12 продуктів, які можна з’їсти, коли ви спортсмен або спортсмен; ми хочемо наростити м’язи
Ми завжди говоримо про техніки та дієти для схуднення. Це все добре, але не у всіх одна мета! Деякі люди воліють набирати вагу там, де інші воліють набирати м’язи або просто підтримувати форму. Однак фізична активність - це одне, але вам також потрібна спортивна дієта, яка поєднується з нею. Тіло потребує правильних поживних речовин, щоб бути в тонусі, підтримувати рух і м’язи добре рости. Ось продукти, які спортсмен повинен додати до свого раціону, щоб слугувати своїй меті набрати м’язи та підтримувати форму, незважаючи на іноді стомлюючі тренування. Ці продукти також можуть зацікавити любителів спорту, які прагнуть прийняти правильний раціон, щоб привести себе у форму. Завдяки збалансованому харчуванню, яке надає почесне місце правильним мікроелементам, ваше одужання буде лише кращим !
Ось види їжі, які повинні бути частиною вашого режиму вправ:
- На додаток до фруктів та овочів, які забезпечують необхідні вітаміни та мінерали для споживання енергії, білки (молочні продукти, бобові [квасоля, сочевиця, горох та ін.], Крупи, соя тощо), це допомагає відновлювати тканини та формувати шкіру . м’язовий;
- вуглеводи та незамінні жирні кислоти, які забезпечують енергію для тренувань;
- вода: так! Ніколи не ходіть на тренування, коли зневоднені.
Ось продукти, які ми рекомендуємо спортсмену:
1) Солодка картопля, щоб розпочати цей список продуктів для спортсмена
Вони допомагають м’язам нарощувати завдяки своєму багатству вуглеводами, клітковиною та вітамінами. Не забуваємо ні про складні вуглеводи, які дозволяють повільному засвоєнню мати енергію протягом тривалого часу.
2) йогурт або сир
Він містить білок і природну глюкозу. Додайте горіхи та фрукти, щоб посилити його дію.
3) лобода
У цих насінні ми знаходимо концентрат білків. І це ще не все! Кіноа також містить клітковину, залізо, магній, вітаміни та амінокислоти.
4) мигдальне масло
Це дає тілу хороші жири, вуглеводи та глюкозу. Сам мигдаль також чудовий завдяки вмісту в ньому вітаміну Е. Цей природний окислювач піклується про клітини.
5) яблука
У них дуже багато глюкози і вони дуже добре поживні. Це союзник для набору м’язів при спалюванні жиру.
6) Курка та індичка серед найкращих білкових продуктів для спортсменів
Це основа! Вибирайте нежирне м’ясо, яке містить білок, який формує м’язи та запобігає пошкодженню м’язів. Білий - основний шматочок білка, але тримайтеся подалі від шкіри, яка містить холестерин і поганий жир.
7) яйця
Це чудовий вибір білка завдяки білку, який міститься в яйцях, альбумінах. Більш того, жовток є джерелом вітамінів і мінералів.
8) риба, багата жирними кислотами
Це може бути лосось, тунець, скумбрія або оселедець. Жирні кислоти допомагають виробляти тестостерон і зменшують запалення м’язів.
9) Червоне м’ясо (не перестараючись)
М’язам потрібні його амінокислоти, щоб рости. Крім того, він містить цинк (корисний для виробництва тестостерону), залізо та вітамін В12. Креатин, амінокислота, дає тілу енергію і допомагає нарощувати м’язову масу. Але не приймайте більше двох-трьох разів на тиждень через його холестерин та насичені жирні кислоти.
10) оливкова олія
Подбайте про свою серцево-судинну систему за допомогою цієї олії, багатої однонасиченими жирними кислотами, які є якісними жирами, які захищають серце, знижуючи рівень шкідливого холестерину. Оливкова олія також допомагає печінці краще функціонувати, регулює рівень цукру в крові та покращує транзит.
11) сухофрукти та горіхи
Вони мають високу калорійність завдяки високій концентрації мононенасичених та поліненасичених жирних кислот, але популярні завдяки багатому вмісту білків та мінералів (кальцію, заліза, фосфору). Не перевищуйте 15 одиниць на день. Що вибрати? Вибір величезний: волоські, мигдаль, фундук, кешью, кедрові горіхи, фісташки, арахіс ...
12) Цільнозернові макарони
Це продукти, багаті складними вуглеводами, клітковинами та білками, які, безумовно, є однією з рекомендацій для спортсменів. !
З усіма цими продуктами потреба в дієтичних добавках відчувається менше! А для гарного одужання заново відкрийте для себе корисні для спортсменів ефірні олії, а також поради та підказки для швидкого розслаблення м’язів після спортивних занять.