12 порад щодо схуднення від переможниці найбільшого невдахи Олександри Грегус
Фото: Greb Event MediaGeorg Krause, Riva Verlag (колаж BILD der FRAU)
Переможниця "Найбільшого невдахи" Олександра Грегус дає 12 порад, як назавжди схуднути.
Олександра Грегус була першою жінкою, яка виграла "Найбільший невдаху". Прочитайте дванадцять порад для схуднення 35-річних з їх нової книги "Моя краща половина".
Олександра Грегус досягла того, про що мріють багато людей: у 2017 році вона перевернула своє життя за допомогою телешоу «Найбільший невдаха» і успішно схудла. Олександра була першою жінкою в Німеччині, яка виграла шоу втрати ваги Sat.1. Вона схудла понад 50 кілограмів і тим самим зменшила вагу свого тіла вдвічі. У своїй новій книзі "Моя краща половина" Олександра Грегус розповідає, як вона боролася з кілограмами і з того часу залишається стрункою. Крім того, Олександра хотіла б використовувати книгу, щоб допомогти іншим людям на шляху до постаті, про яку мріють. Читайте тут ексклюзивно 12 порад щодо схуднення від Олександри Грегус.
12 порад щодо схуднення від переможниці "Найбільшого невдахи" Олександри Грегус
1. Прийміть, що ви більше ніколи не будете їсти так, як звикли їсти
Олександра: "Якщо ви хочете схуднути, вам слід структуруватися та організувати себе. Щотижневий графік, наприклад, де вказано, коли ви хочете займатися спортом. Але: На мій погляд, це не працює без зміни дієти. Це має бути зрозуміло кожному, хто Хочете скинути кілограми ".
2. Як нарешті розпочати роботу зі схуднення - голова повинна починатися
Олександра: "Втрата ваги починається у вашій голові, ви повинні це усвідомлювати. Ви повинні набути розумової сили або пояснити в голові, чому ви хочете схуднути. Люди часто запитують мене, як вони можуть схуднути. Я постійно їм кажу що вони повинні знайти принаймні три вагомі причини, чому вони справді цього хочуть. Маючи це на увазі, це розвиває силу волі, за допомогою якої можна це зробити ".
Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня
Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.
3. Чого ви хочете досягти? Коли ви худнете, орієнтуйтеся на свою особисту мету!
Олександра: "Я не вважаю схуднення таким складним, коли ти дійсно маєш на меті якусь мету. Важливо: те, чого ти хочеш досягти, має бути реалістичним, інакше ти будеш лише піддаватись непотрібному тиску. Поділись довгим шляхом цього Втрата ваги поетапно. Втрата ваги для мене обмежена певним проміжком часу. Втрата ваги схожа на тунель, а в кінці тунелю є світло. Якщо ви протримаєтеся досить довго, ви досягнете світла ".
Для успіху в схудненні важливі реалістичні цілі. Дізнайтеся тут, які три основи допомогли Олександрі схуднути.
4. Дізнайтеся, скільки калорій у вашій їжі
Олександра: "Якщо ви хочете скинути кілограми, дієта повинна бути правильною. Сюди входять вітаміни та овочі. Крім того, вуглеводи повинні бути зменшені. Але: Без них не обійтися повністю, адже організм, звичайно, потребує вуглеводів. Вони повинні бути якісними Це зовсім не складно. Два приклади: Замість традиційної локшини вам слід їсти локшину з цільної пшениці, а замість очищеного рису - коричневий рис. З часів роботи у "Найбільший невдаха" я багато займався здоровим харчуванням і навіть кулінарною книгою. "Розумний Ессен" представив понад 130 рецептів ".
5. Перевірте, наскільки добре ви реалізували свій план
Олександра: "Як і в реальному житті, невдачі також є частиною схуднення. Це нормально, якщо між ними їсти щось нездорове. Єдине, що має значення, - це кількість. Якщо у мене був поганий день, коли я не міг дисциплінувати себе, то це так. Це для мене не кінець світу. Різниця в тому, що я знову дотримуюсь свого плану харчування наступного дня ".
6. Документуйте прогрес, досягнутий органом
Олександра: "Я сама собі встановила правила. Робіть те, що ви задумали, не дозволяйте себе відмовляти від своїх цілей, мені доводиться мати справу з цим знову і знову з самим собою. Я повинна сказати це вголос собі, що не сперечаюся з собою . І бути послідовним із собою - це насправді найскладніше для схуднення для мене. Заплановані речі, такі як фізичні вправи, тоді просто потрібно робити. Немає виправдань. Ви повинні отримувати невеликі винагороди, які не мають нічого спільного з їжею, наприклад на Закінчення спортивного тренування полегшить реалізацію власного плану ".
7. Отримайте всю допомогу, яка допоможе вам схуднути!
Олександра: "Якщо ви поставили собі за мету схуднення, поговоріть з цією сім'єю або друзями. Залучайте тих, хто вас оточує. Якщо ви не почуваєтесь самотніми, легше схуднути. Це також допомагає підтримувати необхідну дисципліну Дотримуйтесь повсякденного життя. Можливо, ваші друзі чи сім'я хотіли б навіть робити з вами спортивну програму.
8. Яке зобов’язання ви готові взяти на себе?
Олександра: "Я дуже прихильниця візуалізації, тому що, особливо в слабкі моменти, немає нічого більш значущого, ніж зосередитись на власних цілях. Успіх нікому не лягає на коліна. Це все важка робота. Вам слід просто зайнятися Отримуйте мотиваційний поштовх через рівні проміжки часу. Наприклад, подивіться на старі фотографії і перегляньте вже досягнутий прогрес. Встаньте перед дзеркалом і уважно спостерігайте за собою. Якщо ви говорите про себе позитивно, економить що її голова ".
9. Сплануйте своє харчування заздалегідь
Олександра: "Якщо ви постійно їсте в дорозі, ви просто не знаєте, що в їжі. Ось чому вам слід готувати більшу частину їжі самостійно. Я переконуюсь, що повністю тримаюся подалі від готових продуктів та фаст-фуду, тому що ці страви зазвичай мають занадто багато цукру та інших поганих інгредієнтів. Я готую їжу кожен день, протягом тижня готую її попередньо. Те, що це займає занадто багато часу - це виправдання. Просто спробуйте самі, ваше тіло зробить це Дякую. "
10. Вживайте свідомо і робіть перерви в їжі
Олександра: "Встановіть час їжі. І намагайтеся справді обійтися без їжі. Не їжте пізно ввечері, а потім обійтися без вуглеводів. Їжте свідомо, не поспішайте. Наприклад, не їжте на роботі Я вбудував фіксований час прийому їжі у своє повсякденне життя, і завжди намагаюся робити довгу перерву в їжі між вечерею та сніданком. Тож організм просто повинен використовувати свої запаси за ніч. Це йде в напрямку інтервального голодування ".
11. Організм потребує енергії вранці
Олександра: "Сніданок важливий, організм потребує енергії вранці. Але потрібна енергія! Вранці я їмо пшоняну або гречану кашу з фруктами та кварком, вона тримає мене ситою до обіду. Вироби з пшеничного борошна (наприклад, хліб, макарони або торт) спочатку рівень цукру в крові різко підвищується, а потім падає. Ефект: Ми ненадовго ситі, але швидко знову голодні. Пшениця, так би мовити, заганяє нас у спіраль голоду. Їжте правильно, навіть на сніданок ".
12. Не повертайся до старих звичок
Олександра: "Підтримка ваги для мене найважче. Коли ціль щодо схуднення досягнута, не можна повертатися до старої поведінки. Змінити все це в довгостроковій перспективі і дисциплінувати себе дійсно важко. Просто потрібно бути послідовним Це допоможе вам налаштувати своє власне ставлення. Скажіть собі, що здорове харчування та фізичні вправи - це тепер лише частина вашого життя, як чищення зубів. Тоді це також допоможе зберегти вагу. Бажаю вам успіху в цьому Шлях до фігури своєї мрії ".
До речі: Звичайно, у книзі Олександри Грегус є ще багато чудових порад щодо схуднення. "Інша половина мене" знаходиться в магазинах з грудня 2018 року. Замовити книгу можна прямо тут.