13 простих способів скинути кілька кілограмів за 2 тижні
Як проявляється алергія на воду. У деяких випадках симптоми стають важкими або навіть смертельними
Як Мірча Раду святкував свій день народження. "Були ексцеси та кілька сенсаційних вин!"
Тубільці, які зробили б усе, щоб бути в центрі уваги - провідні егоцентрики зодіаку
Валентина Пелінель, про хімію, яку вона має з Крісті Борчею: "Іноді ми проводимо дві, три години в розмові"
Стреси на роботі, мало або поганий сон і нездорова їжа не сприяють ідеальній формі тіла. У вересні набагато важче дотримуватися правильного режиму харчування та здорового способу життя, не відступаючи від правил здорового харчування.
Але схуднення не завжди складається із суворої дієти та напружених фізичних вправ. Є багато хитрощів, які допоможуть вам скинути зайву вагу всього за 2 тижні. Ось 13 простих способів скинути кілька кілограмів за 2 тижні:
13. Прокинься раніше
Нехай кілька додаткових годин у ліжку не заважають вам бути в тонусі. Достатньо сну покращує ваш обмін речовин, але якщо ви спите занадто багато, ви можете травмувати своє тіло. Вчені виявили, що люди, які сплять 8–9 годин і прокидаються після 10:45, з’їдають на 250 калорій більше, ніж ті, хто прокидається рано. І, крім того, ці люди вимагають більше солоної, солодкої та жирної їжі.
12. Частіше чистіть зуби
Зубна щітка не тільки чистить зуби, але й допомагає боротися із зайвою вагою, якщо ви використовуєте її протягом дня. Понад 14 000 людей взяли участь у дослідженні, яке показало, що існує зв'язок між чищенням зубів та втратою ваги. Зубна паста видаляє залишки їжі і припиняє зв'язок з нашими рецепторами - наш мозок отримує сигнал про те, що "обід закінчився".
Це не жарт: щирий сміх використовує приблизно ту саму енергію, що і ходьба, бо в ньому задіяні різні м’язи, особливо черевні. Ці дані були опубліковані в Міжнародному журналі ожиріння. Іншими словами, 10-15 хвилин сміху можуть спалити 40-170 калорій. І ми віримо, що незважаючи ні на що, позитивне ставлення - це завжди чудово! Тож радимо дивитись більше комедій.
10. Пийте більше води
Достатнє споживання води прискорює процес спалювання жиру. У дослідженні, де учасникам довелося випити 2 великі склянки води, їх метаболізм став на 30% кращим та швидшим. Вчені стверджують, що споживаючи більше рідини на день, людина може спалити близько 17 400 калорій на рік.
9. Правило 2,5 хвилини
Це правило описано в журналі Physiological Reports. Проблема полягає в тому, що 5 секунд напружених вправ під час тренувань (наприклад, прискорення під час їзди на велосипеді або бігу на біговій доріжці) з 4-хвилинними перервами можуть збільшити ваш метаболізм і ви спалите 200 зайвих калорій. Нехай ваші тренування будуть більш ефективними!
8. Їжте менше, але частіше
Це легко: коли ви часто їсте, дайте своєму тілу зрозуміти, що вам не потрібно накопичувати жир. Таким чином, коли ми опускаємо їсти, ми надсилаємо протилежний сигнал. Доктор Девід Дженкінс, дослідник, стверджує, що вживання їжі мало і часто знижує рівень холестерину на 15%, а рівень інсуліну майже на 28%. Інсулін відіграє важливу роль у контролі рівня цукру в крові. Якщо бракує інсуліну, глюкоза не надходить до жирових клітин або м’язів. Загалом, працюючі м’язи спалюють «старі» жири для виробництва енергії.
7. Видаліть яскраве синє світло з електронних дисплеїв
Ось ще один простий спосіб збільшити обмін речовин: видаліть синє світло з телефону, якщо ви користуєтеся ним перед сном. Дослідження показують, що яскраве світло бентежить наш мозок і уповільнює вироблення мелатоніну. Наш метаболізм тісно пов’язаний із режимом сну, кількістю та якістю сну. Налаштуйте світлові тони, що випромінюються екранами, і ви побачите, що ваш сон покращиться.
6. Припиніть підраховувати калорії
Дієтологи рекомендують перестати концентруватися на калоріях і більше уваги приділяти якості продуктів, які ви їсте, адже не всі калорії рівні. Наприклад, висококалорійний бургер може бути шкідливим, але висококалорійні горіхи корисні. Хороші продукти натуральні та мінімально оброблені, такі як овочі, горіхи та насіння - всі вони містять більше корисних та корисних елементів, ніж їх дієтичні аналоги у формі порошку. Ці продукти допомагають нам звикнути до нової дієти, збагачують організм вітамінами та мінералами та втамовують голод.
5. Залиште холодне повітря в спальні
Результати опублікованого експерименту свідчать про те, що низькі температури в приміщенні впливають на коричневий жир (шар жиру, що захищає організм від морозу). Це, в свою чергу, розщеплює білий жир і спалює хімічну енергію для створення тепла. Випробовувані мали спати в кімнатах з різною температурою: нейтральною, холодною та теплою. Після 4 тижнів сну в прохолодному приміщенні чоловіки проливають велику кількість білого жиру на живіт.
4. Забудьте про сон вдень
Наука доводить, що люди споживають менше жиру, якщо сплять вдень, а вночі активні. Щоб отримати такі результати, група дослідників з Університету Колорадо за 6 днів вивчила 14 здорових людей. Перші 2 дні випробовувані спали вночі, а вдень не спали. Потім вони змінили режим сну, щоб імітувати графік сну сови. Виявилося, що коли люди подрімали, їх обмін речовин погіршувався, оскільки їх біологічний годинник не повністю повертався, щоб вписатися в їх графік. Якщо ви працюєте в нічні зміни, лікарі рекомендують зменшити кількість споживаних калорій на 50-60.
3. Навмисно розбивайте дієту раз на тиждень
Харчові чіти - досить популярне явище серед спортсменів-любителів та професіоналів, а це означає, що ви можете обдурити свій раціон раз на тиждень. Ви маєте право їсти все, що завгодно, навіть якщо ці продукти заборонені. Коли ти знаєш, що за свої зусилля будеш винагороджений, набагато простіше відмовитися від вживання «поганої їжі», щоб задовольнити свої спонтанні бажання.
Згідно з дослідженням, опублікованим в "Біологічна психіатрія", стрес уповільнює метаболізм. Більше того, коли ми переживаємо стрес, ми, як правило, їмо більше жирної, солодкої та солоної їжі. Вчені стверджують: вживання висококалорійних продуктів у стресових ситуаціях впливає на обмін речовин і викликає збільшення ваги.
Кілька слів про те, як добре спати: здоровий 8-годинний сон (з 22:00 до 6 ранку/7 ранку) сприяє чудовому метаболізму та зменшенню небажаного жиру на животі. 60 000 жінок взяли участь у дослідженні, і вчені виявили, що особи, які спали менше 5 годин, схильні до збільшення ваги та ожиріння, ніж ті, хто спав досить.
У Фінляндії було проведено кілька досліджень на близнюках. Недолік сну спричинив вісцеральне збільшення жиру, оскільки він підвищує рівень гормону стресу, який називається кортизолом, який накопичує жир. Часте недосипання викликає проблеми з толерантністю до глюкози. Іншими словами, організм не може перетворити цукор в енергію, а не в жир.