О котрій годині найкраще вечеряти і що насправді відбувається, якщо їсти вночі лікарю
Останні новини
Останнє оголошення. Йдеться про всі розділи ATI в країні
Відомий спортсмен, загинув під час пожежі в П'ятра-Неам
Румунський лікар закриває очі: Ці пацієнти не мають шансів у наших лікарнях, оскільки ....
Хто такий лікар Каталін Денчіу і яке відношення він має до Нелу Татару
Що насправді сталося в окружній лікарні П'ятра-Неам. "Як можна спалити тіло до карбонізації в лікарняній палаті?"
10 пацієнтів з інтубацією загинули внаслідок пожежі, яка сталася в окружній лікарні П'ятра-Неамо
Чи можуть матері з Covid-19 безпечно вигодовувати своїх новонароджених? ВООЗ, про захисні заходи під час лактації
3 простих та ефективних методів боротьби з нудотою
Життя сучасної людини може включати їжу посеред ночі, але також багато турботи про зайві кілограми, які можуть накопичуватися від цукру, що міститься в багатьох продуктах харчування.
Лікарі детально описують деякі ідеї про їжу, прийняту протягом ночі, про підсолоджувачі, які замінюють цукор, про те, що вони набирають менше ваги, споживаючи надмірну кількість води, щоб схуднути «більше» за короткий час.
Перший прийом їжі - до 8.00, останній - до 20.00
Проблема ентузіастів нічного життя полягає в тому, що вони їдять висококалорійну їжу. Також не бажано їсти перед сном, оскільки існує ризик «печії» і порушення травлення.
Здорове харчування - це не тільки тип споживаної їжі, але години, в які ми подаємо три основних прийоми їжі протягом дня, а також те, як ми поєднуємо їжу протягом дня, каже д-р Богдан Гвінея, консультант з питань харчування та лікар. надзвичайна ситуація.
Лікар рекомендує приймати сніданок о 7.30-8.00 вранці, обід близько 14.00, а вечерю до 20.00. Між основними прийомами їжі рекомендується дві закуски, що складаються з фруктів або молочних продуктів, об 11.00 та о 17.00. Після подачі їжі наш організм спрямовує значну частину своєї енергії на травлення. Тому протягом ночі, переходячи в стан неспання, споживання енергії зменшується, і будь-які спожиті калорії в цей період не будуть використовуватися, як зазвичай, для забезпечення повсякденної діяльності, а накопичуватимуться в організмі.
Ось чому рекомендується уникати висококалорійної їжі після 20.00, тим самим поважаючи внутрішній годинник кожного і тим самим уникаючи появи небажаних кілограмів.
Підсолоджувачі псують спосіб підрахунку калорій в організмі
Столовий цукор, мед і багатий фруктозою кукурудзяний сироп мають багато калорій.
Замість того, щоб замінювати їх підсолоджувачами, оскільки вони були б кращими для вашої фігури, спробуйте зменшити кількість споживаних вами соків, цукерок та інших солодощів.
"Мало хто знає, що деякі підсолоджувачі також мають калорії. Дослідження показали, що штучні підсолоджувачі можуть впливати на здатність організму «рахувати» калорії. Наше тіло дотримується балансу між необхідними калоріями та тими, які ми споживаємо, залежно від того, наскільки солодка їжа є. Чим вони солодші і щільніші, тим більше калорій містяться. Використання підсолоджувачів порушує цей процес. Вживаючи підсолоджувачі (менше калорій), організм більше не може пов’язувати солодкий смак із кількістю калорій, тому, коли ми споживаємо продукти, що містять навіть цукор, організм неправильно розраховує калорії, пов’язані з цією їжею. Як результат, ми будемо споживати більше калорій ", - детально розповідає консультант з питань харчування Богдан Гвінея.
Тому порада дієтологів полягає у споживанні натуральних підсолоджувачів у помірних кількостях або суттєвому зменшенні споживання (з обережністю для тих, хто має інші захворювання).
Вода на короткий час приносить відчуття ситості
Немає сумнівів, що вода життєво необхідна для організму, але вона не є життєво важливим фактором у боротьбі з кілограмами, стверджують дієтологи.
Насправді, якщо ви п'єте багато води, ви більше не відчуваєте спраги і можете мати спокусу використовувати висококалорійні соки.
Але додавання великої кількості води у свій раціон, не змінюючи нічого у вашому раціоні, не впливає на боротьбу із збільшенням ваги.
"Численні дослідження показали, що споживання води, яка перевищує потреби організму, не приносить користі. Організм споживає в середньому 1,5-2 літри води на добу, а тому цю кількість слід замінювати не тільки споживанням води, але і їжею. Дійсно, надмірне споживання води призводить до «набрякання» шлунка та створення почуття ситості. Але це відбувається протягом короткого періоду, вода швидко виводиться, і щоденний надлишок може призвести до значного дисбалансу ", - пояснює консультант з питань харчування Богдан Гвінея.