12 Адаптогени для стресу і л; гормональний баланс - і як ними користуватися
Ці
добавки діють як крило, що штовхає вас по тілу
Терміни - вечірка у вашому календарі, ваш найкращий друг розлучається, ваша машина в магазині, і, о, у вас закінчився туалетний папір. Протягом цього часу серце швидко б’ється, і ви не можете зосередитися. Привіт, стрес! Перш ніж досягти рівня комфорту, ніж четверта лата, існує ще один спосіб подолання тиску - адаптогени.
Адаптогени можуть допомогти вашому організму пристосуватися до думок у житті. Ці трави допомагають нашому організму реагувати на фізичні чи психічні навантаження або відновлюватися в короткостроковій та довгостроковій перспективі. Деякі також підвищують імунітет і загальне самопочуття. Дослідження показують, що адаптогени можуть боротися з втомою, покращувати розумову діяльність, знімати депресію та тривогу та допомагати вам процвітати, а не просто виходити з неї.
Тож чи тренуєтесь ви для марафону, чи витримуєте марафонські заняття, чи навіть спринтуєтесь через напружену полуденну зустріч, адаптогени можуть бути ключовими.
«Як жінки, що живуть сучасним життям, ми зазнаємо сильного стресу, - каже Леслі Корн, доктор філософії, - але якщо наше тіло і розум мають біологічний стимулятор, такий як адаптогени, для кращого управління цим стресом, тоді ми будемо рідше хворіють ”. Корн - лікар-травматолог з Гарвардської медичної школи, який використовує інтегративні підходи для лікування тіла та духу. Вона каже, що адаптогени покращують нашу здатність до досягнення рівноваги.
Як адаптогени зламують ваш
стрес ?
Ось як працюють адаптогени:
Коли ми стикаємось із стресовим фактором, будь то фізичним чи психічним, наше тіло відчуває те, що називається синдромом загальної адаптації (ГАЗ). ГАЗ - це триступенева реакція: тривога, опір та виснаження. Адаптогени допомагають нам довше залишатися у фазі резистентності із стимулюючим ефектом, що запобігає виснаженню. Замість того, щоб розбитися посеред стресового моменту, завдання чи події, ми досягаємо рівноваги і можемо продовжувати рухатися далі.
"Подібно до міні-вакцини, деякі адаптогени, здається, нас щеплять, щоб стрес і допомогти нам вийти з неї", - каже Корн.
Коли ми можемо адаптуватися до стресу, ми працюємо краще і почуваємось краще, незважаючи на те, що нас напружує. І цим ми також можемо покращити своє здоров’я та самопочуття. Коли ви перебуваєте в стресі, ваша надниркова залоза вивільняє гормон стресу кортизол, який дає вам енергію для подолання надзвичайних ситуацій. Але дуже часто, занадто часто це шкідливо для нашого тіла.
"Кортизол часто відповідає за збільшення ваги, особливо в області шлунка", - каже Тара Наяк, натуропат із Філадельфії, яка рекомендує своїм клієнтам адаптогени. "Коли ви зменшуєте стрес за допомогою адаптогенів, ви зменшуєте гормони стресу і, отже, їх вплив на збільшення ваги".
Адаптогени можуть побічно допомогти при інших проблемах зі здоров’ям, таких як біль, проблеми з травленням, безсоння тощо. "Стрес викликає каскад фізичних реакцій, які впливають на імунну функцію, наші гормони, когнітивну систему та наш внутрішній годинник, що називається нашим циркадним ритмом", - говорить Корн. "Якщо ці стресові фактори зберігаються, це призводить до хронічних захворювань".
Ось як зробити адаптогени тузом
Кожен адаптоген по-різному впливає на організм, тому який із них приймати буде залежати від результату, який ви шукаєте. Наприклад, якщо ви одночасно виснажені і кучеряві, ашваганда може стати квитком, щоб підбадьорити вас і розслабити.
| Адаптоген | Потенційна вигода |
| Американський женьшень (Panax quinquefolius) | Збільшує робочу пам’ять, час реакції, спокій та імунну систему. |
| Ашваганда (Withania somnifera) | Зменшує стрес і занепокоєння |
| Астрагал (Astragalus membranaceus) | Бореться з втомою |
| Кордицепс (Cordyceps militaris) | Збільшити витривалість |
| Ягода годжі (Lycium barbarum) | Стимулює енергію, фізичну та розумову працездатність, спокій і відчуття благополуччя, а також може покращити сон. |
| Корінь елюетеро (Eleutherococcus senticosus) | Покращує концентрацію уваги та запобігає розумовій втомі |
| Цзяогулан (Gynostemma Pentaphyllum) | Зменшує стрес і підвищує витривалість |
| Корінь солодки (Glycyrrhiza glabra) | Зменшує стрес |
| Родіола рожева (R. rosea) | Уникає фізичної та розумової втоми |
| Ягода шизандри/ягоди магнолії (Schisandra chinensis) | Підвищує витривалість, розумову працездатність та працездатність |
| Тулсі/Святий базилік (Ocimum sanctum) | Знижує фізичні та психічні навантаження, стресові переживання та депресію |
| Куркума (Curcuma longa) | Стимулює роботу мозку і зменшує депресію |
Уважно дотримуйтесь інструкцій щодо дозування.
Для дозування дотримуйтесь інструкцій, що містяться в інформації про продукт. Лікар-натуропат може порекомендувати конкретні адаптогени та авторитетні формули або настоянки. Крім того, MN може регулювати вашу дозу вгору або вниз у міру необхідності залежно від ефектів, які ви очікуєте отримати. «Вони, як правило, у безпеці, - каже Корн про адаптогени, - але кожна людина може реагувати по-різному, тому починайте повільно і спостерігайте за своїми реакціями.
Будьте творчими, щоб бути збудженими
Знайдіть цікавий і зручний метод, який можна буде включити у свій розпорядок дня. Ви можете приймати адаптогени як рослинні добавки у формі капсул, додавати їх у смузі у вигляді порошків або готувати в чаях або супах.
Корн із задоволенням готує стимулюючий чай, який можна вживати гарячим або холодним. Це одна частина кореня солодки, одна частина насіння кропу, одна частина насіння пажитника і дві частини насіння льону. Вона буде тушкувати столову ложку суміші в 2 склянках води протягом 15 хвилин. У неї є інші рецепти, як-от "фруктовий смузі з куркумою" у своїй книзі.
Наяк любить експериментувати з адаптогенною їжею. Висушений корінь астрагала вона використовує в супах або рагу. "Це чудовий імунний адаптоген, який надає землистий смак", - каже вона. «Шизандра - це також казкова трава для приготування їжі завдяки своєму складному смаку. Він смачний у компотному ягідному чаї чи чаї з спеціями "."
Враховуйте час адаптогенів у потрібний час
Наяк і Корн пропонують приймати стимулюючі адаптогени, такі як родіола, раніше дня, до 15:00, щоб узгодити природні ритми організму. "Ми створені для того, щоб отримувати енергію вранці та відпочивати рано ввечері", - пояснює Корн. Слід зазначити, що дослідження впливу Rhodiola rosea не дало переконливих доказів його ефективності, і що в майбутньому необхідні додаткові дослідження.
Однак заспокійливі адаптогени, як святий базилік, можна приймати протягом дня та перед сном. Вони недостатньо сильні, щоб мати седативний ефект.
Ви можете використовувати адаптогени протягом декількох днів або декількох тижнів, щоб пережити напружений період роботи. Або прийміть їх на простор хронічного хаосу, коли життя продовжує дарувати вам його. Корн рекомендує, однак, змінювати тип адаптогену, який ви використовуєте, через шість тижнів, щоб ваше тіло могло отримати користь від тонких відмінностей між травами.
Пам’ятайте, що адаптогени не є панацеєю чи замінником.
Не покладайтесь на адаптогени, щоб заощадити час на подушку або добре доглядати за собою. Використовуйте їх для подолання напружених часів, таких як відпустки, випускні іспити та податки, а також для того, щоб залишатися енергійними протягом тривалого часу. "Я люблю свої адаптогени!" Наяк каже. “Я не відчуваю того ж без них. Насправді я б сказав, що не усвідомлював, як сильно тримав стрес, поки мені не допомогли відновити рівновагу ".
Як і будь-який лікарський засіб або добавка, адаптогени мають побічні ефекти, взаємодію та протипоказання. Те саме стосується ваших досліджень, особливо коли мова йде про поточні проблеми зі здоров’ям. Також рекомендується зв’язатися зі своїм медичним працівником перед тим, як розпочати трав’яний полк.
Дженніфер Чесак - редактор книг та інструктор з письма в Нешвілі. Вона також є автором пригодницьких подорожей, фітнесу та здоров’я для кількох національних видань. Вона здобула ступінь магістра з журналістики в Northwestern’s Medill і зараз працює над своїм першим фантастичним романом, який відбувається у її рідному штаті Північна Дакота.