14 низькокалорійних помилок товстіють
Ви змішали цукор із ранкової кави, розрізали обід навпіл і поміняли вечірні макарони на ситний салат. Але, незважаючи на ваші зусилля скоротити калорії, ви все одно не худнете. Хто залишив вас, дивуючись: "Що дає ?!" "
14 низькокалорійних помилок товстіють
«Підрахунок калорій - це не єдина гра для схуднення в місті, - каже Дженніфер Кассета, клінічний дієтолог, персональний тренер та експерт ABC« Моя дієта краща за твою », багато чого відіграє роль у схудненні, чого не робить Не мають нічого спільного з калоріями. Крім того, існує ряд загальноприйнятих калорійних дієт, які роблять погані люди, що ускладнює схуднення.
Щоб допомогти вам отримати тіло, про яке ви завжди мріяли, ми вирішили деякі найпоширеніші помилки та придумали прості, але ефективні способи подолання кожної перешкоди. Читайте далі, щоб з’ясувати, чи не спричиняє будь-яка з цих проблем ваш прогрес. І якщо цей список викликає жах підрахувати ще одну калорію, натисніть наш звіт. 30 Порад щодо схуднення, кращих за підрахунок калорій для інших способів зменшити кишечник.
Ви занадто суворі
Якщо ви занадто обмежуєте споживання калорій, вам доведеться поговорити про це і переборщити пізніше. Замість того, щоб голодувати цілими днями, зосередьтеся на здоровій комбінації поживних речовин під час кожного прийому їжі та на розумному розмірі порції. Загальне правило - наповнити половину тарілки фруктами та овочами, що не містять крохмалю, а потім розподілити половину між цільнозерновими джерелами вуглеводів та нежирними джерелами білка. Також слід вживати столову ложку здорового жиру. Зосередьтеся на цьому форматі, а не на підрахунку кожної калорії. Цей метод не тільки допоможе вам утримувати себе в чистоті, але і ви напевно побачите різницю, яка відображається і на масштабі.
Ви купуєте 100 калорій
Хоча попередньо дозовані закуски чудово поєднуються з високоякісними, здоровими продуктами, такими як гуакамоле та горіхи, вам цікаво, чи вважаєте ви, що попередньо дозовані печиво та печиво справді корисні. Звичайно, ці продукти мають низьку калорійність, але вони також мають низьку кількість поживних речовин і зазвичай містять багато хімічних речовин, які не потрібні вашому організму і знають, як їх переробити. Коли це трапляється, медичні працівники припускають, що організму складніше управляти калоріями. Простіше кажучи, лікування та низькокалорійні розлади можуть зробити ваше тіло важчим, ніж корисним, уповільнюючи ваш метаболізм.
То що ви збираєтесь робити замість цього? “Не рахуйте калорій. Натомість прочитайте інгредієнти та переконайтеся, що ви їсте справжню їжу. Не купуйте ажіотаж, купуйте інгредієнти », - говорить Абель Джеймс, творець« Дикої дієти »- плану, який дозволяє м’ясо, сири, масло і з шоколадом. Ще одна пропозиція? Змішайте та приготуйте деякі із цих 50 закусок із 50 калоріями або менше.
Ви правильно обираєте консервований суп
Що підводить нас до наступного моменту. Коли люди надто зосереджені на калоріях, вони часто забувають про інші речі, зазначені на етикетці харчових продуктів, наприклад про натрій, - що може бути поганою новиною для вашого шлунку. Чому? Згідно з останніми висновками Університету королеви Марії в Лондоні, на кожен додатковий грам, спожитий протягом дня (є лише одна чайна ложка або те, що міститься в одному з маленьких пакетиків з холодними нарізками), ризик ожиріння збільшується на 25%. . Вчені задаються питанням, чи змінює натрій метаболізм та спосіб засвоєння жиру. Якщо це не переконує вас шукати розфасовані ціни (наприклад, суп!), Які одночасно мають низьку калорійність і низький вміст натрію, ми не знаємо, якими вони будуть.
Ви забуваєте клітковину
Якщо у вашій клітковині недостатньо клітковини, вона не буде вас насичувати - збільшуючи шанси взяти її пізніше протягом дня і зупинити свій прогрес. Деякі калорійні килимки з високим вмістом клітковини включають малину (8 г/чашку), насіння чіа (7 г/2 с) та груші (5,5 г/середній розмір). У звіті 30 продуктів із високим вмістом клітковини ви знайдете набагато більше варіантів, які мають бути у вашому раціоні. Якщо ви їсте приблизно п’ять разів на день, ви повинні отримувати від 5 до 8 грамів клітковини кожного разу, коли сідаєте заправлятись.
Ви не використовуєте мірні чашки
Здорове харчування, як грецький йогурт та горіхи, не шкодить вашому харчуванню, коли ви дотримуєтесь правильного розміру порції. Наприклад: Якби ви споживали одночасно півсклянки мигдалю, ви з’їли б понад 400 калорій. Це те, що ви знайдете у дев’яти McNonaget's McNuggets! Чи вам краще мигдаль, ніж смажена курка? Абсолютно. Але це не означає, що надлишок калорій не витратить ваш план зменшення ваги, тому обов’язково виміряйте все, щоб ви могли зберегти норму калорій.
Ви боїтеся жиру - навіть витрат
Ви теж не фактор
Багато хто думає, що вони приймають рішення про дієту в холодному стані, коли не можуть відступити від правди. Такі речі, як рис та рисові коржі, є популярним ласощами серед калорійних дієт, але, мабуть, цього не повинно бути. Звичайно, середній заморожений йогурт становить "лише 35 калорій за унцію", але більшість з нас їдять у 10-16 разів більше, залежно від того, наскільки висока наша чашка - і все. перед тим, як ми додамо солодощі та сендвіч-начинки. Ми всі повинні думати, що не використовуємо достатньо додаткових витрат, щоб порахувати підливки, але це просто неправда. Те саме стосується таких речей, як нарізка на горіхи та родзинки - дві речі, якими люди люблять видовблювати рисові коржі. Поки ви не будете чесними із собою щодо того, що відбувається на вашій тарілці - або, в цьому випадку, вашої миски, ви, мабуть, не матимете особливого успіху, скинувши зайві кілограми.
Ви бачите вид білка
Білок допомагає стабілізувати рівень цукру в крові - що важливо для запобігання голоду, коли ваш рівень низький. Споживання цих поживних речовин також може збільшити калорії після їжі на цілих 35% і допомогти вам наростити м’язи, що допоможе вам спалити калорії, коли ви відпочиваєте. Мета - зробити його частиною кожного прийому їжі. Деякі способи зробити це: Залізні горіхи на вівсянці; Киньте пюре з індички в салати на обід; поєднайте своє післяобіднє яблуко з ниткою сиру; або додайте до своїх вечірніх макаронів квасоля або стейк з трави. Ці 25 способів покращити білкові ігри також можуть допомогти.
Ви стукаєте в їжу дитини
Шматок десерту вашого сина або смак дочки після школи може здатися не великою справою, але ці холодні жутки можуть з часом скластися, негативно впливаючи на прогрес у схудненні. Якщо ви звикли перекушувати цілими днями, пообіцяйте записати все, що ви їсте протягом тижня, а потім додайте калорії, використовуючи бази даних про харчовий склад USDA. Ви можете бути здивовані, дізнавшись, скільки нерахуваних калорій ви спалюєте в типовий день. Коли ви бачите, звідки береться більша частина вашої надлишкової мозолі, це має бути легко запам’ятати і насправді дотримуватися вашого низького рівня.
Ваша вечеря - це закуски
Хоча немає нічого поганого в тому, щоб зробити вечерю найменшою їжею за день, можливо, вам буде важко заснути і заснути, якщо ви їсте занадто мало і маєте великий шлунок. А коли ви не добре висипаєтеся, це може збільшити апетит і тягу до солодкої їжі, як пончики та морозиво. Експерт з питань харчування та тренувань Джей Кардієлло пояснює, що коли ви недостатньо спите, рівень лептину (гормону "Я цілком") падає, що, в свою чергу, підвищує ваш апетит і робить комфортні страви більш привабливими. Сет Санторо, сертифікований спеціаліст з цілісної охорони здоров’я, пояснює „Недостатньо сну” „Це може призвести до того, що ви спалите менше калорій, втратите контроль над своєю потенцією та отримаєте досвід підвищення рівня кортизолу, який накопичує жир”. Ой! Отже, що слід розчавити перед сном? Перегляньте наш звіт 30 найкращих і найгірших продуктів, які потрібно їсти під час сну, щоб дізнатись.!
Ви регулярно сідаєте на дієту
Існує маса низьких і нульових калорій, і майже всі погані новини. Хоча причини різняться залежно від продукту, більшість із них - це зниження ваги, оскільки вони виготовляються зі штучними підсолоджувачами. "[Штучні підсолоджувачі] викликають виділення інсуліну в кишечнику, оскільки [вони] солодкі, як цукор", - сказала Міріам Якобсон, RD, CDN. "Інсулін є основним гормоном для накопичення жиру, тому він убереже організм від зайвого жиру. “Крім того, багато підсолоджувачів (таких як Splenda) насправді не калорійні, як вони стверджують. Перші два інгредієнти Splenda - це декстроза та мальтодекстрин, вуглеводи, які насправді містять калорії. Вірте чи ні, одна чашка Splenda містить 96 калорій і 32 грами вуглеводів. 12 продуктів з нульовою калорією, які містять калорії!
Ви використовуєте масляний спрей
Як напій для схуднення ми сприймаємо масляні спреї як «дуже холодну» дієтичну пастку. Наприклад, я не можу повірити, що немає спрею з маслом, який стверджує, що він містить нуль калорій, але вся пляшка містить багато 904 калорій і 90 грамів жиру, усі вони походять із соєвої олії. Нещодавно було встановлено, що соєва олія викликає більший приріст ваги, ніж цукор, можливо тому, що вона є джерелом запальних омега-6. Хоча нашому організму потрібно трохи омега-6, надмірна кількість може підвищити апетит і повільно спалити жир, що призведе до збільшення ваги, стверджують дослідники з Каліфорнійського університету. Не кажучи вже про те, що паличка вершкового масла містить приблизно таку ж кількість жиру, як спрей, але містить приблизно на 100 калорій менше, що робить його кращим вибором. Це також чудове джерело кон'югованої лінолевої кислоти (CLA), жирної кислоти, що продається як жироспалююча добавка.
Вам все одно
Як ми вже згадували раніше, калориматоліт підходить для тих, хто діє, але лише якщо ви їсте його за бажанням. Якщо ви їсте занадто багато порції, це вже не калорії; Тому важливо знати, скільки ви витрачаєте. Це означає, що ви не повинні їсти перед телевізором або перед комп’ютером в офісі. Якщо ви мінімізуєте відволікання, ваш мозок буде легше приймати ваші фразові сигнали, що допоможе вам не перестаратися.
Ви припускаєте, що світло низьке і холодне
Більшість з нас вважає каву та салати калоріями, і вони часто такими є. Але це не гарантує, що так буде завжди. Наприклад, ви можете замовити холодну їжу, коли, наприклад, замовите яблучний курячий салат з яблук, але правда в тому, що ця зелень містить 1420 калорій і 99 грамів жиру! (Не дивно, що це один з найгірших салатів в Америці!) Урок тут: Проведіть невелике дослідження, перш ніж взяти напій чи тарілку, і переконайтеся, що воно таке ж легке та здорове.