитку остеопорозу. Серед основних винуватців - протизапальні кортикостероїди, такі як преднізон, які викликають витончення кісток. Антидепресанти, відомі як селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну та метотрексат, також пов'язані з остеопорозом.

Prilosec та Prevacid (використовуються для лікування кислотного рефлюксу) змінюють рівновагу рН у шлунку, що, в свою чергу, може впливати на всмоктування кальцію. Доктор Стрікленд каже, що це, як правило, проблема, яка виникає при тривалому застосуванні (тобто більше семи років) цих препаратів.

Спирт на краю

Випивання до двох склянок на день для чоловіків і однієї для жінок може навіть допомогти запобігти переломам. Щоденне перевищення цієї кількості, з одного боку, зменшує всмоктування кальцію, з іншого боку, виснажує наявні запаси і, крім того, знижує рівень таких гормонів, як естроген, важливий для генерації кісток. Як я вже говорив вище, надлишок алкоголю збільшує ризик падінь і ударів, отже, збільшує ризик переломів.

Споживання кальцію

За даними Національного інституту охорони здоров’я США, дорослим потрібно 1000 міліграмів кальцію щодня. А рекомендації для жінок старше 50 років і чоловіків старше 70 років сягають до 1200 міліграмів.

Більшість людей, за винятком підлітків та людей похилого віку, отримують достатньо кальцію зі свого раціону, згідно з повідомленням Американського інституту медицини у 2010 р. Ті, у кого є дефіцит, можуть вдаватися до безпечних добавок, дотримуючись рекомендованої дози. і приймаються з вітаміном D. Чому важлива оптимальна доза? Занадто багато кальцію може збільшити ризик розвитку каменів у нирках або призвести до інших проблем.

Це допомагає організму засвоювати, утримувати та використовувати кальцій. Сонячне світло викликає вироблення вітаміну D в організмі, а дієтичні джерела вітаміну D включають збагачені продукти, такі як молоко, апельсиновий сік і пластівці для сніданку.

Взагалі, важко отримати занадто багато вітаміну D, за винятком перебільшення з добавками, і в такому випадку можуть постраждати нирки або серце. Рекомендована доза становить 600 міжнародних одиниць (МО) на день для дорослих та 800 МО для людей старше 70 років.

Пероральні бісфосфонати

Бісфосфонати є найбільш широко використовуваними препаратами для лікування остеопорозу та включають алендронат, ризедронат та етідронат. Ці препарати призначені для запобігання переломів хребта, стегон і зап'ястя серед людей з патологією втратою кісткової маси. Використовуйте їх лише за рекомендацією лікаря, тим більше, що ці таблетки слід приймати натщесерце, хоча вони можуть спричинити печію та розлад шлунку. Лише через 30 - 60 хвилин після прийому, залежно від препарату, пацієнт може їсти.

Гормональна терапія

За словами доктора Стрікленда, жінки завжди могли мати міцні кістки, якщо вони не досягли менопаузи. Якби гормональне лікування (як правило, естроген, прийняте як таке або в поєднанні з прогестероном) розглядалося суворо з точки зору міцності кісток, додає вона, усі дотримувалися б цього. Однак на це слід дивитись повністю. Таким чином, гормонотерапія рідко призначається жінці, якщо вона не може приймати інші ліки, оскільки це може збільшити ризик раку молочної залози та серцевих захворювань.