12 продуктів, які можна заправити, якщо ви вегетаріанець чи веган HuffPost Life

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до нових законів ЄС про захист даних, ми (Oath), наші постачальники та наші партнери повинні отримати вашу згоду, щоб розміщувати файли cookie на вашому пристрої та збирати дані про ваше використання продуктів та послуг Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізувати рекламу в продуктах Oath (а в деяких випадках і в продуктах-партнерах). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір, натиснувши тут.

я згоден

У всіх вегетаріанців та веганів хоч раз запитували, як їм вдається підтримувати рівень енергії, не вживаючи м’яса. Оскільки енергія в основному вимірюється в калоріях з білків, жирів та вуглеводів, може бути надзвичайно важким знайти здорову їжу, яка забезпечить вас енергією, необхідною для отримання дня.

Якщо ви новачок у вегетаріанці або вегані, можливо, вам доведеться більше планувати харчування, щоб щодня вживати певні поживні речовини. Перш за все, переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка, вітаміну В12, заліза, кальцію та вітаміну D. Ви також можете проконсультуватися зі своїм лікарем щодо препаратів заліза та вітаміну В12, які в основному містяться в продуктах тваринного походження.

Health Canada пропонує щодня споживати від 2 до 3 замінників м’яса для дорослих у віці від 19 до 50 років - від сої до насіння до сочевиці.

Без зайвих сумнівів, ось 12 продуктів, які можна підживити, якщо ви вегетаріанець або веган:

---