12 фокусів, як схуднути після Великодніх свят - натхнення кожен день
Ось невеликий путівник трюками щодо схуднення після Великодня.
Це лише кілька простих способів боротьби з наслідками переїдання, яке ви робили під час Великодніх свят.
І чи відчуваєте ви себе трохи винними за переїдання на Великдень, за те, що з’їли більше, ніж слід? Спробуйте ці трюки, і втрата ваги стає на крок ближче до успіху:
1. Пити воду. Люди часто плутають спрагу з голодом, тому наступного разу, коли вам захочеться з’їсти залишки пирога, великодні яйця або червоні яйця, що залишилися від Великодня, спершу зверніть свою увагу на воду. Той факт, що ви п'єте воду, допомагає вам одночасно відчувати себе ситим, відчувати ситий шлунок. Деякі фахівці з дієти пропонують випити трохи води (або холодного чаю) безпосередньо перед тим, як сісти їсти.
2. Ставте реалістичні цілі, легко здійснити. Півкілограма або максимум 1 кілограм на тиждень - ціль, яку можна досягти.
3. Складайте страви, які вас балують . Якщо ви дозволяєте собі їсти все, що хочете, 2 основних прийоми їжі кожні 21 прийом їжі, ви не будете дотримуватись правил, які досить жорстко підривають ваші зусилля щодо схуднення. І ви будете почуватись менш позбавленими дрібних кулінарних насолод.
4. Рахуй до 10. Дослідження показують, що апетит в середньому триває близько 10 хвилин. Тому перед тим, як піддатися спокусам, що залишились від великодньої трапези (пиріг, великодні яйця, червоні яйця, краплина, стейк з баранини тощо), встановіть таймер, який досягне нуля через 10 хвилин очікування. Використовуйте цей час, щоб вирішити щось із вашого щоденного списку справ; оберіть заняття, яке дасть вам відчуття успіху - і виходьте з кухні.
5. Їжте частіше. Люди, яким вдалося зберегти свою масу тіла і не набрати вагу протягом декількох років поспіль, як правило, їдять в середньому 5 разів на день. Маленькі страви, легші та частіші, зменшують апетит, підвищують рівень енергії, покращують настрій і навіть стимулюють обмін речовин, оскільки сам травний процес спалює калорії.
6. Щотижня давай обіцянки (що ви повинні поважати). Не намагайтеся повністю змінити свій раціон за ніч. Якщо ви внесете занадто багато змін одночасно, велика ймовірність того, що ви ще більше розчаруєтесь і здадетесь. Натомість вам краще внести одну зміну; наприклад, їжте щонайменше один фрукт на день щотижня.
7. Почніть з 10%. Люди, які починають цю боротьбу з кілограмів, зосереджуючись лише на досягненні 10 відсотків своїх довгострокових цілей у всьому, що пов’язано зі схудненням, в кінцевому підсумку мають найбільші шанси досягти бажаного успіху. З втратою перших кілограмів приносить найбільшу користь здоров’ю, тим більше, що жир на животі зазвичай першим тане, і це найнебезпечніше.
8. Приправляйте їжу і гострий соус, гострий перець або страви сальси. Ця гостра спеція може замінити майонез і має багато смаку, не маючи калорій, які містить майонез. Ви можете подати сальсу з вегетаріанським бургером або з куркою або рибою.
9. Відмовтеся від третини суми на тарілці. Пообідавши в місті, спробуйте зменшити спокусу почистити тарілку (читайте, щоб з’їсти все з тарілки) простим трюком: відкладіть перед собою третину приготування. Ви можете взяти додому, в упаковці, ту частину, яку ви тоді не їсте. Спробуйте застосувати це правило вдома і їжте лише дві третини своєї тарілки.
10. Залиште це легше з алкоголем. Навіть якщо ви пили алкоголь на Великдень, пам’ятайте, що алкоголь - це джерело калорій. І пиво, і вино мають калорії, які ви часом навіть не враховуєте. Суть в тому, що якщо ви хочете схуднути, обмежтеся споживанням води.
11. Напишіть квитки для вас . Щоб допомогти вам не відставати від шляху, наклеюйте свої примітки та нотатки на дверцятах холодильника та кухонного шафи. Ви можете поставити знаки оклику, знаки ЗУПИНИ, як дорожні знаки, або написати запитання на зразок: "Мені така їжа подобається, що я хочу її носити?".
12. Тримайтеся подалі від кислих напоїв. Сьогодні газовані напої є основним джерелом порожніх калорій у дієтах людей. Але ці рідини не задовольняють ваш апетит так само, як тверда їжа. Отже, якщо ви жадаєте і жадаєте чогось солодкого, краще вибрати варіант, який можна пережовувати, ніж попивати його в рідкому вигляді. А якщо ви дуже спраглі, замість газованого напою вибирайте воду або несолодкий чай. (Джерело)