14-ДНЕВНЕ ДІЄТИЧНЕ ДІЄТИЧНЕ МЕНЮ - PDF Завантажити безкоштовно
14-ДНЕВНА НУТРИКОВА ДІЄТА ЩОДЕННЕ МЕНЮ ЕТАП 1: АТАКА День 1 Овочі (шпинат або капуста необмежена кількість) Фрукти (1 груша або 3 сливи) Їжа, багата білками (180 г нежирного м’яса - м’ясо індички) Вечеря овочі (200 г помідорів) Молочний продукт (100 г нежирного вершкового сиру ) День 2 Овочі (шпинат або капуста необмежена кількість) Фрукти (1 апельсин або 1 скибочка кавуна) Їжа, багата білками (200 г білої риби, хек або підошва) Овочі (швейцарська мангольд необмежена кількість) Вечеря День 3 Овочі (300 г цвітної капусти або зеленої квасолі) Фрукти (1 яблуко або 1 шматочок свіжого ананаса) Їжа, багата білками (2 яйця - 2 з них - білок, але лише 1 яєчний жовток) Вечеря Овочі (необмежена кількість зеленого перцю або грибів)
День 4 Овочі (200 г помідорів) Фрукти (2 ківі або 2 мандарини) Вечеря Овочі (зелений перець або огірки необмежена кількість) Молочний продукт (100 г нежирного вершкового сиру) День 5 Овочі (зелений салат необмежена кількість) Фрукти (1 грейпфрут або 10 вишень/вишень) ) Молочні продукти (1 йогурт з низьким вмістом жиру: звичайний йогурт або ароматизований, але не багатий білками їжа (200 г білої риби, риба або хек) Вечеря овочі (необмежена кількість шпинату) Овочі 6-го дня (300 г зеленої квасолі) Фрукти (1 шматочок кавуна або 3 сливи) Багаті білком Їжа (180 г нежирного м’яса свиняча вирізка або свинячий шніцель) Вечеря овочі (гриби необмежена кількість)
День 7 Овочі (спаржа необмежена кількість) Фрукти (10 малини або 1 яблуко) Вечеря овочі (200 г помідорів) ЕТАП 2: ХОД 8 день Молочний продукт (1 трикутник сир) Овочі (огірки або помідори необмежена кількість) Фрукти (2 мандарини або 1 персик ) Продукти, багаті білками (180 г нежирного м’яса - телячий шніцель) Вечеря овочі (зелений салат необмежена кількість) Крохмалиста їжа (2 картоплі середнього розміру - варена або смажена) День 9 Молочний продукт (1 склянка знежиреного молока) Крохмалиста їжа (30 г пластівців із злаків) Овочі (огірок або Помідори необмежена кількість) фрукти (2 ківі або 2 абрикоси) вечеря овочі (зелений перець необмежена кількість)
День 10 Молочний продукт (25 г сиру Гауда/Емменталь) Овочі (шпинат необмежена кількість) Фрукти (1 груша або 1 скибочка свіжого ананаса) Продукти, багаті білками (200 г рибної форелі) Вечеря овочі (швейцарський мангольд необмежена кількість) Крохмалиста їжа (2 картоплі середнього розміру - варені або смажене) День 11 Крохмалиста їжа (30 г пластівців із злаків) Овочі (огірки або помідори в необмеженій кількості) Фрукти (10 полуниць або 10 вишень/вишень) Їжа з високим вмістом білка (180 г м’яса з низьким вмістом жиру - м’ясо індички) Овочі на вечерю (гриби в необмеженій кількості) Крохмалиста їжа ( 30 г рису) ЕТАП 3: СТАБІЛІЗАЦІЯ День 12 Крохмалисті продукти (2 скибочки/40 г хліба + намазка) Фрукти (3 сливи або 10 малини) Овочі (цвітна капуста або зелена квасоля в необмеженій кількості) Фрукти (1 грейпфрут або 2 мандарини) Їжа, багата білками ( 180 г нежирної сирої м’ясної телячої ескалопи) Овочі на вечерю (зелений салат необмежена кількість) Крохмалиста їжа (2 скибочки/40 г білого хліба або цілісного хліба)
День 13 Крохмалисті продукти (30 г пластівців із злаків + 1 склянка знежиреного молока) Фрукти (3 сливи або 1 скибочка свіжого ананаса) Овочі (шпинат або кабачки необмежена кількість) Фрукти (2 скибочки дині або 1 груша) Їжа, багата білками (180 г нежирного м’яса Курка без Шкіра) Вечеря Овочі (горох необмежена кількість) Крохмалиста їжа (30 г рису) День 14 Крохмалиста їжа (2 скибочки/40 г хліба + намазка) Фрукти (10 полуниць або 1 яблуко) Овочі (брокколі або помідори необмежено) Фрукти (1 банан або 1 апельсин) Їжа, багата білками (150 г морського окуня або морського ляща) Овочі на вечерю (мангольд необмежена кількість) Крохмалиста їжа (2 картоплі середнього розміру варені або смажені)