14 днів для схуднення за допомогою р; гейм Скарсдейл! Журнальні переваги

Додати до вибраного iStock/DeanDrobot

Метод Скарсдейла

Метод Скарсдейла заснований на низькокалорійній дієті. Справді, він забороняє засвоєння цукрів і жирів, що зменшує споживання енергії і змушує організм використовувати свої запаси. Це вимагає великої строгості, тому що ніяких відхилень не приймається, якщо ви хочете справді видимого результату. Програма меню, що виконується протягом 7 днів, повинна повторюватися двічі поспіль. Потім настає фаза стабілізації, при якій раніше заборонені інгредієнти реінтегруються в раціон. Пропонуються різні програми за різними критеріями, що базуються на смаці, вам вирішувати ту, яка вам підходить !

Їжу, яку потрібно їсти, а не їсти

Вживати можна лише продукти, зазначені в програмі. Ні в якому разі не можна їх замінювати іншими інгредієнтами. Що стосується овочів, то вони не обмежені в кількості. Для їх приправи та приготування не дозволяється жир. В якості заміни рекомендуються лимон і оцет. У разі невеликих апетитів можна перекусити морквою та селерою.

Серед страв, що входять до їжі, є:

такі овочі, як салат, селера, оливки, брюссельська капуста, огірок, шпинат, дрібна зелена квасоля
нежирне м'ясо, знежирене, наприклад, курка, індичка, язик, нежирна яловичина, баранина ... бажано на грилі
помідори, грейпфрут, диня та інші сезонні фрукти
риба та морепродукти, такі як тунець, лосось тощо.
білковий хліб
сир
звичайна кава без кофеїну
чай
підсолоджені напої

Що стосується тих, що підлягають усуненню, то вони:

крохмалі: картопля, макарони, рис, кукурудза, бобові
цукор
шоколад
м’ясні нарізки
молочні продукти
алкогольна продукція
солодкі десерти
солодкі напої.

Позитивні та негативні моменти методу

Позитивом є те, що дієта Скарсдейла відносно короткий та втрата ваги швидка, Однак це не означає, що зусиль менше, вам доведеться залишатися мотивованими протягом двох тижнів. Меню, що накладається, ми не вагаємось у виборі їжі, яку купуємо під час перегонів та це економить дорогоцінний час. Така ж перевага у виборі страв. Крім того, ми маємо не потрібно рахувати калорії або зважувати те, що ви їсте. Що стосується дефектів, відсутність певної їжі спричиняє недоліки супроводжується сильна втома. Це особливо стосується кальцію оскільки молочні продукти заборонені. Оскільки вибір страв обмежений, ви можете швидко відчути розчарований. Повинно бути дуже пильний, у разі помилки ви ризикуєте знизити ефективність програми.

Суворість дієти вимагає великі поступки, особливо на соціальному рівні, оскільки ви повинні відмовитися від ресторанів і часто під час їжі, яку організовують ваші близькі (оскільки важко взяти з собою меню, коли вас кудись запрошують.). Якщо втрата ваги є швидкою, це також є синонімом йойоінгу, тому будьте обережні, коли відновлюєте “нормальну” дієту.

Тривалість та ефективність

Як зазначалося вище, дієта Скарсдейла діє далі 14 днів. Щодо втрати ваги, його винахідник наводить цифри 500 г менше на день або 7 кілограмів в кінці програми. Метод доктора Тарноуера є вважається ефективним у короткостроковій перспективі. Однак він сам не радить продовжувати його, під страхом дуже суттєвих недоліків, які можуть мати серйозні наслідки. негативні наслідки на ваше здоров'я.

Приклад типових меню

Сніданок, незалежно від дня тижня, залишається незмінним. Він складається з кави або чаю без молока або цукру, скибочки цільнозернового або збагаченого білками хліба, половини грейпфрута. На обід ви можете, наприклад, з'їсти: два яйця, зварені всмятку (або зварені круто) у супроводі зеленої квасолі та скибочку хліба, з сиром на десерт. Можна, звичайно, закінчити чаєм або кавою. За вечерею, щоб продовжити полуденний обід, ви знайдете курку та шпинат у супроводі перцю. Ще раз дозволяється вживання кави або чаю. Однак у вівторок та суботу ви можете насолодитися фруктовим салатом лише на обід, а також кавою чи чаєм. Існує замінне меню, яке може замінити будь-який прийом їжі, воно складається з 100 грамів сиру, фруктів (за бажанням) і 3 горіхів.