11 способів зменшити апетит і схуднути
Часто в боротьбі із зайвою вагою головним ворогом стає надмірний голод. Давайте подивимося, як ми можемо зменшити апетит до втрати зайвих кілограмів, не відмовляючись від улюбленої їжі.
Як зменшити апетит
Сильний апетит змушує нападати на холодильник, навіть якщо ви цього не хочете. Для більшості людей, які хочуть схуднути, постійний голод перетворюється на серйозну проблему, яку непросто вирішити. Але ти можеш!
1. Намагайтеся пити більше води
Ми часто відчуваємо голод, хоча насправді це звичайна спрага. Випивання склянки води за півгодини до їжі допоможе вам менше їсти. Щодня слід випивати не менше 6 склянок простої води. Любителі кави можуть додати склянку до кожної випитої чашки: кофеїн має сечогінну дію і виводить рідину з організму.
2. Вибирайте продукти, що знижують апетит
Основною речовиною, яка направляє мозок і робить його сигналом про необхідність їсти, є глюкоза. Його концентрація впливає на здатність відчувати голод.
Однак є продукти, які тримають вашу тягу під контролем, впливаючи на рівень цукру в крові:
- Зелень, овочі
- грейпфрут
- цільнозерновий хліб
- кориця
- імбир
- зелений чай
- кава.
Включіть у свій раціон кілька продуктів з низьким глікемічним індексом, і ви не будете боятися почуття голоду. Тільки не впадайте у крайнощі, намагаючись повністю відмовитися від вуглеводів - адже це головне джерело енергії для мозку.
3. Добре пережовуй їжу
На отримання сигналу насичення в мозок йде близько двадцяти хвилин. За цей час ви можете переповнити шлунок. Тому їжте повільно, намагайтеся перетворити кожен прийом їжі в ритуал.
Огірок тибетський, 120 капсул | Здоров'я Харчування
Екстракт гарцинії Форте, 100% натуральний, 180 капсул | Здоров'я Харчування
Сік куркуми 100% чистий, органічний, 500 мл | Здоров'я Харчування
Коензим Q10 100% натуральний, 120 капсул | Здоров'я Харчування
4. Їжте, лише якщо ви справді голодні
Поширеною помилкою, яка призводить до ожиріння та неконтрольованого почуття голоду, є їжа для компанії. Крім того, у багатьох є звичка зменшувати стрес за допомогою їжі, що теж не є корисно.
5. Не встановлюйте важких обмежень
Шматочок темного шоколаду, жменька чорносливу не вплинуть на талію, але чудово допоможуть у боротьбі з голодом. Краще зараз з’їсти кілька смаколиків, ніж мучитися 2 дні, а потім з’їсти відразу кілька коржів.
6. Висипайтеся
Недосип призводить до зниження рівня лептину в організмі і, як результат, підвищення апетиту.
7. Чистити зуби в будь-якій дивній ситуації
Цікаве спостереження: досить почистити зуби або скористатися ополіскувачем для рота, і апетит дивом зникне.
8. Не робіть великих перерв між прийомами їжі
Намагайтеся їсти 5-6 разів на день невеликими порціями. Яблука, морква або нежирний сир, які їдять як закуску, допоможуть запобігти сильному голоду. Крім того, часта дробова дієта прискорює метаболізм і допомагає схуднути без зайвих зусиль.
9. Вибирайте білкову їжу
До продуктів, багатих білками, належать кефір, бобові та сир. Якщо ви підтримуєте певний рівень амінокислот у крові, ви набагато рідше відчуватимете голод. Крім того, білки прискорюють обмінні процеси, що призводить до втрати зайвих кілограмів.
10. Ароматерапія
Ефірні олії - чудовий спосіб зменшити апетит. Зазначені такі види ефірних масел: м’ята, кава, персик, шоколад, ялівець, зелене яблуко.
11. Професії, які вас відволікають
Щоб відволіктися від їжі, можна скористатися простим, але ефективним способом - прибиранням туалету, миттям посуду тощо. У будь-якому випадку, ці речі потрібно робити, тож ловіть двох кроликів одночасно!
Таким чином, дотримуючись цих рекомендацій, ви можете знизити апетит і не відчуватимете «нападів голоду». Худніть швидко і із задоволенням!
Текст: Ірина Локоман
Про автора: Ірині Локоман 28 років, одружена та має 3 дітей. Як фрілансер вона пише статті на різні теми, але її душевним проектом є власний веб-сайт, присвячений матерям: www.suntmamica.com
Коли він пише, він робить це на користь читачеві. Він хоче, щоб наші жінки були поінформованими та розумними! Будьте незалежними - не маріонетками своїх чоловіків. "Я хотів би мати щасливі сім'ї, здорових дітей, і я хотів би сприяти цьому, принаймні тим невеликим, що я вношу в кожну статтю". (Ірина Локоман)
Будьте в курсі новин про Viata Verde Viu.
Статті про здоровий спосіб життя, рецепти тощо.