14 причин не худнути, навіть якщо ви займаєтеся спортом і сидите на дієті
14 причин не худнути, навіть якщо ви займаєтеся спортом і сидите на дієті. З’ясуйте, де ви помиляєтесь!
Ви харчуєтесь здорово і займаєтесь спортом, і все-таки кілограми, здається, вас стримують? З’ясуйте, що ви можете допустити ряд помилок, які не дають вам зафіксувати свою мрію:
1. Випийте трохи води
Окрім того, що ви зволожуєте, вода також допомагає вам схуднути! Вибирайте пити воду перед основними прийомами їжі, щоб споживати меншу кількість їжі, і не забувайте про фрукти та овочі з великим вмістом води, які швидше наситять вас.
2. Спорт означає вигул собаки
15-хвилинної прогулянки щодня, поки ви виводите собаку на вулицю, недостатньо для схуднення. Якщо ви хочете результату, робіть щонайменше 30 хвилин вправ у помірному темпі або навіть насторожуйте кожен день.
3. Їжте занадто багато здорової їжі
Насіння олійних культур, авокадо, макарони з непросіяного борошна, оливкова олія та темний шоколад є надзвичайно здоровими. Але також калорійні! Чи знали ви, наприклад, що один фрукт авокадо має 200 калорій?
4. Робіть лише кардіо вправи
Ви щодня бігаєте, але не бачите результатів? Ну, завершіть тренування з вагою, яка не тільки нарощує м’язову масу, але й збільшує швидкість обміну речовин.!
5. Займіться спортом натщесерце
Якщо ви не їсте перед тренуванням, ви робите велику помилку: дослідження показали, що в таких умовах ви спалюєте не калорії у вигляді жирової тканини, а з м’язів.!
6. Ваш партнер не підтримує вас
Ваш хлопець може бути надійною підмогою, коли ви хочете схуднути або навпаки! Переконайте його приєднатися до вас або, принаймні, скасуйте замовлення піци та інших проблемних продуктів харчування та нездорових закусок, коли ви підете в кіно.
7. Відмовтеся від цілого букета поживних речовин
Щоб схуднути здорово, потрібні всілякі поживні речовини. Наприклад, повна відмова від вуглеводів створить недоліки та тягу, які важко контролювати. Натомість вибирайте зменшити споживання їжі і споживайте лише здорові вуглеводи.
8. Не висипайтеся
Якщо ви недостатньо відпочиваєте, ви ризикуєте не лише втомитися і не в настрої для занять спортом, але і піддатися спокусам, оскільки недосипання сприяє виробленню греліну, гормону, який створює почуття голоду.
9. Їжте занадто мало овочів і фруктів
П’ять порцій овочів і фруктів на день необхідні, і це тому, що вони забезпечують вас різноманітними поживними речовинами в контексті невеликої кількості калорій.!
10. Ви їсте стоячи
Якщо ви їсте в бігу, це не обов'язково означає, що ви їсте менше! Насправді було показано, що в таких ситуаціях ви робите небезпечний вибір для своєї фігури. Тож дайте собі перепочинок, необхідний для того, щоб правильно насолодитися трапезою!
11. Носіть вільний одяг
Широкий одяг дуже зручний, але він приховує ваше тіло і рулони, які ви хочете зняти, тому вам легше забути, що ваша мета, насправді.!
12. Ви дотримуєтесь дієти
Якщо ви дотримуєтеся дієти, дотримуйтесь її до кінця! Інакше накопичуватимуться «невеликі витоки», а також зайві кілограми!
13. Не можна відмовлятися від начинки
Ви їсте салат, але ніколи без соусів та грінок? Негайно відмовтеся від них або замініть низькокалорійними варіантами, наприклад, йогуртовою заправкою або лимонним соком.
14. Пропустіть сніданок
Коли ви пропускаєте сніданок, ваше тіло виявляє, що воно позбавлене поживних речовин, тому воно переходить у режим консервації. Що означає, що замість того, щоб спалювати жир, він накопичує їх!