14 продуктів для полегшення артриту - крок до здоров’я
Якщо у вас артрит, швидше за все, ви вже помітили, що біль різниться залежно від того, як ви харчуєтесь, наскільки ви активні, а також від клімату. Пошук продуктів для полегшення болю при артриті може бути складним.
Ви повинні навчитися включати інгредієнти, які заспокоюють біль і полегшують рухливість суглобів. У той же час слід заборонити певні продукти, які лише ще більше розпалюють ваші тканини.
В решті частини цієї статті ми надамо вам список продуктів, які допоможуть вам зняти артрит і поліпшити якість вашого життя.
Майте на увазі, що вам слід завжди проконсультуватися з лікарем, якщо ви хочете внести серйозні зміни у свій раціон.
Солодка картопля
Солодка картопля має багато переваг перед звичайною білою картоплею. Що має спонукати вас частіше включати їх у свої страви.
Їх оранжевий колір вказує на те, що вони завантажені бета-каротинами, антиоксидантами, вітамінами, мінералами та клітковиною.
Якщо ви заміните картоплю солодкою картоплею, як тільки з’явиться така можливість, ви отримаєте різні переваги, які полегшать біль при артриті.
Банани
Банани - відмінна їжа. Якщо вони мають кілька достоїнств, їх особливо рекомендують людям, які страждають на артрит.
Вони багаті калієм, а також вітамінами та мінералами всіх видів, такими як фолієва кислота, вітамін С та вітамін В6. Цей поживний коктейль допомагає полегшити наслідки артриту і тримати цей стан під контролем.
Крім того, клітковини бананів допоможуть вам очистити травну систему.
Манго та яблука
Незважаючи на те, що манго є сезонним фруктом, і він може бути дорогим, він сповнений антиоксидантів, які чудово впливають на наше здоров’я.
- Вони особливо багаті вітаміном Е і бета-каротинами. Ці два елементи надзвичайно ефективно уповільнюють прогресування артриту .
- Яблука, навпаки, мають багато користі для нашого здоров’я. Вони зменшують напругу суглобів, що може полегшити проблеми з рухливістю та біль, спричинений артритом.
Горіхи
Більшість сухофруктів чудово зменшують запалення, яке може вразити частини тіла, оскільки всі вони містять чудові здорові жири. Але горіхи особливо рекомендуються для боротьби з артритом.
Якщо ви хочете змінити задоволення, бразильські горіхи та кешью - теж хороші варіанти.
Соєві боби
Багато похідних сої чудово підходять для боротьби з артритом, але не використовуйте їх, якщо у вас також є подагра.
Чесноти сої можна оцінити по-різному. Однак саме ферментовані продукти, отримані з сої, такі як місо, темпе або тофу, забезпечують найбільше поживних речовин для полегшення болю та запалення, спричинених артритом.
Сьомга
Лосось багатий жирними кислотами омега 3. Тому його особливо рекомендують для боротьби з болями в суглобах.
Хоча вся жирна риба корисна при дієті для зняття артриту, ми пропонуємо вживати лосось один-два рази на тиждень, щоб почувати себе краще.
Ефекти омега-3 дозволять зменшити запалення за короткий час. Дуже важливо, щоб ви звернули увагу на те, щоб достатньо цих жирних кислот було у вашому раціоні.
Перець
Вітамін С, що міститься в перці, діє як дуже потужний антиоксидант. Це допомагає боротися з дією вільних радикалів в організмі та зменшити запалення.
Саме ця подвійна дія значно зменшує біль, спричинений артритом. Боротися з вільними радикалами дуже складно, тому дуже важливо споживати антиоксиданти.
Зелений перець дуже легко інтегрувати у всі ваші рецепти (салати, смузі, готові страви), і він дасть вам миттєву ін’єкцію вітамінів.
Зелений чай
Зелений чай - добре відоме джерело антиоксидантів.
Але він також містить специфічні речовини, які безпосередньо борються із запаленням, що швидко знімає біль у суглобах.
Хоча експерти не завжди домовляються про те, скільки зеленого чаю ми повинні вживати, дослідження, схоже, показують, що випивати дві чашки на день - це гарна ідея.
Цілісні зерна та бобові
Вони чудово зменшують запалення, якщо ви добре їх вибираєте.
Цілісні зерна, пропоновані харчовою промисловістю, як правило, містять шкідливі добавки, які можуть погіршити розлади, викликані артритом.
Тому ми радимо бути обережними з продуктами, які ви купуєте. І особливо вибирати їх сирими, необробленими, як для імпульсів. Таким чином ви можете бути впевнені, що вони підходять саме вам.
Наприклад, лінзи - чудовий варіант для боротьби з артритом. На додаток до того, що вони дуже швидко дадуть вам відчуття ситості.
Шпинат, помідори та буряк
Є ще інші продукти, які можуть захистити вас від наслідків артриту. Наприклад, шпинат - це овоч, багатий фіто-поживними речовинами та клітковиною.
Помідори, навпаки, містять лікопен. Це речовина, яка знімає всі болі при артриті, особливо якщо ви споживаєте її у вареному вигляді.
Нарешті, буряк містить антиоксиданти, які містяться в небагатьох продуктах харчування. Наприклад, беталайн дуже корисний для зміцнення природних захисних сил організму.
Майте на увазі, що завжди краще купувати натуральні продукти і готувати їх самостійно, щоб отримати повну користь від них.