12 відповідей на дієти побігли до бекону - що насправді допомагає знанню - Stuttgarter Nachrichten
12 відповідей на дієти Дістаньте бекон - що насправді допомагає?
Підрахунок калорій, фізичні вправи або просто їжа супу? Той, хто хоче схуднути, отримує доброзичливі поради та поради з багатьох сторін. Але що насправді вірно щодо різних стратегій?
1 Чи можете ви пропустити їжу, щоб заощадити калорії?
Так і ні. Якщо ви задовольняєте енергетичні потреби дня дворазовим харчуванням, тоді можна обійтися і без третього прийому їжі. Те саме справедливо, якщо ви бенкетували напередодні. Дуже часто компенсують зниклий прийом їжі, просто з’їдаючи більше наступного разу. Ви знаєте і відчуваєте, що нічого не їли. Отже, два залишки їжі будуть більшими, і ви не заощадите жодних калорій.
Це стає ризикованим, коли відмова стає забороною і правилом. По-перше, заборонене завжди найсмачніше, а по-друге, щоб виконати заборону, неминуче потрібно постійно думати про їжу. Багато людей, які контролюють себе під час їжі за допомогою цієї стратегії, розвиватимуть запої. Спочатку в слабкий момент, але в кінцевому рахунку в довгостроковій перспективі чергуючи з відреченням. Це не стільки фізичні причини, скільки емоційні наслідки постійної заборони. З цього порочного кола важко вирватися.
2 Ви автоматично втрачаєте вагу під час занять спортом? І це допомагає, якщо ви тверезо ставитеся до цього?
Ні, не можна просто схуднути за допомогою вправ. Один кілограм жиру містить 9000 кілокалорій. Якщо ви бігаєте протягом години, ви спалюєте лише від 500 до 600 калорій. Тож вам доведеться займатися надмірним видом спорту, щоб спалити цей кілограм. Спорт - це більше про постійне посилення метаболізму, щоб спалити енергію.
М’язи, зокрема, споживають багато енергії. Вони є найбільшим органом обміну речовин в організмі. Під час тренувань не має значення, ви тверезі чи ні. Він спалює стільки калорій, скільки організму потрібно для бігу або плавання протягом години. Тверезі вправи не можна рекомендувати непідготовленим людям. Оскільки організм тоді недоїдає, оскільки не отримує достатньої кількості вуглеводів. Тоді ви можете швидко почувати себе незручно.
3 Чи можете ви схуднути натщесерце?
Ні, худнути - це не правильний шлях. При повній депривації їжі метаболізм знижується до низького рівня. Ви почуваєтесь відповідно. Крім того, виробництво енергії - це складна система. Ні під час фізичних вправ, ні коли голодний спалюється лише жир. Якщо дефіцитні вуглеводні запаси порожні, запаси білка також розбиваються, м’язова маса. Якими б великими не були запаси жиру.
На вагах спочатку це виглядає як великий успіх. Але коли ви знову їсте нормально, запаси білка та вуглеводів нормалізуються. Втрати врівноважуються, але більша частина жиру все ще є. Це тоді добре відомий ефект йо-йо. Навіть не потрібно їсти більше, ніж раніше.
Про вуглеводи, спортивні успіхи та FDH
4 голлівудські зірки клянуться відмовою від вуглеводів, щоб назавжди залишатися стрункими. Це гарна ідея?
Ні, не обов'язково. В даний час вуглеводи стигматизовані. Звучить прогресивно, але ми говоримо про загальновідомі речі. Словом, мова йде про адекватний рівень цукру, білого борошна, гарнірів. Справа в тому, що вуглеводи містяться майже у всіх групах їжі: також у фруктах, кварках, йогуртах і навіть овочах. Тож якщо строго обійтися без, залишається мало речей, таких як м’ясо, яйця, олія та горіхи. Це означає, що організм не забезпечений збалансованим запасом поживних речовин, і багато людей швидко втрачають інтерес до цієї дієти.
Часто харчові звички стають занадто жирними та високоенергетичними. А вуглеводи все ще менш калорійні, ніж жири. Тож якщо ви залишите хліб під час смаження на грилі, але замість цього з’їсте три ковбаски замість однієї, ви можете перевищити звичне споживання калорій - і навіть набрати вагу. Проблема не в тому, що люди їдять хліб та макарони, а в тому, що вони неправильно розрахували потрібний розмір порції. Покинути це не є рішенням.
5 Чи правильно, що спалювання жиру починається лише через 20 хвилин під час тренування?
Це неправильно. Тіло негайно спалює енергію. Він отримує це рівними частинами з двох джерел - із запасів вуглеводів та з жиру в організмі. Лише через 20-40 хвилин система перевертається, і енергія в основному береться з жирових запасів, а менше з вуглеводів. Однак, чим більше ви тренуєтесь, тим швидше організм забирає свої жирові запаси.
6 “Їжте наполовину” - це добре відоме правило дієти. Це правда?
Так, багатьом це вдається і худне. Це часто роблять, коли ви хочете схуднути, але не хочете змінювати свої харчові звички. Але їжа не лише має завдання постачати енергію, вона повинна також забезпечувати організм поживними речовинами. Однак поживні речовини зменшуються вдвічі. У довгостроковій та здоровій перспективі ви можете зменшити вагу лише за умови зміни своїх харчових звичок.
Про засоби для травлення, вечерю та сон
7 Чи є продукти, які спалюють жир або прискорюють травлення, якщо ви їли занадто жирне?
Немає продуктів, які допомагають спалювати жир або красти енергію з організму. Варіант лише один: рух. Але є, серед іншого, гіркі речовини або ефірні олії, які допомагають травленню працювати краще. Ці речовини містяться в артишоках, цикорії, травах та імбирі. Вони стимулюють кровообіг, печінку та травні соки.
8 Чи допомагає не їсти нічого після 18:00.?
Так, якщо ви лягаєте спати о 20:00 і не можете добре спати на повний шлунок. Проблема часу полягає в тому, що ви забуваєте розуміти сигнали організму. Тоді також втрачаються голод і ситість. Замість того, щоб сприймати власні потреби і правильно з ними боротися, ви дивитесь на годинник.
Знаючи, що після 18:00 нічого не буде, думки часто обертаються навколо їжі найпізніше до 17:00. Немає наукових доказів того, що прийом їжі до або після певного часу - або вже ні - допомагає схуднути. В кінці дня енергетичний баланс вирішує, чи хочете ви набрати чи схуднути.
9 Чи важливий сон для того, щоб скинути кілограми?
Існує зв'язок між відсутністю сну та ожирінням. Крім усього іншого, шлунково-кишковий тракт виробляє гормони, які впливають на почуття голоду. Якщо не вистачає сну, значення стимулюючого голод гормону зростає. Ви відчуваєте більший голод, також втомилися і, як правило, тягнетеся до шоколаду, коли перебуваєте в стресі.
Про групи крові, теплу воду та капустяний суп
10 Багато людей клянуться дієтою групи крові. Моя кров підказує мені, як схуднути?
Ні. Ця дієта є чистою спекуляцією і не має жодної наукової основи. Встановлено зв’язок між групами крові та захворюваннями. Але з цього жодним чином не можна вивести, що людина повинна, а що не повинна їсти.
11 Якщо ви випиваєте склянку теплої води натщесерце, ви стимулюєте обмін речовин і худнете. Це правда?
Це сумнівно. Немає наукових доказів, що підтверджують гіпотезу про те, що вона стимулює метаболізм. Питна вода дуже хороша. Значно краще, ніж солодкі напої, такі як газовані напої та соки, які, як ми знаємо, сприяють ожирінню.
12 Чи є сенс сідати на капустяний суп чи ананасову дієту?
Ні. Завжди проблематично, якщо ви їсте занадто мало і однобоко. Не вистачає насолоди, енергозабезпечення та поглинання поживних речовин. Ви можете спробувати це протягом дня, але через кілька днів більшість із них не зможуть відчути запах капустяного супу. Дієта з ананасами для багатьох людей незручна через свою кислотність.