11 способів спалити більше жиру щодня
Ті, хто хоче спалювати жир, дотримуються старого правила: «Вживайте менше калорій, ніж використовуєте». У цьому немає нічого поганого, і, звичайно, воно все ще застосовується. Однак це не розповідає всієї історії. Приклад: що, на вашу думку, є більш ефективним? Якщо ви приймаєте 1500 калорій і спалюєте 2000, або якщо приймаєте 2000 калорій і спалюєте 3000?
Звичайно, другий варіант кращий для оптимального спалювання жиру. Однак на перший погляд може здатися важким спалити колосальні 3000 калорій щодня. За допомогою наступних порад ми хотіли б показати вам, що цілком можливо, що ви значно збільшите калорії та спалювання жиру. І для цього навіть не потрібно голодувати або мучитись.
1. Уникайте постійних стрибків інсуліну
На практиці терміни поживних речовин можуть бути складними. Але це не обов’язково має бути так, якщо більшу частину дня ви уникаєте продуктів, які пов’язані з високим рівнем інсуліну. Це пов’язано з тим, що інсулін - це гормон, який виділяється у великих кількостях, коли ви їсте продукти, що містять велику кількість простих вуглеводів.
Завданням інсуліну є транспортування поживних речовин до клітин, таких як надлишок енергії в жирових відкладеннях. Щоб запобігти тимчасовому надлишку, який не призведе до зберігання, протягом усього дня уникайте цукрового піску, фруктових соків та високооброблених продуктів.
2. Використовуйте піки інсуліну спеціально до і після тренування
З іншого боку, багату вуглеводами їжу з великою кількістю вуглеводів з короткими ланцюгами можна вживати безпосередньо після тренування, оскільки вивільнення інсуліну допомагає вам регенерувати в цей момент, транспортуючи поживні речовини до пошкоджених м’язів та м’язових запасів глікогену. Ще до тренувань вуглеводи з короткими ланцюгами, які провокують сильне виділення інсуліну, є цінними послугами, тим більше, що у вас вистачає енергії для тренувань.
Щоб забезпечити якнайшвидше засвоєння вуглеводів в обох випадках, слід уникати жирів і складних вуглеводів протягом цього часу. Наприклад, шейк, виготовлений з 0,5 грама мальтодекстрину та 0,5 грама сироваткового білка на кілограм ваги тіла, ідеальний після тренування.
3. Споживайте більше клітковини
Клітковина має численні переваги для здоров’я, включаючи допомогу здоров’ю серця. Вони також можуть ефективно допомогти спалити жир, наприклад, стабілізуючи рівень цукру в крові. Крім того, клітковина має властивість набрякати в травному тракті при контакті з рідинами. Смак містить 85% клітковини і майже не містить калорій!
Низькокалорійний ароматизатор у 7 смачних смаках!
Найкращий продукт "все в одному" для здорової, ще кращої кишкової флори.
Отримана маса забезпечує тривале відчуття ситості та запобігає випадковому переїданню. Хорошими джерелами клітковини є зелені листові овочі, бобові та вівсяна каша. Крім того, існують харчові добавки з високим вмістом клітковини, такі як глюкоманнан, які служать тій самій меті і дуже легко дозуються.
4. Спробуйте періодичне голодування
Ця харчова стратегія чудово підходить для спалювання жиру, але вона також вимагає багато дисципліни у відповідь. Навіть якщо існує безліч різних варіантів періодичного голодування, основний принцип цих варіантів однаковий - тим більше, що це форма періодичного голодування. У варіанті 16/8, який насправді є стандартом, ви постите 16 годин на день, а потім маєте 8 годин їжі.
Щоб зберегти цю особливу форму харчування якомога довше, слід розумно планувати свій день, щоб значна частина фази голодування припадала на ніч. Розподіл ідеально підходить, коли ви їсте їжу між 12:00 і 20:00 і поститесь з 20:00 до 12:00. Дослідження показують, що періодичне голодування не тільки посилює спалювання жиру, але і покращує працездатність під час тренувань.
5. Збільште обмін речовин за допомогою кофеїну
Кофеїн - дуже універсальна речовина, яка може збільшити як розумову, так і фізичну працездатність. Крім того, споживання кофеїну сприяє вивільненню жиру з жирових відкладень в організмі, а з іншого боку перешкоджає накопиченню нового жиру. В результаті стимулюючого впливу на нервову систему, ви також можете досягти кращих результатів під час тренувань, не помічаючи цього, і спалити додаткові калорії в процесі.
Оскільки кожен по-різному реагує на кофеїн, приймайте його повільно. Принаймні, якщо ви вже не п'єте каву. Якщо ви не любите каву чи енергетичні напої, ви також можете використовувати відповідні дієтичні добавки. Перевага полягає в тому, що їх дуже легко дозувати, особливо порівняно з кавою.
Pink Burn має неймовірний вміст кофеїну 200 мг (12 г). 1 банка енергетичного напою містить лише 80 мг кофеїну на 250 мл. Завдяки своєму унікальному ефекту, Pink Burn особливо ефективний за 30 хвилин до тренування. На додаток до кофеїну, спалювач жиру 2 в 1 і тренувальний підсилювач містять також інші захоплюючі інгредієнти для стимулювання метаболізму.
Найкращий продавець! 2 в 1 - ефективне спалювання жиру + підсилювач перед тренуванням. Переконайте себе в цьому теж!
Цей жиросжигатель змушує ваш метаболізм працювати на повній швидкості!
6. Використовуйте BCAA для спалювання жиру
Якщо є одна річ, яку ви намагаєтеся запобігти під час схуднення, швидше за все, ваше тіло спалює занадто багато вашої важко заробленої м’язової маси. Особливо, коли ви застрягли в дефіциті калорій, ваше тіло має тенденцію скидати зайві м’язи, оскільки розглядає їх як «марнотратство енергії». Для цього він розщеплює м’язові білки на амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) L-лейцин, L-ізолейцин та L-валін. Він може використовувати це енергійно та використовувати для компенсації енергетичного дефіциту.
Щоб цього не сталося, важливо забезпечити надходження саме цих амінокислот з розгалуженим ланцюгом. Оскільки вони захищають м’язи, вони залишаються повністю доступними як споживачі енергії. І той, хто споживає енергію, сприяє спалюванню жиру в дефіциті калорій. Найбільш розумно приймати добавку BCAA як безпосередньо перед, так і після тренування.
Нові дослідження показують це EAA є кращими, ніж BCCA, оскільки EAA містять весь спектр незамінних амінокислот. Відповідно, ваше тіло має більший вибір амінокислот, доступних у EAA, і таким чином може самостійно вирішити, яка з них йому потрібна на даний момент.
Ось чому у нас є продукт ПОЇЗД розвинена. Він містить популярні ЕАА у поєднанні з багатьма іншими активними інгредієнтами, такими як L-карнітин, рибофларин або магній.
Дає вам саме те, що вам потрібно під час успішного тренування.
7. Кишкові бактерії впливають на нашу вагу
Чи ми можемо підтримувати свою масу тіла або набирати вагу, також вирішується в кишечнику: тут живуть мікроорганізми, які принципово впливають на кількість калорій, які ми вживаємо з їжею та/або перетворюються в жирові відкладення.
Товсті ми або худорляві - це вирішується не тільки залежно від того, що ми їмо і в якій кількості. Майже не менш важливо, що відбувається всередині нашого організму з їжею та напоями, що потрапляють всередину. Трильйони мікробів у нашому кишечнику значною мірою підтримують кишечник у перетравленні їжі.
За допомогою Жіночої біотики ви також можете додати природні пробіотики (кишкові бактерії). Одна порція містить 10 мільярдів здорових бактерій. У поєднанні з клітковиною, мікроелементами, амінокислотами та ферментом лактаза роблять продукт унікальним продуктом "все в одному" для здорової, ще кращої кишкової флори.
Найкращий продукт "все в одному" для здорової, ще кращої кишкової флори.
8. L-карнітин сприяє транспортуванню жирних кислот
Що стосується L-карнітину, багато людей роблять критичну помилку. Вони припускають, що ця незамінна амінокислота є спалювачем жиру, який посилює спалювання жиру без будь-яких подальших дій. Однак це не так, саме тому цю дезінформацію справедливо засуджують. Насправді L-карнітин, який синтезується з лізину та метіоніну, є транспортером жирних кислот. Таким чином, L-карнітин допомагає транспортувати жирні кислоти до клітин, де вони перетворюються в енергію в мітохондріях.
Додаючи L-карнітин, ви можете збільшити спалювання жиру до природного оптимуму. На практиці дозування в три грами на день виявилося ефективним. Ви поділяєте це на два прийоми і приймаєте по 1,5 грама кожен до і після тренування. Після тренування L-карнітин також підтримує процес регенерації.
2 основні інгредієнти для схуднення.
Дає вам саме те, що вам потрібно під час успішного тренування.
9. Намагайтеся уникати підсолоджувачів
Ми вже торкалися теми інсуліну. Цей момент також пов'язаний з предметом інсуліну. У дієті більшість тренажерів замінюють цукор безкалорійними підсолоджувачами. Однак останні наукові дослідження показують, що насправді безкалорійні підсолоджувачі можуть спонукати наш організм виділяти велику кількість інсуліну. Цього, звичайно, слід уникати через зв’язки, вже окреслені на початку. Для того, щоб підтримувати рівень цукру в крові якомога стабільнішим протягом дня, слід використовувати підсолоджувачі лише у дуже дозованих кількостях і уникати їх, де це можливо.
10. Не бійтеся невеликої опівнічної закуски
Хочеш - вір, хочеш - ні. Незалежно від того, якого типу дієти ви дотримуєтесь, ви завжди можете включити опівнічну закуску у свою харчову концепцію. І це, безумовно, не є протипродуктивним для спалювання жиру за умови вживання правильної їжі. Як і багато з вищезазначених заходів, опівнічна закуска також служить для підтримки м’язів і, щонайменше опосередковано, максимального спалювання жиру.
Важливо, щоб ви вживали повільно засвоювані білки та складні вуглеводи, які повільно всмоктуються в організм та протидіють катаболізму під час сну. Звичайно, ви можете використовувати такі добавки, як казеїн білок.
Значно дешевший і гарантовано не гірший за якісні продукти, такі як нежирний кварк, горіхи, лляна олія або сир Гарц з багатим на клітковину хлібом з непросіяного борошна. Тільки переконайтеся, що загальна кількість калорій в опівнічній закусці не стає занадто великою. Ваша закуска не повинна перевищувати близько 300 кілокалорій.
11. Не пропускайте кардіотренування
Багато силових спортсменів роблять майже все, щоб уникнути класичних кардіотренувань, і замість цього віддають перевагу мучитись інтервальними тренуваннями високої інтенсивності (HIIT) після важких тренувань. HIIT спалює більше калорій за короткий термін, але це має свою ціну. І ця ціна називається стресом. Завдяки високій інтенсивності тренувань, до яких зараз додається інтенсивність ІІТ, концентрація гормону стресу кортизолу в крові різко зростає. І кортизол - далеко не хороший друг для вас.
Це заважає регенерації після силових тренувань. Натомість класичні кардіотренування підтримують дуже низький рівень кортизолу і працюють набагато краще для багатьох спортсменів, особливо як частина вже напруженої дієти. П’ять-шість коротких одиниць по 30 хвилин кожна ідеально підходять для тренувального тижня. Ви маєте вибір, який тип навчання ви оберете. Неважливо, плавання, їзда на велосипеді чи біг.
Якщо вам потрібна додаткова допомога з продуктами та споживанням, ми маємо саме те, що вам потрібно, з преміум-пакетом Fatburn. Окрім 5 вибраних продуктів для схуднення, ви отримаєте план доходів (на тренувальні дні, а не тренувальні), що включає багато цінних порад щодо спалювання жиру.
Наразі всі пакети отримують знижку 20%, а доставка безкоштовна.