11 тиждень Правильна дієта

І те, і інше не є помилковим, швидше це питання типу. Але слід зауважити одне: якщо ви щось їсте, між їжею та тренуванням потрібно пройти щонайменше 90 хвилин, в ідеалі - дві години. "Перетравлення їжі коштує організму багато сил", - говорить Дітмар Сандер з LG Burg.

дієта

Не їжте великої їжі перед їжею

Якщо ви абсолютно не можете ходити на голодний шлунок, вам слід захопити невелику закуску у вигляді батончика. Є також гелі, які можна вживати під час бігу, якщо ви відчуваєте голод. "Однак перед тим, як це зробити, кожен повинен перевірити, чи зможе він впоратись із цією справою", - говорить Сандер. Бігуни, у яких вранці попереду марафон чи інші важкі змагання, зазвичай встають рано, щоб заздалегідь щось з'їсти. Тому що ви не повинні брати участь у довгих перегонах, не з’ївши за дві години до цього.

"Що стосується харчування, до бігу не застосовуються інші рекомендації, ніж у будь-якому випадку", - говорить Мартін Антуш з LV Oelde. Це означає: збалансована та різноманітна дієта з великою кількістю фруктів та овочів, залежно від типу дієти, м’ясо також може бути в меню. “Але це не повинно бути щодня. Раніше ти їв смажене лише в неділю, а потім дуже насолоджувався ним », - говорить він. Як правило, краще їсти кілька невеликих порцій протягом дня, ніж кілька пишних страв. Обидва тренери припускають, що той, хто вирушить у вимогливий біг відразу після обіду, не зробить цього вдруге. Особливо якщо мова йде про жирну їжу, яку організм спочатку повинен переробити або розкласти. "Коли біжиш, може бути інакше", - попереджає Сандер.

Дати як постачальник енергії

Для Antusch солодощі також є його частиною. Як секретний рецепт для бігунів він рекомендує фініки або інжир, які є хорошими джерелами енергії. Що стосується шоколаду, він рекомендує продукти з високим відсотком какао. Загалом, під час їжі важливо звертати увагу на жировий обмін. Поширений міф, що ввечері перед змаганнями слід їсти високовуглеводну їжу, таку як макарони. “Я рекомендую шпинат з яєчнею. Це хороший постачальник заліза », - говорить Антуш. Чим більше фізичне навантаження, тим важливішим є харчування.