15 кіло - щойно зробив - Постійно К
Якщо хтось запитує мене про правильну концепцію та/або правильний шлях, то я можу сказати лише на власному досвіді та від людей, яких я вже мав можливість навчити, що 60-70% складають харчування та харчову поведінку. Це означає збалансовану та здорову - БЕЗ ДІЄТ. Метою повинні бути стійкі зміни в житті.
Якщо ви хочете схуднути, слід уникати алкоголю, солодощів, фаст-фудів тощо, особливо на початку, і ввечері споживати мало або взагалі не вуглеводів. Я не великий прихильник дієт. Я думаю, що краще мати чітку мету і працювати над нею. Також повинна бути та чи інша винагорода - після напружених тренувань, гірських екскурсій, витривалих пробіжок тощо - інакше ви швидко втратите інтерес до змін.
Як відома модниця, я можу дати вам одну з найважливіших порад: Отримайте крутий одяг для тренувань - все вдвічі веселіше, і вам просто комфортніше! Особисто я - # NikeGirl - до кінця.
Підхід і мета повинні бути: КУДИ я хочу піти і ЯК це можу досягти?
Я мав честь супроводжувати чудового тренера на ранніх стадіях. Флоріан Аплер пробудив у мені амбіцію, якої я раніше не знав. Мій сволоч не мав шансів. Навіть коли мені не хотілося, я проходив КОЖНЕ тренування! Незалежно від того, це сніг, дощ, вітер, спека - НЕМАЄ значення! У мене була мета, і ніяких виправдань не було!
Перші успіхи прийшли з кількох сторін - klaaar з персональним тренером є klax. Ну, якби це було так просто! Звичайно, дві силові одиниці на тиждень мені дуже допомогли, але решта чотири одиниці на тиждень я робив самостійно. БЕЗ будь-якої підтримки. Лише мій сволоч і я 🙂 Коли у мене був пух - це дуже по-людськи - я уявляв, як було б приємно нарешті знову поміститися в джинси розміру 38.
У мене не було зразка для наслідування, моєю метою було стати ним самим!
Тижнями, ані місяцями я чекав результатів. Спочатку він навіть збільшувався ... поки раптом не "клацнув". Психічно - мені потрібні були тренування зараз, як і фізично. Туди важко дістатися, АЛЕ це можна зробити - насправді менш ніж за 8-10 тижнів (якщо дотримуватись цього)!
Важливо, щоб ви худнули поступово, а не 10 кг за 2 тижні. За 18 місяців я схудла на 15 кг. Тільки так мені вдалося поетапно адаптувати свій новий спосіб життя. Багато людей запитують мене про правильну дієту. Знову ж таки, я можу лише порадити кожному слухати власне тіло. Будь то веган, палео ... ти повинен робити те, що тобі найбільше подобається.
Я особисто люблю смузі! Особливо на сніданок, коли доводиться їхати швидко. В основному, однак, я витрачаю багато часу на перший прийом їжі вранці. Вечорами я завжди віддаю перевагу чомусь легкому; Залежно від тренування або тренувань, я вживаю багато овочів (завжди на пару) індички або супу. Білкові коктейлі між або після тренувань чудово підходять для забезпечення організму додатковим білком. Коли ваша бажана вага буде досягнута, вам слід знайти посередній тренінг, який підходить саме вам і вписується у ваше повсякденне життя. Етапи регенерації важливі і їх слід сприймати серйозно; Підтягнути та покращити можна лише з правильними перервами!
Я б ніколи не мріяв, що стану фітнес-тренером - моє тренування розпочалося минулого року, і я не можу дочекатися, коли найближчим часом будуть бігати інші виродки 😉
#мрій, Бажай, роби
[роздільник] ПОКУПИТИ вигляд тренування CK [/ роздільник]
[cbtabs] [cbtab title = “Tanktop“] Жіноча безрукавка Nike Mesh через Nike Store [/ cbtab] [cbtab title = "Shoe"] Nike Free Cross Complete через Nike Store [/ cbtab] [cbtab title = "Bag"] Тренажерний клуб Nike Victory через Nike [/ cbtab] [cbtab title = "Foam Roller"] Текстурований пінопластовий ролик Nike через Nike Store [/ cbtab] [cbtab title = "Tights"] Nike Pro Warm Mezzo Waist Band через Nike Store [/ cbtab] [/cbtabs]
[тип оповіщення = білий] ПОКУПІТЬ СВОЄ СПОРТИВНЕ НОСЕННЯ ТУТ [/ alert]
[дільник] на K [/ дільник]
Неможливе можливо. І дами повірте мені - я абсолютно ненавидів все, що стосувалося спорту та тренувань. Навіть від цього слова мені стало нудно і роздратовано одночасно. Все, що я думав, було: Криваві ВИРАБИ! Ну, а тепер Я - один із тих так званих виродків 😉 і дозвольте сказати одне - Я ЛЮБЛЮ ЦЕ.
ЯКЩО хтось запитує у мене правильний шлях, свою особисту таємницю я можу розкрити лише з того, про що я дізнався сам, і від людей, з якими я працював/навчався. 60-70% - це те, що ви їсте, що означає збалансовану та здорову дієту. Ніякого голоду! Ви хочете змінити свою звичку їсти довгостроково, а не на кілька тижнів. Забудьте про модні дієти і швидко худійте! схеми.
Якщо ви вирішили схуднути, слід уникати алкоголю та солодощів (особливо на початку. Коли я вперше починав, я їх повністю уникав). Увечері рекомендується зменшувати вуглеводи або навіть повністю виключати їх зі свого меню на початку. Я не великий шанувальник суворих дієт. Натомість вам слід час від часу пригощати себе (в ідеалі після важких тренувань) чимось солодким чи чимось, що вам подобається - і я вже не кажу про одну крихітну цукерку - їдьте і їжте свій торт або що завгодно. Поки ви не будете робити цього щодня, у вас все буде добре. Лікувати себе - це чудовий спосіб не втратити мотивацію і зберегти процес веселим.
По-друге, я б запропонував - оскільки я тотальний наркоман моди - отримати прохолодне та стильне тренувальне обладнання, яке розширює ваші сили. Ви просто почуватиметесь краще - я особисто повністю пристрастився до Nike ... продовжуйте Zalando, ASOS, Nike тощо і побалуйте себе чимось приємним.
ВАШОЮ ЦІЛЮ має бути - ДЕ Я хочу піти і
ЯК я можу насправді досягти своєї мети?
На початку я мав перевагу мати особистого тренера. Флоріан Аплер змінив усе моє життя. Він настільки мотивував мене, що я жодного разу не скасовував тренувань. Хоч би як я втомився від роботи (тоді я працював на заході. А у вихідні дні спікером стадіону Red Bull Salzburg - тож для тих з вас, хто має проблеми з часом - таких немає. Ви ЗАВЖДИ знайдете час, якщо ви ставите це за пріоритет). Якщо йшов дощ або вітер, або що завгодно - я починав І завершував кожне тренування. У мене була мета, і я знав, що виправдання не враховуватимуться.
Як тільки я побачив перші результати, я зачепився. Звичайно, деякі люди тоді говорили, що якби у них був і персональний тренер, вони могли б зробити те саме в найкоротші терміни. Якби це було так просто. Ми збиралися два рази на тиждень для індивідуальних занять, але додаткові 4 рази я робив сам. Без будь-якого тренера, жодної підтримки. Після кожної окремої тренування з Фло я ходив пішки, а пізніше бігав. Якби я відчув падіння в мотивації, я продовжував повторювати собі, як добре було б знову одягнути джинси розміром 38.
У мене не було зразка для наслідування. я хотів
стати взірцем для наслідування!
Я чекав тижнів - а насправді місяців - на деякі результати. Я навіть набирав вагу на початку (це було руйнівним), аж раптом все це клацнуло . Мені насправді була потрібна моя програма тренувань. Хто б міг подумати? Дістатися до цієї точки нерівною дорогою, але я знаю, що це можливо менш ніж за 8-10 тижнів, якщо ви просто продовжуєте рухатися.
Ви берете свій терпіння-терпіння. Нерозумно втрачати 5 кг за один тиждень - мені знадобилося 18 місяців, щоб скинути 15 кг. Тільки таким чином можна було адаптувати новий здоровий спосіб життя. Багато людей запитують мене про моє харчування. Я спробував Paleo, vegan, low carb тощо. Я думаю, що секрет полягає в тому, щоб знайти те, що найкраще підходить саме вам.
Я особисто люблю смузі. Особливо на сніданок, якщо вас чекає час. Вечорами я схильний їсти легке. Курка з овочами (на пару), суп (взимку), а також стейк з картоплею раз у раз. Я також люблю білкові коктейлі після тренувань, оскільки вони є хорошим джерелом додаткового білка, який змусить вас почуватись задоволеними та стримувати голод.
Як тільки ви досягнете своєї мрії, спробуйте знайти режим тренувань, який ви можете включити у своє повсякденне життя. Будь ласка, пам’ятайте, важливо відпочивати! Тільки за умови належного часу регенерації в проміжках між тренуваннями ви поліпшитесь і поправитесь. Якби хтось сказав мені, що одного дня я стану тренером з фітнесу, я б сказав: НЕУАЙ ВАЙИЙИЙ! Ну, зараз я - майже 😉
Я не можу дочекатися, щоб побачити та НАВЧАТИ більше таких виродків, як я