12 головних принципів збалансованого харчування - повне життя
Ніяких більш складних і часом небезпечних дієт! Для збалансованого харчування просто дотримуйтесь 12 основних принципів, яких не так складно дотримуватися.
12 ОСНОВНИХ ПРИНЦИПІВ ВАШОЇ ДІЄТИ
1 - Ніколи не повторюйте одну і ту ж категорію їжі двічі за один і той же прийом їжі.
2 - Не наповнюйте себе вдруге незалежно від їжі (включаючи овочі та фрукти).
3 - Завжди думайте, що ваша тарілка розділена на три частини: 1/2 овочів + 1/4 злаків + 1/4 м’яса, риби, яєць (або еквівалент рослинних білків, наприклад, тофу).
4 - Без додавання цукру в компоти, домашнє варення або ті, що ви купуєте в магазині.
5 - Без додавання зайвого жиру. Наприклад, для картоплі в запіканках віддавайте перевагу беконним паличкам перед шматочками бекону, більш жирним.
6 - Для тортів та солодощів зменште кількість цукру вдвічі в оригінальному рецепті. Але обійтися без нього ще краще !
7 - Не забувайте їсти молочний продукт та фрукти.
8 - Робіть легкі соуси та винегрети, обмежуючи надлишок олії та надаючи перевагу ароматичним травам.
9 - Добре нанесіть еквіваленти круп: 30 г борошна = 100 г вареного крохмалю = 30-40 г хліба.
10 - Напій: усі некалорійні напої (чай, настої, кава, знежирений кофе, вода) беруть участь у гідратації і їх можна вживати за бажанням (остерігайтеся шкідливого впливу теїну та кофеїну).
11 - Поважайте наступні еквіваленти: закваска відповідає еквіваленту невеликого рамекіна або десертної тарілки у випадку салатів. Основна страва, на тарілці. Порція сиру не перевищує 30 г. Хліб не перевищує 40 г. Варення максимум 2-3 чайні ложки.
Враховуйте 1 чайну ложку олії на людину в препаратах.
12 - Жінка може випивати 2–3 склянки вина на тиждень, не більше 1 склянки вина на день, ніколи не два дні поспіль.