15 Їжа та напої, що спалюють жир
Ви можете позбутися небажаних кілограмів, не докладаючи зайвих зусиль, якщо правильно вибрати дієту. Пам’ятайте, що значення має не тільки кількість калорій, але і їх якість. Ось список продуктів, які містять якісні калорії та стимулюють метаболізм, щоб швидше спалювати жир.
1. Кориця
Згідно з дослідженнями, кориця допомагає регулювати рівень глюкози та знижує апетит. Дослідження показали, що для прискорення метаболізму достатньо щодня додавати половину чайної ложки в їжу, чай, каву або йогурт.
2. Гострий перець
Дослідження дослідників Центру харчування людини при Каліфорнійському університеті показало, що гострий перець є надійним союзником у дієтах, оскільки він є основною речовиною, яка надає гострому перцю пікантного смаку., капсаїцин, допомагає спалювання жиру в організмі, знижує апетиті прискорює обмін речовин.
3. Зелений чай і кава
Кофеїн стимулює центральну нервову систему, і одна кава на день може збільшити рівень метаболізму до 8%. За словами японських дослідників, чай містить антиоксиданти, які покращують обмін речовин на 12%. "Метаболізм стимулюється кофеїном, і два напої, споживані в помірних кількостях, завжди мали саногенетичні ефекти. Більше того, обидва є важливими джерелами антиоксидантів ", - додає дієтолог Коріна Зуграву.
Грейпфрут дуже популярний завдяки своєму чудодійному впливу на дієти, тим більше, що він має лише 25 калорій (відсотків грамів). Допомагає знизити рівень холестерину та містить фермент, який спалює жир, сприяє засвоєнню та зменшенню крохмалю та цукру в організмі.
Кавун містить 90% води і має високий вміст цукру, що дасть вам енергію, необхідну протягом дня. Більше того, це важливе джерело антиоксидантів, лікопіну, вітаміну А та вітаміну С.
6. Яблука та груші
Ці фрукти містять значну кількість клітковини і допомагають легше насичуватися. У грушах багато клітковини, приблизно 6 грамів у середньому плоді. Таким чином, це дає вам тривале відчуття ситості. Яблука - на другому місці, по 3 грами клітковини на фрукт. Вони знижують рівень холестерину та цукру в крові. "Клітковина корисна для схуднення саме тому, що перешкоджає засвоєнню жирів і дає відчуття ситості, повноти. Тож рідше голодуємо і швидше втомлюємось », - додає дієтолог.
7. Ягоди
Вони містять багато води та клітковини, які тривалий час підтримують стан ситості. Крім того, вони можуть задовольнити вашу тягу до солодощів і дати вам багато енергії при невеликій кількості калорій (близько 33 ккал/100 г). У ожини найменша калорійність, а чорниця - це та, яка приносить вам найбільше антиоксидантів.
Вони містять білок, і якщо їх з’їсти вранці, вони будуть тримати вас голодними надовго. Дослідження, проведене серед 30 людей із зайвою вагою, показало, що люди, які з'їдають 2 яйця вранці з 2 скибочками тостів, споживають менше калорій протягом наступних 36 годин, ніж ті, хто обрав інший вид сніданку.
9. Волоські горіхи, фундук, мигдаль
Вони чудово втамовують голод між прийомами їжі. Вони багаті білком, клітковиною та корисними жирами. Згідно з дослідженнями, вони можуть допомогти при зниженні ваги та зниженні рівня поганого холестерину, якщо їх вживати в помірних кількостях.
Жирні кислоти в рибі зміцнюють імунну систему, допомагають схуднути, знижують апетит і прискорюють опіки.
11. квасоля
На думку дослідників з Каліфорнійського університету, квасоля містить елемент, який природним чином пригнічує апетит. Крім того, вони є важливим джерелом білка, а тіло потребує білка для зміцнення м’язів та стимулювання спалювання жиру. "Білки" збивають "метаболізм, витрачаючи приблизно стільки калорій, скільки вони приносять", додає Коріна Зуграву.
12. Цибуля і часник
Вони містять фітохімікати, які розщеплюють жирні кислоти і знижують рівень холестерину в крові. Часник допомагає метаболізму набагато швидше завершити свої основні процеси, що може допомогти зменшити відсоток жиру.
13. Цільного зерна
Цілісні зерна, необхідні для травлення, очищають організм, особливо товсту кишку, та усувають найпоширеніші розлади травлення, включаючи здуття живота або запор.
14. Чорний шоколад
Він містить велику кількість антиоксидантів, які перешкоджають відкладенню жирових клітин. Крім того, дослідження Гарвардського університету показало, що люди, які їдять темний шоколад 3 рази на місяць, продовжують своє життя майже на рік.
15. Знежирені сири
Сир, йогурт і молоко містять білки, які допомагають розвивати м’язову тканину і кальцій, на який ви можете покластися, якщо хочете позбутися локонів. Теорія була перевірена на мишах із надмірною вагою, які втратили 42% маси тіла після прийому препаратів кальцію.