11 способів схуднути після 40 років - найкращі поради щодо здорового фітнесу
Якщо вам за 40, ви, мабуть, помітили, що легше набирати вагу і важче схуднути, ніж було раніше. У цьому випадку важливу роль відіграє вік.
Після 40 в організмі відбуваються зміни, які впливають на вагу. Ці зміни тісно пов’язані з нашими зниженими фізичними навантаженнями; наших харчових звичок; гормони та спосіб, як наше тіло накопичує жир. Всі ці фактори ускладнюють підтримку ідеальної ваги, але не неможливо. Наступні кроки допоможуть вам повернути форму:
1. Фрукти та овочі стають важливішими після 40 років
Фрукти та овочі повинні складати половину кожного прийому їжі протягом дня. Вони містять більше поживних речовин, менше жиру та калорій, ніж м’ясо, молочні продукти та рагу.
Окрім забезпечення необхідною дозою вітамінів та мінералів, фрукти та овочі допомагають почуватися ситішими, навіть коли ми їмо менше.
2. Не пропускайте сніданок
Починати день рекомендується зі здорового сніданку, наприклад, з вівсянки або фруктових тостів. Це допоможе вам позбутися почуття голоду, яке виникає незадовго до обіду.
Це почуття голоду змушує вас вдаватися до нездорового фаст-фуду або перестаратися в обід. Регулярне вживання їжі (з інтервалом у 3-4 години) протягом дня допомагає відчути ситість і не споживати зайвих калорій.
3. Їжте менше за вечерею
Якщо ви споживете більшу кількість калорій, необхідних для обіду, ви зможете скинути більше кілограмів, ніж якщо багато їсте за вечерею. Однак найголовніше - це те, що ви їсте, а не коли їсте.
4. Готувати здорову їжу
Існує безліч способів приготування смачних і корисних страв. Після 40 важлива кожна калорія, а це означає, що вам потрібно подбати про своє здоров’я та фігуру, починаючи готувати здорову їжу. Рецепти здорового способу життя можна знайти тут.
5. Зверніть увагу на їжу
Коли ми зайняті, причиною є робота, діти чи інші обов'язки, дуже просто забути звернути увагу на наш раціон. Ми їмо в бігу, коли знаходимо трохи часу або «кидаємо» їжу з низьким рівнем поживних речовин і великою кількістю калорій. Це змушує нас переїдати і відчувати голод незабаром після їжі.
Важливо бути обережним, що і як ми їмо. Зосередьтеся на тому, що ви їсте (а не на телевізорі чи комп’ютері); ретельно вибирайте, що ви їсте, і будьте організовані. Якщо вам важко, намагайтеся дотримуватися дієти, доки правильний раціон не стане звичним.
6. Зменште або припиніть споживання солодких безалкогольних напоїв
Намагайтеся мінімізувати споживання солодких безалкогольних напоїв. Величезна кількість цукру ховається в натуральних соках і газованих напоях. Цей цукор часто стає причиною збільшення ваги і збільшує ризик діабету. Вам це не потрібно. Замініть солодкі напої водою або свіжими соками без цукру.
7. Відповідально вживайте алкоголь
Пивний живіт не завжди є наслідком вживання алкоголю, але після 40 жир починає все легше відкладатися навколо талії. Причиною цього може бути алкоголь. Склянка вина або пива містить близько 150 калорій, і якщо ви споживаєте велику кількість, ці калорії накопичуються.
Це не проблема, якщо ви вирішите випивати склянку алкоголю на день, навіть коли ви сидите на дієті Top Form. Проблема в кількості. Алкоголь часто є причиною того, що ми відчуваємо голод, споживаючи його разом з різними нездоровими закусками. Намагайтеся зменшити вживання алкоголю до однієї склянки на день.
8. Будьте більш фізично активними
Часто через брак часу ми зменшуємо свої фізичні навантаження або припиняємо назавжди. З віком це стає все більш важливим, як для здоров'я, так і для підтримки ідеальної ваги. Пройдіть наш безкоштовний онлайн-тест і з’ясуйте, чи перебуваєте ви у Top Shape і які зміни ви можете внести. До тесту >>
9. Висипайтеся
Після 40 є багато факторів, які впливають на якість нашого сну: проблеми зі здоров’ям, стрес, ліки, а у випадку жінок - менопауза. Ризик набрати вагу вищий у людей, які недосипають.
Якщо ви не можете виспатися через брак часу або стрес, спробуйте змінити свої звички, щоб виспатися необхідними годинами. Нашому організму це потрібно для нормальної роботи.
10. Йти на ендокринологічне обстеження
Якщо, незважаючи на повноцінне харчування та заняття спортом, вам не вдається скинути зайві кілограми, проблемою може бути щитовидна залоза. 5% людей страждають цим, особливо жінки старше 60 років.
Окрім відгодівлі, неправильна робота щитовидної залози може призвести до стресів, постійної втоми та болю в м’язах та суглобах. Правильне харчування та правильне лікування можуть допомогти, тому не залишайте це на потім.
11. Запитайте професіонала
Після 40 процес схуднення може бути складним і стресовим. Важливо знайти найбільш підходящий для вас спосіб схуднення, а також рекомендації фахівця в цій галузі. Не витрачайте свій час та сили на неефективні народні дієти. Пора почати харчуватися здорово.