14 божевільних ознак, що ти зневоднений - Джефф; s найкращі
На додаток до всіх порад щодо харчування та правил та дієт, на сьогоднішній день є одна річ, яка має найбільше значення у вашому раціоні: води .
Вода повинна бути вашим улюбленим напоєм. Існує незліченна кількість причин пити достатньо води. Багато з них нам уже відомі.
Однак ваше тіло також надає вам інформацію іншими способами, про які ви, можливо, не знали раніше.
Як і у випадку з омега-3, спробуйте думати про воду як про важливу поживну речовину для вашого організму. Ви постійно втрачаєте рідину через шкіру, сечу, стілець та дихання, які доводиться поповнювати.
Практичне правило: Якщо ти спрагнеш, пізно! Спрага - лише одна з багатьох ознак .
Застосовується просте правило: Якщо ви втрачаєте більше води, ніж приймаєте, ви зневоднюєтесь.
Це відбувається набагато швидше в теплих кліматичних зонах, фізичних навантаженнях, географічній висоті та у людей похилого віку.
Скільки води слід пити щодня?
Практичне правило: Ви повинні випивати один літр води на день на кожні 20 кілограмів.
Завантажте резюмез 14 ознаками зневоднення як PDF вниз!
Введіть свою електронну адресу, щоб отримати PDF-файл із 14 символами зневоднення
Тож ось такі 14-е Божевільні ознаки того, що ти зневоднений, чого раніше не бачив:
1. Неприємний запах з рота
Це справді незручно! Неприємний запах з рота. Але чому це так?
Якщо ви вживаєте недостатньо води, ваше тіло не може виробляти достатньо слини. Ви впізнаєте цикл?
2. Постійний голод
Р. Д. Алісса Рамсі підтвердила це в одній зі своїх тез (речниця Американської академії харчування та дієтики):
Це трапляється тому, що ваш гіпоталамус (який є частиною вашого проміжного мозку) розгублений. Це контролює як ваше почуття голоду, так і відчуття спраги.
Коли бракує води, гіпоталамус плутається!
Випийте склянку води і послухайте своє тіло, перш ніж тягнутись до закусочної. Голод зник? Тоді велика ймовірність того, що ви просто спрагли, а ваш шлунок не відчував голоду.
3. Незважаючи на спроби дієти, ви постійно набираєте вагу
Ця причина випливає з попередньої. Якщо ви зараз перебуваєте в такій ситуації, це може бути через те, що ви п'єте недостатньо води.
Обов’язковою умовою є збалансоване харчування (і план вправ). Однак це тим більше засмучує, коли ви не худнете, незважаючи на всі спроби.
Причина в тому, що значна частина вашого фізичного розвитку пов’язана з вашим споживанням води. Якщо ви слухаєте Livestrong, зневоднення уповільнює ваш метаболізм!
Ще одна маленька зайва: Їжа з високим вмістом води виглядає більшою, їй доводиться довше жувати, і організм повільніше засвоює її. Це дозволить вам довше почуватися ситим.
Продукти з високим вмістом води включають овочі, супи, вівсянку та квасолю.
4. Шкіра висушена
Я впевнений, що ти почуватимешся зверненим до тебе. Більшість людей - у тому числі і я - мали цю проблему.
Ви коли-небудь замислювались про свій тип шкіри? Довгий час я думала, що у мене і жирна, і суха шкіра. Однак це неправильно! По правді кажучи, у мене жирна шкіра, яка висихає через недостатню кількість води.
Ваша шкіра має високий вміст води і є природним захистом від втрати рідини. Як тільки ваше тіло отримує достатню кількість рідини, нирки беруться за роботу щодо достатнього зволоження шкіри.
За даними "Міжнародного шкірного інституту" (міжнародного навчального центру для шкірних терапевтів), сухість шкіри означає не брак олії, а води в організмі.
Це може призвести до сухих, часто трохи піднятих ділянок на шкірі. Простий спосіб запобігти цьому - пити достатньо води.
До речі, зволожуючий крем може допомогти "заблокувати" вологу в шкірі, створюючи фізичний бар'єр. Якщо ви хочете побалувати себе чимось справді прекрасним, я можу порадити це (посилання)!
5. Відсутність пітливості під час тренувань
Коли ви зневоднені, ваше тіло перестає потіти. Бо тоді він намагається утримувати рідину в організмі. Тож він починає економити! Якщо поглянути на це об’єктивно, це насправді звучить логічно. Але за цим є і більш складне пояснення.
Дж. Тімоті Лайтфут, доктор філософії, директор Інституту спортивної медицини та людської діяльності Техаського університету A&M, пояснює, що тіло потіє, щоб охолодити його.
Це захисний механізм, який захищає тіло від перегріву та підтримує його в ідеальній температурі. Але якщо ви п’єте занадто мало, ваше тіло не матиме успіху.
Результат полягає в тому, що тепло, яке утворюється під час тренувань, залишається в тілі, а температура тіла підвищується. Це для вас більш напружено, ніж потрібно.
6. Ви хворієте частіше за своїх друзів
7. Мало фізичної сили
З цієї причини надзвичайно важливо пити достатньо під час тренування. Тому керівні принципи Американського коледжу спортивної медицини рекомендують пити багато води до і під час тренування.
Точніше кажучи, слід робити перерву на випивку кожні 20 хвилин або близько того.
Точна кількість залежить від типу вправи, температури, ваги, статі та віку. Для пересічної людини достатньою кількістю від 200 до 300 мл кожні 20 хвилин.
8. Ризик утворення каменів у нирках значно вищий
Вода допомагає вашій нирці працювати належним чином. Ваша нирка допомагає вам і вашому тілу очищати відходи клітин і вашого тіла. Найпоширенішим токсином у вашому організмі є азот сечовини крові, водорозчинні відходи.
Камені в нирках утворюються в нирках та сечовивідних шляхах. Вони являють собою сполуки, які складаються з частин сечі.
Коли ці мінерали накопичуються у ваших нирках через недостатню кількість води в організмі, вони іноді утворюються у тверді камені - так звані камені в нирках.
Добре знати: Як я вже говорив у своїй статті "Чому слід заморожувати лимони", лимони - справжнє чудодійне ліки. Дослідження підтвердило, що лимонна вода також вважається надзвичайно ефективною проти прогресування каменів у нирках.
9. Проблеми з травленням
10. Перепади настрою та головний біль
Головні болі не завжди повинні бути ознакою стресу. Дегідратація погіршує кровотік, що призводить до меншого кровопостачання мозку.
Це в свою чергу призводить до головного болю та перепадів настрою. Тож якщо ви п’єте більше, головний біль може раптово зникнути. Чудово!
11. Часте заморожування
В крайньому випадку можна лежати на пляжі в неймовірній спеці і відчувати холод. Звичайно, цього не відбувається, поки ви вже не сильно зневоднені. Оскільки ваше тіло потребує води для інших органів, коли ви зневоднені, ви відчуваєте більший стрес.
Результат: Ви відчуваєте, що вам холодніше.
12. Дуже мало відвідувань туалету
Середньостатистичній та добре зволоженій людині доводиться ходити в тихе місце в середньому 6-7 разів на день. Коли вам доводиться рідше, нирки накопичують рідину, щоб підтримувати організм у зволоженому стані. Але це не здорово.
Здоровій людині з гідним балансом рідини потрібно ходити в туалет приблизно 6-7 разів на день. Якщо це не так, нирка намагається накопичити трохи рідини, щоб уникнути зневоднення організму.
13. Постійна втома
Насправді втома та зневоднення тісно пов’язані між собою. У 2011 році дослідження показало, що нестача рідини в організмі може спричинити втому.
Це відбувається тому, що вашому серцю потрібно більше енергії, щоб забезпечити ваше тіло адекватно. Це залишає у вас менше сил для інших видів діяльності, і ви станете виснаженими і втомленими.
З цієї причини наступного разу вам слід просто захопити кухоль води замість кави.
14. М'язові судоми
Коли вам не вистачає води, температура основного тіла збільшується. Ваші м’язи не можуть уникнути цієї вищої температури тіла, що може призвести до спазмів.
Чи можете ви пити занадто багато води?
Відповідь ясна: Так. Здорові нирки середньої дорослої людини можуть переробляти від 20 до 1000 мілілітрів рідини на годину.
Перевантажити нирку непросто, але можливо. Найнебезпечніше - проковтнути занадто багато води за занадто короткий час.
Симптоми включають здуття живота, блювоту, запаморочення та збільшення ваги. З цієї причини "Міжнародна асоціація медичних директорів марафону" рекомендує спортсменам вживати максимум 915 мілілітрів води щогодини (це відповідає трохи менше одного літра на годину).
4 поради щодо вживання достатньої кількості води
- Пов’яжіть напої з кожним прийомом їжі та перекусом (бажано випивати склянку води перед кожним прийомом їжі)
- Завантажте одну з незліченних програм для мобільних телефонів, яка нагадуватиме вам про випивку (наприклад, цю: Android | iPhone)
- Близько 20% вашого зволоження надходить з їжею. З цієї причини теж їжте більше овочів і фруктів. Оскільки вони містять більшу частку води, ніж інші продукти харчування.
- Додайте у воду спеції, зелень або лимони. Якщо ви не вважаєте смак води достатньо захоплюючим, додайте кілька лимонних клинків і листя м’яти. Крім того, ви також можете пити чаї, і раптом все це набагато веселіше!