12 найбільш білкових риб
З якихось причин ви, мабуть, їсте недостатньо риби. Зокрема, американці щорічно з’їдають 15 фунтів риби та молюсків. Для порівняння, вони споживають колосальних 91 фунт курки на рік, за даними Національної ради з курей.
Так, з куркою немає нічого поганого, крім того, що курка дійсно нудна. Покладіть всю приправу до лимонного перцю поверх того, що хочете, але ви завжди будете вважати цю курячу грудку на грилі "їстівною" їжею, а не "живою" їжею.
Ось чому ви повинні їсти більше риби, риба ароматична, а також має ряд інших харчових переваг, таких як омега-3, які можуть допомогти врятувати ваше серце (вам подобається ваше серце, чи не так? У ньому також є вітамін D, який робить ваша імунна система) може підтримати.
А риба має білок ̵
За даними бази даних поживних речовин USDA, цей список містить найвищу білкову рибу. Купуйте, готуйте та їжте відповідно.
Приправа до лимонного перцю не потрібна.
Жовтохвіст
Філе цієї злегка жирної риби у 4 унції містить 34 грами білка на 212 калорій. Як це порівняно з курячою грудкою? Стільки ж (4 унції) містить 26 грамів білка і 110 калорій. Звичайно, ви заощадите близько 100 калорій, але жовтий хвіст на смак приголомшливий. Послухайте, залийте морською сіллю, що лущиться, та свіжовичавленим лимонним соком, якщо не вірите Чоловічому здоров’ю. Замовлення великого суші-бару.
Тунець (легкий, консервований в олії)
Так, тунець! Чотири унції містять 33 грами білка і 225 калорій. І не панікуйте з приводу ртуті в тунці. Нещодавно FDA опублікувала наступну заяву: "П'ять найбільш вживаних в їжу риб із низьким вмістом ртуті - це креветки, легкий консервований тунець, лосось, сайра та соми".
Анчоуси (консервовані в олії)
Отже, чотири унції містять 52 грами білка на 378. ТАК ЩО СКАЗАТИ, ви точно не будете споживати ці чотири унції, якщо не хочете вийти на побачення чи щось інше. Однак анчоуси дуже високі в двох областях: омега-3 жирних кислотах і ароматизаторах. Ви можете покласти їх на піцу, але вони навіть кращі в макаронному соусі, де вони додають смак усьому іншому, замість того, щоб перемогти страву. Змішайте два філе анчоуса у вашому наступному домашньому соусі, коли ви додасте часник та цибулю.
Лосось кохо
Ця низькокалорійна дика риба з високим вмістом омега-3 містить 31 грам білка всього за 209 калорій. Його аромат надзвичайно свіжий і майже солодкий, тому не заперечуйте, щоб його зіпсувати. Чудово підходить лимонний сік, сіль і трохи подрібненого кропу.
Форель
Рибалки це люблять; Рибні прилавки не завжди несуть його. Але якщо ви бачите (або ловите) форель, спробуйте. М’ясо надзвичайно ніжне і підходить для поїздки до курця. Філе в 4 унції містить 30 грамів білка всього за 215 калорій.
Снайпер
Ви можете побачити червону окунь у своєму продуктовому магазині, але всі сорти мають однаковий харчовий профіль: 30 грамів білка та 145 калорій кожні чотири унції. Це тверда м’ясна риба, тому це чудовий варіант для смаження на грилі, а її ситний смак добре поєднується з соусами на основі олії та трав.
Тілапія
Те, чого не вистачає смаку тилапії, робить її дивовижним співвідношенням білка і калорій. В одному філе ви можете знайти 23 грама білка всього за 111 калорій. Спробуйте маринувати рибу в секції ароматизаторів, а потім готувати її на гарячій чавунній сковороді. Коли воно розшаровується, це чудово підходить для тако риби.
Bluefish [19659012] Не слід плутати з синім тунцем сира синя риба більш світло-фіолетового кольору, ніж насичено-червона. Приготуйте м’ясне м’ясо, і воно стане білим і лущиться. Можливо, ви його курили, але це також чудово смажується швидко, чотири унції містить 29 грамів білка і 180 калорій.
Минтай
Не абстракціоніст. Член родини тріскових. Це розшаровується. Це нейтральний смак, який зазвичай зустрічається у рибних пальців. Але це також риба швидкого приготування, яка добре працює в бурріто. З 28 грамів білка і 134 унції (4 унції) це надійний вибір харчування.
Морський окунь
На конкурсі краси ця риба найближчим часом не виграє першого призу, але, маючи 28 грамів білка та 134 калорії на порцію, вона переможцем харчування. Спробуйте чорні спеції або спеції каджун.
Сардини (мариновані в олії)
Ця риба, навантажена омега-3, повинна перестати повертати ніс догори. Вживайте одну порцію в 4 унції, і ви споживаєте 28 грамів білка на 236 калорій. Візьміть трохи бісквітів і назвіть це перекусом.