12 секретів для схуднення з усього світу • Привіт Ясси •
Суворі дієти та дієти не популярні у всьому світі. Жінкам багатьох країн вони не потрібні, оскільки вони вже мають певні сильні сторони в боротьбі із зайвими кілограмами. Ось кілька секретів зниження ваги з усього світу:
1. Включіть у свій раціон рис і квасоля - Бразилія
Жителі Бразилії не залишаються у формі лише завдяки танцю та доброму настрою, тій атмосфері, яка щороку радує нас на фестивалі в Ріо. Бразильці залишаються у завидному фізичному стані завдяки традиційному блюду на основі рису та квасолі, яке їм подобається під час кожного прийому їжі.
І я роблю добре. Дослідження, опубліковане в журналі Journal of Obesity Research, показує, що дієта на основі рису та квасолі знижує ризик зайвої ваги до 14%. Це тому, що ці два продукти мають низьку калорійність, але багато клітковини, що призводить до балансу цукру в крові.
2. Спіть 30 хвилин щодня - Японія
Японія - країна з набагато більш напруженим темпом життя, ніж наш, насправді, навіть більш напруженим, ніж будь-яка інша країна. Однак японці ніколи не пропускають післяобідній сон. Хоча це лише 30 хвилин, сон надзвичайно корисний для організму, якщо ми подивимося на статистику, яка показує, що Японія - це країна з найнижчим рівнем ожиріння.
Дослідження показують, що недосипання збільшує ризик набору ваги, оскільки в цих умовах ваше тіло передає в мозок сигнал, за допомогою якого в організм виділяється гормон, що виділяється внаслідок відчуття голоду. Таким чином, багато людей плутають потребу у сні з апетитом і в підсумку їдять більше, ніж слід.
3. Першою стравою, яку подають до столу, повинен бути суп - Японія
Ця японська традиція є однією з найкращих стратегій схуднення. Це пов’язано з тим, що суп, особливо овочевий, ситий, і коли ви задумаєте другий спосіб, ви вже будете ситими.
Дослідження вибірки з 2188 чоловіків та 2849 жінок показує, що ті, хто їсть суп 5 разів на тиждень, мають індекс маси тіла нижче 23, на відміну від тих, хто рідко вживає цей препарат і чий індекс досягає 27.
4. Їжте соління - Угорщина
Оцтова кислота, яка міститься в оцті, ефективно спалює жир. Крім того, він знижує рівень цукру в крові та знижує артеріальний тиск.
Угорці мають справжню слабкість до солінь, що допомагає їм успішно підтримувати форму. Якщо ви не любите соління, то можете вибрати салат, в якому майонезну заправку замінити оливковою олією або оцтом. Мононенасичені олії, такі як оливки, насіння соняшнику або виноград, не тільки корисні для серця, але й допомагають спалювати жир.
5. Обід повинен бути найситнішим прийомом їжі протягом дня - Мексика
Всі ми знаємо, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, але це не означає, що нам потрібно їсти найбільше. Таким чином, мексиканці харчуються найбагатшою їжею за день між 14 і 16 годиною. У цей час наше тіло має більш ефективне травлення. Більше того, харчуючись так пізно ввечері, коли багато хто з нас, як правило, їдять більше, ніж протягом усього дня, ви не будете голодні і будете менше їсти. Такий метод може допомогти вам схуднути від 2 до 5 кілограмів.
6. Пийте чай ройбуш - Південна Африка
Зелений чай, відомий своїми численними властивостями, скидається з чаю ройбуш, який виявляється справжнім союзником у боротьбі із зайвими кілограмами. Це солодкий чай, тому він більше не потребує підсолоджування. Найкращий захід, який ви можете зробити, - це замінити щоденну каву або кислий сік здоровою чашкою чаю ройбуш. Таким чином, ви можете споживати низьку калорійність до 1000 калорій на місяць.
Країни, де люди часто п’ють чай, такі як Південна Африка, Японія чи Китай, мають найнижчий рівень ожиріння. Пояснення може бути дане існуванням речовини, що міститься в чаї, речовини, званої катехіном, яка стимулює процес спалювання калорій.
7. Їжте вдома - Польща
Чи може їжа в місті вплинути на вашу вагу? На жаль, так. Харчування в ресторані та їжа в місті на бігу може вплинути на вашу фігуру, оскільки споживані страви жирніші та мають набагато більшу калорійність, на відміну від домашніх страв.
Порівняно з американцями, які вирішили їсти більше в місті та їсти, особливо фаст-фуд, поляки - це маленькі діти. Я витрачаю лише 5% своєї зарплати на виїзди на вечерю в місто. Більше того, приготування їжі вдома може бути набагато кориснішим для вашої фігури, оскільки таким чином ви можете легше контролювати інгредієнти та, особливо, калорії.
8. Не пропускайте сніданок - Німеччина
Вражаючі 75% німців ніколи не пропускають сніданок. І їх сніданок не складається із зернової плитки, але вони обов’язково їдять фрукти, цільні зерна та хліб щоранку.
Перша порада, яку дієтологи дають людині, яка прагне схуднути, - ніколи не пропускати сніданок. І навчання на місцях їх підтримує. Британські дослідники виявили, що перескакування першого прийому їжі за день змушує вас стати жертвою пасток солодощів та їжі, шкідливої для фігури.
9. Щодня їжте миску мюслі - Швейцарія
Муслі - це суміш цільних зерен, фруктів та горіхів, 3 ключових інгредієнти для ефективного та здорового контролю ваги. Швейцарці зазвичай їдять цю страву на сніданок.
У злаках мюслі багато клітковини, що ускладнює їх засвоюваність, і це допоможе вам відчувати ситість протягом тривалого часу. Подбайте лише про вживання цукру, яке не повинно перевищувати 14 грамів на порцію.
10. Їжте рибу - Нідерланди
Голландці не витримують і дня, не вживаючи риби, тож лише за рік споживання риби в цій країні становить 85 мільйонів.
Риб’ячий жир містить омега-3, який зменшує гормон стресу кортизол, який, як кажуть, стимулює вироблення жиру. Крім того, риба є низькокалорійною, тому, якщо ви вирішите їсти цю їжу частіше, вам не доведеться турбуватися про зайві кілограми.
11. Їжте гостро - Таїланд
Тайська їжа - одна з найбільш гострих. Дослідження показують, що гострий перець посилює обмін речовин і стимулює спалювання калорій, одночасно зупиняючи почуття голоду.
Пряний смак змусить вас їсти повільніше, трюк, який також працює.
12. Кава перед їжею - Фінляндія
Рівень ожиріння дуже низький у Фінляндії, країні, яка споживає найбільшу кількість кави на душу населення у світі.
Дієтологи стверджують, що чашка натуральної кави, випита за півгодини до їжі, знизить апетит на третину і збільшить швидкість спалювання жиру на 5% протягом двох годин.