12 Рекомендацій щодо схуднення; Формула фітнесу My Fitness Queen
Обов’язково слідкуйте за своєю вагою? Дотримуйтесь цих 12 простих порад, які точно допоможуть вам набрати форму.
Формула схуднення:
1. Спочатку запишіть свої цілі щодо схуднення. Переконайтесь, що кожна ціль реалістична, і щоб вони включали часову шкалу. Розбийте високі, довгострокові цілі на щомісячні або тижневі, щоб ви могли залишатися в полі, не відчуваючи тиску. Важливо покласти ці лінзи на папір і записати їх там, де ви будете їх бачити щодня.
2. Кожного разу, коли ви досягаєте своєї мети, винагороджуйте чимось. Для найкращих результатів цією винагородою не повинна бути будь-яка їжа. Нагороджуйте себе здоровим способом життя або 30-хвилинним масажем, новою стрічкою для вправ, новим предметом одягу - те, що святкує ваш успіх без саботажу.
Випийте склянку води відразу після пробудження. А протягом дня, в будь-який момент ви відчуваєте, що ваша енергія починає падати, випийте склянку. Чиста відфільтрована мінеральна вода може насправді покращити ваш настрій.
4. Снідайте поживним сніданком. Почніть свій день з поживної їжі та включайте певну форму білка. Для максимальної енергії та концентрації протягом дня включайте складні вуглеводи, наприклад, натуральний, цільнозерновий або хліб, а також нежирні білки, такі як знежирене молоко, сир, йогурт або нежирний.
5. Вони стають спонуканими до щоденних фізичних вправ. Ваша щоденна програма вправ не повинна бути втомлюючою. Треба бути наполегливим. І існує безліч способів уникнути нудьги та збільшити свій ентузіазм щодо щоденних вправ. Спробуйте ходити або бігати на вулицю, а не на бігову доріжку. Скористайтеся чудовою весняною погодою для їзди на велосипеді чи на роликах. Під час тренувань слухайте мотивацію аудіокниги або MP3.
6. Їжте для здоров’я. Подумайте про їжу такими словами, як "скільки ви платите і берете. "Вибирайте продукти, повні поживних речовин.
7. Їжте енергію. Щоразу, коли ви їсте занадто багато, ваше тіло починає втрачати енергію. Я думаю, що їжа як паливо. Ведіть енергетичний щоденник, де ви пишете, як ваше тіло і розум реагують на різні варіанти харчування.
8. Допоможіть розуму і духу прийняти новий образ тіла за допомогою методів зміни поведінки.
9. Підпишіться на журнал “Здоровий спосіб життя та фітнес”. Ці журнали містять статті про низькокалорійні, багаті поживними речовинами рецепти, а також надихаючі історії успіху щодо схуднення.
10. Припиніть їсти після обіду. На вечерю можна вибрати легку їжу, бажано з якомога меншою кількістю вуглеводів, і намагатися їсти до 7 ночі.
12. Відстежуйте та фіксуйте їхні зусилля щодо схуднення занадто сильно до дрібниць. Цього можна досягти за допомогою намальованої від руки схеми, простої таблиці комп’ютерних програм або за допомогою журналів або інтернет-спільнот. Відстежуйте споживання їжі, споживання води та фізичні вправи протягом дня. І обов’язково зважуйте кожен тиждень в один і той же час, вмійте також відстежувати і результати зниження ваги.